W dzien treningu

wal porcję XP przed treningiem a KA po w dzień bez treningu na czczo XP po południu KA plany nad nowym cyklem zostaw sobie na później

stódenkat-->ulozylem sobie to juz wszystko w glowie i sprobuje spisac taki miniplan, prosze o korekte w razie czego... cykl 5 tyg.: -300 gram kreatyny (w dzien treningowy 10g, w nietreningowy 5g) -1500 gram dextro juice -aminokwasy (dwa razy dziennie po 6 kapsulek) -wysokokaloryczna dieta+woda ps. a co do tego treningu to lepiej przejsc na [...]

Miałbym dostęp do hantli ale nie w każdy dzień treningu.

Wiele osób ma tak, że musi wieczorem zjeść więcej, jednak lepiej jest zjeść więcej rano by na wieczór mniej zostało. Z tym, że tydzień treningu na marnę to głupota... Na pewno posiłek nie ma takiego wpływu. To samo z alkoholem, jedno dwa piwa czy kilka kieliszków w weekend w dzień nie treningowy nie zaszkodzi ;) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu [...]

ja jem zawsze w dzień treningowy po treningu + carbo 50g i mono 5g. w dni nietreningowe też bywa. 1 puszka z biedronki - sałatkowy w sosie własnym rozdrobniony. Według mnie najlepszy i bardzo tani bo chyba 1,89zł. Ma 24 gramy białka na 100, a cała puszka ma 185g. i właściwie 0 ww i t. Kiedyś jadłem jeszcze w sosie własnym (kawałki) oraz w oleju, [...]

[...] !!! Jak juz pisalem dojezdzam do Gdyni do szkoly, po szkole ide na silke, po silce wracam padniety ok 17 do domu. Nawet jakbym ograniczyl silke w dni treningu to i tak caly dzien bym mial zmarnowany, chociaz. No kurcze nasunelo mi sie jakies rozwiazanie !!!! Dobra jutro pogadam ze starymi, moze dadza sie namowic. A co do BJJ to slyszalem [...]

Też tak mam z jednym wyjątkiem. Podczas treningu mnie nie boli, jak się rozruszam i rozgrzeję to przestaje mnie boleć. Tylko w dzień w odcinku lędźwiowym i to też nie cały czas, tylko podczas głębokich skłonów. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-09-10 22:21:03

na redukcji wegle na siadanie i po treningu ew.przed w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach,jadaj wegle o niskim IG unikaj owocow,wegli prostych,przetworzonych produktow,pamietaj o warzywach,dobrej jakosci białku,oliwie

[...] z rana, 6 kapsow aakg przed treningiem, 15 g nitro po treningu, dnt: 10 g nitro w poludnie. tak mi wystarczy nitro na 5 tyg, aakg na 13 tyg,;] caly czas brac te aakg? moze gdzies wyrzucic nitro, a dac aakg, bo by wychodzilo ze mam wiecej, nie biorac w dzien treningowy. funduszy nie mam zabardzo, wiec, niestey, musze sie zadowolic tym co mam;/

W takim razie ja niedługo tak zrobię. Mam tylko takie pytanie, Son - czy branie w dzień nietreningowy na czczo będzie miało jakiś sens (dla np. podtrzymania), czy mija się z celem? I jak biorę po treningu gluta, równocześnie z BCAA i HMB zrezygnować? BOOGIE WOOGIE

Generalnie z sauny powinno się korzystać w dzień wolny od treningu, bo wtedy układ krążenia oraz rytm serca mają czas się unormować, a Twoje mięśnie mają okazję na zregenerowanie się i odpoczynek, więc częstotliwość "saunowania" ;)zależy też od Twojej aktywności fizycznej. :)

Pierwsze co zamieszczam: Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x [...]

Ok dziekuje za odpowiedz, King pytalem o porcje rano w dzien Treningowy :) czy wystarczy jak wezme przed treningem i po treningu , bez porcji rano ? czy lepiej rano tez wziac ? pozdro !

w poprzednim treningu trenowalem bic po plecach teraz chce dac wieksza przerwe miedzy nimi poniewaz w cwiczeniu plecow duza role odgrywaja tez bicepsy dlatego chce dac im wiecej czasu na odpoczynek Jeden dzien w zupelnosci wystarczy, jesli po tym czasie nadal sa zmeczone moze trzeba przyjrzec sie technice wykonywania wioslowan i podciagan?

Daj tylko w dzien silowni i okolotreningowo. Okolo treningowo w sendie treningu silowego

Jak już pisałem porcje mono po treningu. Jeśli koniecznie chcesz BCAA 2x dziennie, to jednak po 5 kapsułek. W dzień nietreningowy również ładuj BCAA, rano i wieczorem (w odstępie 15-20 min od białka).

Nie rozumiem o co pytasz ? Kapsułko od Detonatora popijasz Detonatorem ? ile bierzesz Detonatora miarek i ile kapsułek ? myślę że bierzesz 20 gram + 1 kaps czyli 1 miarke + 1 kapsułke Przeskocz na normalną porcje (2 miarki + 2 kapsy) czyli 40 gram + 2 kaps --- Createston Porcja po Treningu i w Dzień Nietreningowy gdzies w okolicach Południa

FBW jest najlepsze na powrót po przerwie. Jeśli nie miałeś żadnych spadków to z powodzeniem możesz kontynuować split, ale jak odnotujesz spadek to proponuje wykonać ten tydzień FBW. Mówisz jakbyś dostał karę ;) przecież FBW to tak samo dobry system jak split, ja z powodzeniem stosuję FBW ostatnio i wciąż rosnę. Trochę tam przesadziłeś z niektórymi [...]

A jakoś wolę pozostać przy treningach siłowych i nie iść w stronę ctossfitu. Co do tricków w dniu nóg, lepszym rozwiązaniem byłoby robić w dzień pleców i barkow ale jakoś bo treningu który zapisałem jako B jestem bardziej zmęczony i nie chce się już robić tracka więc dodałem do brzucha i nóg ,a że zanim zacząłem ćwiczyć 3lata intensywnie katowalem [...]

Obróbki? i co dzien tak mam w siebie to wszystko ładowac? czy najbardziej w dnie treningu?