http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jednym słowem lazy day. Odbiło się to na większej energii podczas całego dnia i treningu. Z samego rana pobudka przed budzikiem więc nie czekałem tylko zerwałem się z łóżka i machnąłem od razu cardio :-) Następnie szybki prysznic i marsz do pracy. Tam dziś totalnie nic się nie działo więc można było się skupić na [...]
15 czerwiec 2008 Niedziela Dzień wolny + odpoczynek + regeneracja = wzrost siły Witam już wszystko tłumaczę. Trening który aktualnie wykonuje opiera się na treningu lekkim i treningu ciężkim. Więc trening lekki to wyciskanie dynamiczne - 3 pow 8 serii. Natomiast trening ciężki będę wykonywał według tej rozpiski: 2 tygodnie 3 pow, 2 tygodnie 2 pow [...]
[...] dużo, BTW chyba dograne, Trenuję ciężko, Imprezy ograniczone do minumym, przez całt ten czas wypiłem nie więcej niż 4 piwa... 1,5 dnia spędziłem na szkoleniu (3 posiłki dziennie + batony jako uzupełnienie), ale to chyba nie powinno mieć większego wpływu… Z regeneracją mogłoby być lepiej… sypiam po 6-7 godzin na dobę, ale [...]
[...] 3x 20kg x max komentarz Rewelacyjny trening. Dziś już zdecydowanie lepszy dzień niż wczoraj. Pożądnie się wyspałem. Jadłem można powiedzieć bardziej różnorodnie niż codziennie. Przez pomyłke, zamiast 5g cytruliny wsypałem 10g. W życiu nie miałem takiej pompy na łapach. Myślałem że mi rozsadzi bicka. Po treningu nie mogłem dopiąć ostatnich [...]
m4teos A w planie kulturystycznym dobrze jest robic te cwiczenia w osobne dni, wtedy zadne nie ucierpi :) sorry ale to jest plan jak najbardziej kulturystyczny sam jestem zwolennikiem rozbicia trenigu plecow na nawet 3-4 sesje jesli jest na to zapotrzebowanie, podobnie z barkami jednak nie caly czas bo inne miesnie czaasem tez potrzebuja [...]
[...] Under Load. Nie wazne sa serie. Mozzesz robic po 1 powtorzeniu. Odkladasz sztange, za chwile kolejne itd. 15,10,5 powstalo po to zebys mial gotowy plan bo trudno na "dzien dobry" zrozumiec HST. Tu nie wazne sa zakresy 15,10,5. Tylko TUL. Stad 1s w 15, 2 w 10 i 3 w 5 zeby utrzymac TUL na stalym poziomie. To wszystko bylo juz [...]
[...] po treningu? spożywac go od razu po, czy po pewnym czasie i również czy węgle czy białkowy? 2. czy rozpoczęcie od 5 serii 20s sprint x 20s trucht i co 4 cykl ( co tydzien, planuję 3 treningi w tyg) dodawanie 1 serii i stopniowe zwiększanie czasu trwania do 30 s to prawidłowy sposób podejścia do sprawy? 3.czy w dni, w które trenowałabym [...]
Dzień:środa Rodzaj treningu:I+III zakres Czas:46:05 Średnie tętno:151 Kalorie:568 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:kolejny mocniejszy trening,I zakres biegałem przez dokładnie 31 min.,kolejne 10 min. III zakres cały czas na tętnie 170-185 z naciskiem na tą wyższą granicę,jeden raz jak zerknąłem miałem 186 także leciutko przekroczyłem,na końcu [...]
Dzien dobry, miseczka na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c74cf76cdcac45b0a26a738fa44a955d.jpg Jak zawsze, produkty typu banan moga nieznacznie odbiegac w realiach, roznice wyniosa pewnie kilka, kilkanascie gram. Dzis DT, trening wyciskania, czyli klatka lawka plasko 3s, pompki na poreczach z obciazeniem 3s, wyciskanie zolnierskie 3s i na koniec [...]
[...] nie wiem, czy stopni, czy %, ale raczej to drugie, bo 10 stopni to tyle co nic, a ja wyraznie lazlem pod gore). Bite 60 minut plus 3 minutki na wychlodzenie wolniej. Jutro dzien z treningiem: 5-10 minut intensywnej rozgrzewki 15 minut VOD: 5 podciagniec na drazku 7 przysiadow ze sztanga na karku z ciezarem 80 kg 9 pompek klasycznych na ziemi [...]
Zrobi sie wedle wskazowek :) Dzis u mnie dzien wolny od pracy, w zwiazku z tym pospalem cale 9 godzin, zjadlem sniadanie, lece z psami i bede sie lenil, za wyjatkiem treningu biegowego rzecz jasna. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10c505b2250a4f34b6630a99143af8a3.jpg Dieta sie dzis odrobine zbiesila pod wzgledem stosunku wegli i tluszczy, [...]
[...] takie wychodza, nawet gdy chce zejsc nizej, to sie nie da, nie zjem przeciez posilku zlozonego z wegli samych, bo to nie posilek. Bede kombinowal ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 37 / 120 High Calories Day ( 4600 kcal ) Trening CF Trening popoludniowy CF AMRAP 12 minut: 30 toes to bar 10 push pressow 50 kg 20 toes to bar 10 push pressow 60 kg [...]
[...] nie rozpieszczaja.. Ale coz, ja mam gorzej, moja Arka poza krotkim epizodem cale moje zycie blaka sie po nizszych ligach ;) Pobiegalem z rana, choc pozniej niz zwykle, dzien wolny i odrobinke polezalem. Meczu wczoraj jak zapowiedzialem nie obejrzalem, o dziwo orly daly rade ;) Bieganie tym razem dokladnie jak zaplanowalem, idealnie [...]
[...] Jeszcze jedzenie z dzis, trzeba doliczyc pare kalorii z sosu do miesa i warzywa typu papryka, cebula, pomidor. No, sliwek moze lacznie bedzie i wiecej niz kilogram, bo sie dzien nie skonczyl jeszcze ;)Fasola w bilansie wliczona. Wypilem 5 piw przez weekend, to jakis rekord, ale koniec z przyjemnosciami, nastepne piwko za miesiac. [...]
Starty docelowe dopiero w roku 2014, wiec bez stresu postaram sie podejsc do tego, choc bieg w Gdyni na 10km bedzie tak czy siak obciazeniem psychicznym, bo to moj domek, i to tak rzadko odwiedzany ostatnio, a i towarzystwo biegowe mocne - Gdynie mam zamiar, jesli bedzie zdrowie, leciec w trupa, a co wyjdzie sie zobaczy. Z tym zimnem powalczymy, [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb921471d1444c0fbc3d9a1598cc9448.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a788d8e2535841b9aaede7ecd907c9b4.jpg Jutro lzejszy dzien, tylko 8km biegu rano i plywalnia wieczorem, 1km stylami i mnostwo cwiczen. Szybko sie dzis wyrobilem, wiec przed 21 bede juz spal, ciesze sie bo nogi troszke czuje a w [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
