[...] budowy? A moze, inaczej wasza budowa jest rezultatem typu walki i treningu jaki prowadzicie. Jaki wg was typ budowy najbardziej predysponuje do osiagania sukcesow w sporcie? PS. Prosze bez nadmiernego spinania, temat napisany na luzie, zeby pospamowac troche w dzien wolny od meczów Zmieniony przez - fidelloz w dniu 2010-06-30 18:22:52
Sprawa wyglada tak: 4 miesiace treningu, obecnie trenowalem planem podanym przez Michaila, systemem: 1, wolne, 2, wolne, 1, wolne, 2, wolne i tak dalej 1 dzien: KLATKA - płaska/ wymiennie ze skosem w dół - sztanga 4 serie prog skos w górę sztangielki stały ciężar 4 serie rozpiętki - 3 serie stały BARKI - wyciskanie sztangielek 4 serie prog [...]
[...] / węgle : ziemniaki , makaron W tle : 435mg / ew enan 525mg / ew bold insa pre work 10j (4tyg potem 4 oral) Kcal ok 3500 (jeśli będzie podlewać bardzo to będziemy ciąć) Codziennie rano 20-30 min na czczo rower stacjonarny - umiarkowana prędkość Trening w następujące dni : nd - wt - śr - czw - pt (każdy dzień jedna partia + brzuch 2x w tyg 4x [...]
Witam, w związku z nowym rokiem, chcę dopiąć dietę na ostatni guzik. Od razu napiszę jak wyglądała moja dotychczasowa dieta a potem mój problem :) 1. Śniadanie 7:30 -80g płatków owsianych -30g orzechów włoskich -30g odżywki białkowej / 3-4 jajka -garść rodzynek -łyżeczka błonnika -mleko 0,5% B/T/W: 21/21/67 2. II Śniadanie 11:30 -chleb razowy [...]
[...] sposobie stosowania, dawkach, cyklach itd. Jednak nie uzyskałem konkretnej odpowiedzi jeśli chodzi właśnie o SW. Konkretnie chodzi mi po głowie takie pytanie: Ile gram dziennie (treningowy/nietreningowy) powinienem popijać? Aktualnie ustaliłem sobie, że będę brał 5g rano i 5g po treningu, jednak wyczytałem wiele opinii, że lepiej byłoby [...]
[...] 8. Prostowanie kolan siedząc na ławeczce 9. Zginanie kolan leżąc na ławeczce 10. Wspinanie się na palce nie wiem jeszcze co z brzuchem staram sie robic go co dzien przed spaniem (ale nie zawsze daje rade co dzien) robie 3 serie po tyle powtorzen ile moge czyli do momentu gdzy miesnie mnie zaczynaja bolec nie wiem czy to dobrze [...]
[...] W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3800-3900 ( znam swój organizm i od tej puli kalorii chyba będzie najrozsądniejsza masa) ILOSC BIALKA NASTART: do 200g białka dziennie ILOSC TLUSZCZU NA START: Tłuszczami manipuluje zależnie od dnia ILOSC WEGLOWODANOW NA START: Węglowodanami manipuluje zależnie od dnia ****PYTANIA [...]
Moj tydzien treningu wyglada tak: dzien1-KLATA dzien2-PLECY dzien3-WOLNE dzien4-BARKI+NOGI dzien5-LAPA = tric+bic+przedramie dzien6-WOLNE dzien7-WOLNE Pytanie jest takie: Czy jest poprawne to ze na lape przeznaczam jeden caly dzien? Czy lepiej polaczyc bic+plecy a tric+klata?? Tylko jesli tak polacze to dzien5 zostamnie wolny :) Co wtedy w miejsce [...]
Witam :) Przychodzę do was z prośbą ułożenia dobrego planu ćwiczeń. Na wstępie chciałbym powiedzieć, aby ułożyła go osoba, która się na tym dosyć dobrze zna :]. Nie wiem dokładnie co napisać, więc wyleje to co mam w głowie, a w razie potrzeby większej ilości informacji odpowiem :) To tak, chciałbym rozpiskę na masę / siłę, bez nóg, dodam, że nie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_i32372_d380x380.jpg Opis - Wspomaga w budowaniu czystej masy mięśniowej - Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu - Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej Creatine to najwyższej jakości monohydrat kreatyny, który wielokrotnie potęguje anaboliczne, [...]
[...] aczkolwiek biceps jest malo odstajacy, nie wiem jak to wytlumaczyc, reka jest duza, biceps sie odznacza, ale jest malo "szpiczasty", to geny czy po prostu zle go cwicze? (w dzien bicepsa robie tak: uginanie rąk z suplimacja nadgarstka 4s, modlitewnik gryfem lamanym 4s, uginanie w podporze o kolano 3s, uginanie rąk w chwycie mlotkowym) (do tego [...]
[...] treningu ( bieżnia ) Kalorie chcę obcinać o 100 co 2 tyg Przykładowa moja dieta z niedzieli : http://imageshack.com/a/img59/2479/kj4z.jpg Odżywki jakie teraz używam to 1x dziennie izolat białka , 3x dziennie aminokwasy proste , bcaa przed i po treningu . Od 1 lutego zarzuciłem EPI ( dragona ) 30/30/40/40/50/50 + cały zestaw witamin i osłonek [...]
[...] mojej diety, którą z powodzeniem trzymam od miesiąca, jednak brakuje mi fachowej oceny, więc nie wiem czy nie robię sobie krzywdy ją trzymając ;) Każdy dzień rozpisany w moim dzienniku. /SFD/Images/2016/6/10/fd2ca4028b974d4da19f5b9888a52cc7.jpg Zmieniony przez - Malmo w dniu 2016-06-10 20:13:47 Zmieniony przez - Malmo w dniu 2016-06-10 20:14:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kus kus/ ryz bialy/ brazowy. Po treningu jak wyzej. przed snem (22/23)jogurt natyralny z musli i dwie kanapki z wedlina drobiowa i warzywami. tak mniej wiecej wyglada moj dzien, bez suplementacji w dzien treningowy. w dzien nie treningowy posilek przed i po treningowy zastepuje jednym w godziny posilku po treningowego. Czekam na konkretne [...]
Kilka informacji o mnie -wiek 32 -wzrost 172 cm -waga startowa 118kg -waga z dzisiaj 106,3 tydzień temu 105,8 -start redukcji 15.01.2024 -kaloryczność przez cały ten okres to 2700 kcal Po dzisiejszej wadze pomiar wskazał 106,3 a tydzień temu 105,8 co chyba daje sygnał do pierwszej ucinki kcal. Micha trzymana sztywno(raczej jem wszystko czysto, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chcę, żeby temat został usunięty albo przeniesiony w inne miejsce, w którym nikt go nie znajdzie dlatego postanowiłem lepiej to ubrać w słowa i napisać jeszcze raz, bo sprawa jest dla mnie dosyć ważna: iemka wszystkim! Nie wiedziałem, jak nazwać temat dlatego zarzuciłem dosyć głęboką nazwą, ale to nieważne :D Mam w sumie kilka pytań, ale [...]
Witam problem jest taki że od 4 miesięcy kompletnie nie rośnie ramię. Od dwóch miesięcy ćwiczę Fbw ponieważ wcześniej ćwiczyłem splitem i nie było kompletnie żadnych zmian ćwiczyłem tam biceps triceps biceps z plecami i z klatką. Biceps i triceps 9-8 serii na tydzień. Teraz ćwiczę fbw i wszystko ruszyło najbardziej klatka ogólnie przeniosłem się w [...]
Siema wszystkim rozbudowałem sobie dietke, troche czasu mi ona zajęła, pomału zaczynam ogarniać te tematy, lecz do dobrej diety chyba mi troche brakuję ;) Z tego co widać wyszło mi za mało węgli, a zaś za dużo białka, kobinowałem co dodać lub usunąć aby to jakoś wyrównać na dzień dzisiejszy wychodzi mi 3g białka na kg. Masy ciała i ok. 5,3 węgli [...]
Witam Wszystkich Mam do was pytanie a właściwie to dwa . :) 1. Moglibyście mi podać jakiś sprawdzony program do rozciągania nóg ;) ? Trenuje Kickboxing od 6 miesiecy jestem w miare rozciągnięty ale nie tak bardzo żeby trafić luźno i precyzyjnie w głowę, jak to coś pomoże to waże 67 kg. i mam 180 cm. wzrostu :) 2. Drugie pytanie to takie jak [...]
