Witam. Po tygodniu cyklu na siłowniu, postanowiłem wspomóc się odżywkami. Wracam do tego po ponad 3 miesięcznej przerwie. Dieta wysoko białkowa, średnia ilość węgli. Cykl na masę. Mam do dyspozycji: kreatyne mega caps olimpa, bcaa oraz glutamina zmieszanych ze sobą, aakg olimpa, witaminy i minerały olimpa, omega-3, białko na noc i na dzień sfd. [...]
[...] 400ml kefiru i szczypiorkiem + 10g oliwy z oliwek Całość to 300g białka / 210 węglowodanów może ciut więcej / 85g tłuszczu daje mi to łącznie minimalnie ponad 3000kcal przy dziennym zapotrzebowaniu 3500kcal. Cel cyklu: poprawa definicji Cykl: 1-8 tren 50mg ed 1-12 prop 100mg ed 1-8 wins 40mg ed w tle leci 10mg tamoxa na noc + 300mg vit. b6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Mam 31 lat, kiedyś czynnie uprawiałem sport (sztuki walki przed paroma laty, treningi często 2x dziennie, zawody; piłka n.), ale jak to często bywa ostatnie lata to głównie praca za biurkiem, sporadyczny ruch, złe żywienie. Przybyło kilka KG więc postanowiłem coś z tym zrobić. Od ok. 3 tygodni regularnie trenuję na siłowni. [...]
[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI : TAK ****DIETA************************************************* Niestety nie mam diety, jednak staram się jeść zgodnie z wyczytanymi wskazówkami, np 5-6 posiłków dziennie, posiłki przed i po treningowe, itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuje wszystkie partie mięśni po domowemu, czyli pompki, przysiady, brzuszki, nożyce itp. Stosuję się do tego treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Również od jakiegoś czasu bawię się w program 100pompek.pl, każdy chyba wie o co z tym chodzi. Mój trening [...]
Witajcie, Przedstawię krótko obecną sytuację. Od roku trenuje na siłowni. Startowałem z poziomu 89 kg, przy 168 cm wzrostu. Przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem ACT, następnie przez 8 miesięcy FBW 5x5. Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie [...]
Trenowałem kulturystyke przez prawie rok, treningi przestałem robić w kwietniu... Od tamtego czasu bardzo dużo piłem alkocholu=/ Mój trening wyglądał następująco: Dzień 1: Plecy, biceps Dzień 2: Klata, tric Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Barki Dzień 5: Odpoczynek Z efektów byłem zadowolony, niestety przez alkoch sporo spadło... Brałem kretke i amano [...]
[...] nabrałem motywacji do ćwiczeń jak jeszcze nigdy dotąd. Dietę trzymam od 2 miesięcy. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok.2700kcal, w mojej diecie trzymam poziom 3100kcal dziennie. Jeśli chodzi o cel moich ćwiczeń to interesuje mnie przede wszystkim estetyczna sylwetka, jak w linku poniżej: http://imageshack.us/photo/my-images/16/67255103.jpg/ [...]
[...] teraz mały cykl na mase z massem XXl trecka i białkiem Ostrowia, a w czasie wakacji wziaśc jeszcze monochydrant A wiec to jest mow trening: Trenuje 4 razy w tygodniu 1 i 3 dzien: -wyciskanie sztangi na skosie góra (5 serii) -wyciskanie hantli na skosie (4 serie) -wyciskanie sztangi na poziomie (3 serie) -rozpiętki na skosie góra (3 serie) 2 i 4 [...]
Witam, chciałbym ogarnac i wypróbować dietę IF, moja waga na dzien dzisiejszy 73.5kg. Chcę przyjąć 2g białka na kg/mc, 30g tłuszczy i reszta węgli, wychodzi tak: (2000 kcal będzie chyba dobrze na IFIE?) 147g białka = 588 kalorii 30g tłuszczy = 270 kalorii 285g węgli = 1142 kalorii I mam pytanko jak to zrobić, bo szkołe mam zazwyczaj do 15, [...]
Witam, Tak jak w temacie, wróciłem do siłowni po roku przerwy moja praca zmieniła sie na trochę siedzącą i przytyło mi sie 11 kg warzyłem 65 kg a obecnie 76 kg. Jak mogę obliczyć ile potrzebuje białka,węglo i tłuszczy ? Każdy dzień zaczynam tak samo wstaje do pracy o 5 kończę o 14/16/18 przerwy na jedzenie mam o 10 i 14. Trenuje z dziewczyna co [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pure_D.A.A_i30557_d380x380.jpg Opis - Poprawia wytrzymałość mięśni podczas wysiłku - Podnosi poziom energii podczas treningu - Zwiększa wytrzymałość ! - Poprawia samopoczucie - Zwiększa libido, polepsza erekcję oraz wydłuża orgazm - Wpływa na wzrost siły oraz przyrost masy mięśniowej! - Zwiększa wydzielanie się [...]
Celem treningu jest rozbudowa masy oczekuje ewentualnych poprawek i oceny planu;) Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie [...]
Witam cwiczę od marca tego roku moje treningi wyglądały tak : dzien 1 :klatka triceps dzien 2: biceps plecy dzień 3: nogi barki dzien 4:odpoczynek i dzien 5 analogicznie od nowa. I nasuwa się pytanie z racje ze są wakacje czy podział treningu na taki (dzien 1: klatka triceps dzień 2: wolne dzień 3 : biceps plecy dzien 4: wolne dzień 5: nogi barki [...]
[...] przy okazji cala sile jaka mialem w podstawowych bojach , poprostu totalny regres zyciowy;p od roku zmienilem podejscie , nie kopjuje nikogo ani nie robie zmian z dnia na dzien bo u kogos tak zobaczylem, wyciagam bledy ucze sie na nich , zrozumialem jaka c**** jestem w tym sporcie jeszcze , wglebilem sie w diete , duzo czytam , szczegolnie nie [...]
[...] robocze są na poziomie rozgrzewki. Lecz znów jak zrobię rozgrzewkę + 2 jakieś ćwiczenia to muszę zjeść jakieś węglowodany bo czuję się śpiący. Czy znacie jakiś sposób aby temu zaradzić ? Może trening na którym będę wykonywał 2-3 ciężkie ćwiczenia codziennie, zamiast 5/6 co drugi dzień ? Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-15 03:43:18
[...] - witamin b6 - witamina E 600 mg ed - wyciąg z głogu - czarna porzeczka - wyciąg z żurawiny - coś na nadciśnienie Czy czegoś brakuje, coś dodać (omegi 3 nie jem, bo codzienne w diecie będzie ryba) Odblokowanie po cyklu: - proviron 50mg ed (przez pierwsze 7 dni po cyklu) - hcg 200 zł (5 dni przed koncem cyklu 2500 IU, po 5 dniach od końca [...]
[...] was prosci o ulozenie mi jakiegos dobrego planu na 4 dni w tyg(rowniez 3 razy robie basen i biegam),cwiczelem ponad pol roku nastepujacym planem:4X w tyg. na zmiane: 1 dzien:klatka plasko,barki biceps triceps brzuch,dzien odpoczynku,2dzien:klatka skos+waski,plecy triceps biceps brzuch,dzien odpoczynku,3 dzien to samo co w 1 ko bez rak,dzien [...]
[...] siadzie podchwytem 3 serie po 15 2) Przyciąganie linki wyciągu bocznego do brzucha 12-10-8-8 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 4) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 10 [...]
Witam, otóż mam dylemat w sprawie wybrania celu wagowego. Wzrost: 179.5cm Wiek: 22 lata Przygodę z siłownią zacząłem około 5 lat temu, były może dwie lub trzy przerwy na kilka miesięcy, ale ćwiczone raczej regularnie... Makro raczej nigdy nie liczyłem. Sprawa wygląda tak, że przed przygodą z siłownią moja waga oscylowała w granicy 58-59 kg więc [...]
