Wiesz sam plan jak jesteś w miarę zaawansowany udźwigniesz bo jak masz za sobą miesiące solidnie przepracowane to nie powinno być problemów przy czym musisz też ostrożnie podejść do treningu nóg żebyś po przerwie wskakując na dni siły i hipertrofii nie przedobrzył i nie nabawił się kontuzji. Poza tym jak bym jeszcze dołożył w ramach planu [...]
Zrzut jest właściwie z dni treningowych, ale że trenuje koło 20-21 to na drugi dzień zamiast owsianki jem na śniadanie jajecznice na maśle z 5ciu jajek (nie wiem czy słusznie kombinuje) po treningu jadlem wlasciwie drugi obiad czyli 100g makaronu i 150g miesa, ale zrezygnowalem z miesa i zostalem przy makaronie plus jogurt i twarog. W dni bez [...]
jestem po treningu klatki - zostałem na tym samym ciężarze co ostatnio - 58kg, ale niestety zostałem też na tej samej ilości powtórzeń co ostatnio - 5 razy. może to przez to, że ogólnie zmęczony byłem cały dzień i kiepsko mi się dzisiaj ćwiczyło - mój młodszy syn się rozchorował i wstawałem kilka razy w nocy. zostać na 58kg czy wrócić na i tak [...]
Bo brzuch to taka partia co schodzi na samym końcu . Także potrzeba dużo pracy i cierpliwości . Też pracowałam całymi dniami więc wstawałam często o 4 rano żeby jechać na siłkę przed pracą , albo jak miałam dzień bez treningu żeby zrobić cardio na czczo . Wszystko da się pogodzić tylko trzeba się dobrze zorganizować . Pomyśl o tym rowerku i [...]
Kilogramy nic mi nie mówią, ale jest różnica między schudnięciem przykładowo ze 120kg na 100kg a z 70kg na 50kg. 0,5kg/tydzień mnniej samego tłuszczu u kobiety, bez znaczącego zwolnienia metabolizmu i straty mięśni to wynik bardzo realny (co prawda 0,5kg to maximum), ale tylko w przypadku - saa lub - dużej nadwagi lub - odpowiedniej diety, czyli [...]
Przypomniał mi się mój przepis na kurczaka :-D - podudzia z kurczaka bez kości i skóru (w lidlu takie są) ale z piersią też by było dobre myśle - czosnek dwa ząbki - dużżo dużo musztardy- - przyprawa ziołowa go grila -sól Czosnek zmiarzdzyć z solą wymieszać z przyprawą i musztardą dodać trochę wody jak jest za gęste, wysmarować mięso włożyć do [...]
DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 6 Trening nr 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/687c3046c43143c1b743838b562683a1.jpg Nie ogarniam trochę tego treningu i tego tempa. Może z czasem będzie lepiej. Obwód pierwszy: powiedzmy że tempa zachowałam, ale od drugiego obwodu zaczęły się schody musiałam robić na raty, coś mi szczelało w barkach mimo rozgrzewki. Drugi obwód. Ostatnio [...]
DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 6 Dziś dalej trochę nogi bolały %-) Trening udany zadowolona bardzo jestem. Trening Rozgrzewka orbi, wioślarz, schoulders mob /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccba5f01d031426c8e4e196d931c1708.jpg Areo 20 min Vaccum Rozciąganie Ad. 1a-c Piekły barki od pierwszego obwodu była walka o powtórzenia. Ad. 2a-c A tutaj piekły tricki. W wyciskaniu [...]
DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 6 Trening Dziś zapomniałam gumki do włosów i aparatu. }:-(( A chciałam się nagrać. Przed treningiem kawa, po i przed BCAA. Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90b9e08c17f6466abf2626a6478d781e.jpg Vaccum 5x15 Rozciąganie Przy tym treningu nie czułam pieczenia. Myśle że to dlatego że plecy i klatkę mam słabe albo nie umiem ich dobrze [...]
DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 7 Dziś śliczna słoneczna pogoda się udała. Więc w końcu i jak otworzyłam sezon rowerowy. Ok godzinki rano mi zeszło. A popołudniu nogi zrobiłam. Trening Rozgrzewka (orbi, HIM, HAM, rozciąganie Mawiashi, 30 przysiadów cc, 10*20kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e95d06c9518244c4b9001e645689f494.jpg Rozciaganie Nogi paliły jak głupie. Jak [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04aaf63995044131ae715c9c65e606e7.jpg PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 7 1. Miska. Nie jestem już taka głodna jak w tamtym tygodniu. Ale zdecydowanie wolę wyższe węgle. Owoce po treningu. Choć jeden dzień poszalałam i zjadałam je na noc. 2. Trening Doszły 4 obwody. Łatwo nie jest, ale lubię siłowe. Nie biegałam, a kolano nie bolało ;D [...]
DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 8 Trening Rozgrzewka (orbi,wioślarz, shoulders mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c86649afcff546bd85f58db841e82237.jpg Rozciąganie uhhh cięzko było z tą czwartą serią, juz od pierwszej wszystko piekły, a jeszcze przykurcze w nogach mam od niedzieli. Przy czachołamaczu założyłam sobie na sztangę po 2,5kg zamiast po 1,25kg i się dziwiłam [...]
moim zdaniem : ad 1) jak dla mnie to sporo tego ten basen wżuć jak bedziesz kondyche robił a tak se zrób odpcozynek w ten dzień . ad.2)j.w porozciągaj się oraz jak masz siłe zrób brzuch troszke . Jak chcesz cos dodac to np. refleksówką możesz się pobawić , poskakac na skakance , porobic walke z cieniem , jesli masz to moga byc gumy mozesz se cos [...]
Dziś dzien nie treningowy. W domciu porobiłem sobie z nudów pompki + brzuszki. Do treningu wracam we wtorek. Micha jak micha.. jakoś przebiegła Omlet 3 jaja grahamki kurak + ryż jogurt naturalny + grahamki kolacja prawdopodobnie twaróg i oliva (2x) Dzis byłem po za domem więc cięzko to dzis z dietą ale damy rade
Dzień bez treningu Dieta -Omlet (standardowo) -5 grahamków 100g twarogu troche serka wiejskiego(nie wchodzi mi ;/) -Kurak ryż A dalej nie wiem jak przebiegnie mam urodzinki więc może skusze się na jakieś ciastko Jutro siłka ------------------------------------------------ Urodzinki się skończyły 2 ciastka i browar wszedł a jutro come back po 2 [...]
27 grudnia dzień treningowy wyciskanie siedząć sciąganie drążka z wyciągu WL (ruszyłem już pare razy 60kg) wycisk do czubka głowy rozpiętki skos w dół uginanie ramion na wyciągu Szybki opis treningu Miha jak miha świąteczne żarło muszę wyjeść ale pilnuje reszty
[...] też obciążenie sztangielek z 10 kg do 13kg. Co do diety , to przymierzam się do niej małymi krokami i od poniedziałku zacznę już jeść normalnie ( tj. 5 posiłków dziennie , wszystko wyliczone) teraz i tak organizm powinien spalać tłuszcz , bo zmieniłem nawyki żywieniowe i rozpocząłem intensywne treningi. PLAN DŁUGOTRWAŁY Przez 3 [...]
[...] ciezar s.7: pociagnie poszlo, unoszenie be problemow bicepsy juz troszke zmeczone podciaganiem , ale daja rade s.8: z podciaganie nie jest jeszcze tragicznie dzien dobry poszlo mi za latwo ,nastepnym razem musze dolozyc cos na gryf. s.9 : plecy pracuja bicepsy popuchniete lydki po 25 powt. pieką brzuch ok s.10: plecy i [...]
Ha ja jako zawodnik WW nie robie przerw ( jak to nazywacie deload ) cały czas na okragło czerpie zadowolenie z treningu . Kończą sie jedne zawody zaczynam na drugi dzień przygotowania do następnych . W każdej chwili mozna mnie wyzwac do sprawdzianu w WW i tak od 15 lat :-) Ja przez 8 lat nie robiłem deloadu non stop na pełnej k***ie ale czas [...]
plan do oceny
