[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Mój mini-trening: codziennie - rozciąganie, 2x w tygodniu cardio na orbitreku ze zmiennym obciążeniem (50min.), co drugi dzień (30 min.) jakieś pompki, gimnastyka, hantelki 2x1,5kg - nic [...]
[...] 3 dzień przerwy Środa: Plecy + barki Martwy ciąg (lajtowy ciezar narazie bo po operacji kolana sie boje poki co ) x 4 wiosłowanie koncem sztangi x 4 wioslowanie hantlem x 4 dzien przerwy Piątek Biceps triceps + brzuch zmieniam na biceps cwiczenia jeszcze jak dojdzie modlitewnik to napewno na modlitewniku się pobawie a tak to sztanga lamana i [...]
[...] na dzień Ilość spożywanych węglowodanów: 300(próbuje ograniczać) Ilość spożywanych tłuszczów: 100(próbuje ograniczać) Opis przebytych cykli sterydowych: bez cykli Trening: codziennie Cel cyklu: Siła, lekka redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Bez cyklu na SAA Poziom BF%: 15-20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]
[...] prototyp planu treningowego, poszczególne ćwiczenia mam zamiar wykonywać tak jak leci (od góry do dołu). Mam jednak parę wątpliwości... 1. Trening brzucha - planuję robić codziennie osobny trening brzucha, bardziej intensywny od reszty ćwiczeń, ale bez przesady. Nie wiem czy jest to dobry pomysł, zawszę mogę dołączyć parę prostych ćwiczeń na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cardio Teningi siłowe A Biceps przedramie klatka piersiowa B Barki Plecy C Nogi brzuch przedramie Treningi Cardio -to najczęściej interwały po 4min seria i takich serii dziennie robię zazwyczaj 2 czasami 3 oraz raz w tygodniu godzina dosyć intensywnego pływania na basenie. Dieta: Dietę opieram na produktach wysoko białkowych min [...]
[...] porze treningu pytanie do was: czy dobrze to rozplanowalem, kiedy dawac BCAA?? do uzupelnienia diety stosuje jeszcze bialko, glownie po treningu, lepiej stosowac bialko czy BCAA po treningu? dodam jeszcze ze trenuje co 2 dzien, zdarza sie tez codziennie. czy stosowac BCAA rano po dniu treningowym?? za wszystkie rady z gory dzieki pozdrawiam
Witam trenuje już ponad niecałe 2 lata mam 15 lat 178cm wzrostu 75 kg wagi nie jestem otłuszczony ! Tylko trochę nogi (uda czworogłowe) i mam pla którym chciałbym trenować przez 2 miesiące diety nie mam tak konkretnie że wiecie zawsze o tej poże to samo itp . Jem przeważnie nabiał twarogi sery wszelkie różne ryby tuńczyki jaja itp Ogólnie jem [...]
siema mam problem kupiłem sobie worek treningowy i nie wiem kiedy mam popykać na worku w wolny dzień od treningu czy po jakimś treningu bo mam wolne 3 dni w tygodniu bez treningów a jeśli w wolny dzień to czy można wziąć odżywke jabłczan kreatyny i popykać w niego z 1h. czy to się mija z celem ?
[...] i kaptury 1. podciaganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi za glowa 3.szrugsy Sobota - plecy 1. podciaganie sztangi do brzucha 2. podciaganie na drazku Nie wiem w jaki dzien dac nogi dlatego nie mam ich w treningu jeszcze. Z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: utrata tluszczu Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banany, jogurt, kawałek pieczywa z serem, pomidorem, szynką, opcjonalnie inny jeszcze owoc kolacja: jogurt lub owoc, płatki na mleku Do tego mam Mega Whey 2, piję 3x dziennie z mlekiem chudym, przed i po treningu, i zanim pojde spac. Lubię też coś słodkiego zjeść, więc zdarza mi się zjeść croissanta, czy ciastka Digestive, gałkę lodów. [...]
[...] 4 jaka sadzone, warzywa IV 18:00 3 banany, jabłko, porcja białka V 20:30 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa VI 1:00 przed snem porcja białka Poza tym przez cały dzień piję bardzo dużo mineralki. W dni treningowe przyjmuję 3000mg kreatyny na 30 min. przed treningiem, w dni bez treningu rozkładam 1000mg na 3 razy dziennie między posiłkami.
PLeć : M Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : wzrost siły, trzymanie wagi Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy - siłownia domowa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, drążek, kółko abwheel, mata, Dieta : byłem na low carbie, teraz odpoczywam na [...]
[...] kawy i nie zjem tussi, troszke za długo to wyszło a zincas też wy***ie z diety bo mam gdzień jakbymnie nikt nie zbudził to może gdzieś w obiad bym wstał.ogólnie efekt dobry dziennie 6 posiłków bez ww. wcinam na noc białko i w dzień czasem jak w lodówce okaże sie ze czegoś brakuje. w tego co jem wychodzi minimum 2,5g białka/kg ciała ww prawie nic [...]
Witam, od dość sporego czasu zacząłem dbać o sylwetkę. Prosiłbym o rady dotyczące mojego treningu i diety domatora. Mam 16 lat, 58kg, 172cm. Dieta: -Rano - 2 kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką, cały kubek twarożku, ew. owsianka na 0.5l mleka lub 0.5l mleka z płatkami kukurydzianymi. -W szkole - zwykła kanapka, jakiś owoc -Obiad - zupka ;p, [...]
Cześć wszystkim mam na imię Adrian mam 15 lat od roku i kilku miesięcy 2-4 ćwiczę na siłowni Mam pytanie czy dobry plan treningowy sobie ułożyłem ? Dlaczego wybrałem Pon Piątek i Sobote ponieważ tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety [...]
Witam!!! Zacznę od tego, że jestem początkującym, a od treningu oczekuję najbardziej żeby wzrosła moja siła mięśni. Głównie chodzi mi o to abym mógł zrobić jak największą ilość powtórzeń danego ćwiczenia, czy zwiększyć dystans biegu :). Aktualnie mój trening opierał się jedynie na bieganiu które zacząłem od marca tego roku. i treningu 100 pompek [...]
Dobry. Ćwiczę już spoooro, ale nigdy nie podchodziłem do kulturystyki, żeby nie przesadzić bardziej poważnie. Wiecie - nie liczyłem się z uwzględnianiem diet, planów treningowych, czasu regenaracji supli itp itd. No i już jakiś czas lecę FBW na swoim planie, mianowicie 2 dni :) (dzisiaj akurat przypada dzień przerwy). Taki oto ułożyłem planik: 3 [...]
Witam jestem tutaj nowy i mam takie pytanko. Chodzę już na siłownie 3 miesiąc ale trener dał mi następujacy trening - czy aby na pewno jest dobrze ułożony czy zrobił go tylko na odwal. Dał mi go na dwa dni a ja trenuję 5 dni w tygodniu 1 dzień Klatka Wyciskanie na ławce 3*15 5kg Wyciskanie na ławce skosnej 3*15 3,5kg Rozpietki ze sztangielkami w [...]
witam prosze szefostwo o sprawdzenie czy jest wszystko na miejscu:) waga 76 wiek 19 wzrost 184 typ endo zapotrzepowanie: KALORIE 2880 BIAŁKO 159,6 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 389 Dzien I 7:00 Musli z owocami suszonymi 100G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260G Ser twarogowy chudy 55G Orzechy włoskie 30G 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
