W dzien treningu

/SFD/Images/2015/11/15/f3c2be9348d14026b97e8eb997bc7bb4.jpg 14 listopad DT Trening trójbojowy z samego rana , moc była :-) . Od jutra podbijamy ww i dodajemy bcaa po 5g do kazdego posiłku :-) /SFD/Images/2015/11/15/c04887e1e7f149cf8413c873d01c0a68.jpg DZIEŃ 21 - przysiad ze sztangą 6x8/6/4/8/6/4 https://www.youtube.com/watch?v=q729VCzjlO0 - [...]

/SFD/Images/2015/12/1/0cafc34015b6428aada8441d712f11f4.jpg 1 grudzień DT Co to był za trening , mimo bólu pleców trening odwaliłem kozacki , kij ze co jakiś czas czułem jakby mnie ktoś paralizatorem dzgał , bo takie mam objawy ale sie nie poddałem , na prade juz chciałem tego treningu , zobaczymy co jutro bedzie działo sie rano jak wstane ;) Mam [...]

/SFD/Images/2016/1/16/c31404a25bfb499ea1c754b90a590ede.jpg 16 styczeń DNT Sobota , dzień bez treningu , troche odpoczynku /SFD/Images/2016/1/16/cf93110884434c45bcd0463a98a52f9d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do [...]

dzień bez treningu a c6 wleciało po treningu?? u mnie też w sobote pusto, ale to sie nieczęsto zdarza

/SFD/Images/2016/3/23/fb33a3e72e2e4bc99ff1ff05c1eacb1a.jpg 23 marzec DT 3 dzien z rzędu treningowy dlatego jutro odpoczynek /SFD/Images/2016/3/23/a58024b0cb994a8a8618d736fa31188e.jpg 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 5x5 3.rozpiętki ława skos dodatni 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.wyciskanie na [...]

/SFD/Images/2016/8/25/92d149c790bc413c8d91b3ded9cbee8a.jpg 25 sierpień DT cały dzień w pracy od 6:30-22 , plecy rano wleciały , samopoczucie bardzo dobre oby do soboty ;) /SFD/Images/2016/8/25/6944c7945c9948f0878cc398b246fb7e.jpg 1.podciaganie 3 serie 2.wiosło hantla 3 serie 3.hamer 1 + hamer 2 - 4 serie łączone 4.wiosło sztangą 3 serie 5.hammer [...]

185 wzrostu i 77kg wagi - co tu zbijać? jednak 78kg dzisiaj ważyłem sie na elektrycznej wadze. Trening siłowy 3xw tygodniu maxymalnie 50minut a aero od razu po w pierwszym tygodniu 10minut aby przyzwyczaić organizm. W drugim tygodniu zwiększ do 13minut a w trzecim , czwartym już po 16minut. W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. [...]

[...] post i styka gorezj jak cos wypadnie znienacka - jakis spontan - to poprostu nie jesz i chooj ale jak cos planowego to robisz dluzsza przerwe czy nawet krotsza na drugi dzien - ten jeden dzien w calosci nie zaszkodzi canecorso tego supla genomyx'a p-slin i slin-sane bierzesz/brałes pod wzgledem spalacza, czy insulinomimeryka? spalacz to [...]

[...] ćwiczeń. Samopoczucie po treningu bardzo dobre. Właściwie to nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. Jeśli chodzi o miskę, w wartym odnotowania jest fakt, że pierwszy raz od początku dziennika nie zjadłem dziś nawet jednego jajka. /SFD/Images/2015/11/9/c69eaae97337476296acc5b14d349553.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-09 20:26:09

DZIEŃ 5 – 19.03.2010 Dzień bardzo spokojny, leniwy, oprócz treningu nie miałam żadnych obowiązków, dzięki czemu mogłam trochę odpocząć. DIETA I śniadanie – 10.30 30g płatków owsianych, jedno jajo, trzy żółtka – omlet, tym razem się udał II drugie śniadanie – 12.00 100g filetu z indyka, 10 ml oliwy, 3 [...]

DZIEŃ 50-3.05.2010 Kolejny dzień bez treningu, już mnie to powoli przeraża i dobija Chociaż ma to swoje dobre strony – bark odpoczywa, nadal nie mogę podnieść ramienia wyżej,niż do linii barku i mam całą łapę spiętą. Cały dzień spędziłam na nauce – jutro mam zaliczenie z ratownictwa medycznego i pytanko z ekonomiki zdrowia i [...]

DZIEŃ 79 – 1.06.2010 Ostatni dzień ostrej nauki w tym tygodniu Rano jeszcze się uczyłam do międzynarodowych, potem pojechałam na zaliczenie z tego przedmiotu. Zaraz po zaliczeniu – do klubu, tam się jeszcze uczyłam i przygotowywałam do treningu. Po powrocie do domu – świętowanie Dnia Dziecka i nauka do 1 w nocy. [...]

[...] za mocno %-) Jeszcze wykres z wieczornego biegania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5da6049d83ee47389bbcd9f1e8cb3bef.JPG Dieta Miska trzyma się nieźle (nie wrzucam zrzutu, bo codziennie jem mniej więcej to samo - jadłospis jest kilka postów wcześniej), mimo że dorzuciłem sporo węgli, waga i lustro pokazują, że jest ok. Od poniedziałku nie zdarzyło [...]

Najgorszy moment w redukcji: kiedy z dnia na dzień w sylwetce pojawiają się nowe szczegóły, nowe żyłki itp ale na treningu siła spada diametralnie na początku redukcji 15 powtórzeń na skosie tym samym ciężarem po 3 miesiącach już tylko 7... to demotywuje i jednak przeważa nad tym żeby kończyć tą farsę bo tracę motywację do chodzenia na siłownie - [...]

[...] 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 100g V posiłek – makaron z jajkiem + pomidor VI posiłek – 100g twarogu + orzechy 5l wody wypite Plan Treningowy: WTOREK - 20.11.2012 / 2- dzien treningowy : PLECY: A1) podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wiosłowanie) Serie: 4 15x55kg + zapas 14x63kg (max) 12x65kg 13x68kg (max) Powtorzenia: 12-15 [...]

[...] kurczaka Assault TRENING V posiłek – tuńczyk w oleju + ziemniaki z gulaszem VI posiłek – 250ml mleka + jajko + orzechy Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK - 03.12.2012 / 9- dzien treningowy : KLATA: A1) Przenosy sztangi : Serie: 4 15x43kg +1/2 zapas 14x45kg (max) +1powt 10x45kg [...]

[...] z dżemem Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – owsianka z owocami + twarog 50g VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: CZWARTEK - 06.12.2012 / 11/32- dzien treningowy : NOGI: A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami ) Serie: 4 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas Powtorzenia: 12 [...]

To znaczy że na początku dobrze robiłam, a potem skopałam to ćwiczenie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4afbde18f08d440d86d2362269716c24.png Trening MMA - stójka + sparingi sparing z kolan 3x4 min - na początku byłam z trenerem kombinacje prostych, sierpów, haków i low kicków 3x wzdłuż sali uderzenia proste cały czas napierając na przeciwnika i 3x tyłem [...]

[...] podchwytem: 12*5kl, 12*5kl+3kg, 12*6kl (+cały klocek) Uwagi: Naprawde udany trening. Przy drazku nie dokladam ciezaru cwiczac szeroko nachwytem, ale było troche lzej niż tydzien temu. Przy martwym niestety musialem się spooro nameczyc, żeby w ostaniej serii wziasc 5x to gowniane 105kg. L Smutne to strasznie, ale staram się jako mogę i licze, ze [...]

[...] Była to dla mnie nowość, ale czułam się na tej diecie wyśmienicie. Zdarzały się dni , ze przesądzałam, z ilością orzechow, bo je uwielbiam i jadłam po 300g na dzien. A Przemek zalecił 50g. Jestem z tej diety bardzo zadowolona, ale teraz wracam do zbilansowanej, bo musze odciążyć trochę żołądek. W ostatnim tygodniu było mi naprawdę [...]