W dzien treningu

a i jeszcze jedno jest sens jedzenia posilka przed treningowego jezeli po treningu pilki nożnej idę na silowię? Takie połączenie nie będzie miało zbyt dużego sensu,bo po piłce będziesz zbyt zmęczony by trenować na siłownie(chyba,że się opierxalasz%-) ) Lepiej,żebyś poszedł na siłownie w dzień wolny od piłki i sumiennie wykonał trening;-)

dni treningowe na pusty żołądek po treningu 5 tabl. OLIMP Kreatyna 1000 i 5 kaps. OLIMP D-Ribose 750 dni nie treningowe na pusty żołądek pomiędzy posiłkami o podobnej porze dnia co w dzień treningowy 5 tabl. OLIMP Kreatyna 1000 i 5 kaps. OLIMP D-Ribose 750 AJ

nie robi sie badan w dzien po ciezkim treningu

cisza Dobra xp zostawie sobie po treningu i w dzien nietreningowy A przed treningiem kupie tylko niwewiem jeszcze co. Któro bedzie lepsze Fierce superpump VAULT NOZ IV NO3 Overload najbardziej mi sie podoba fierce Zmieniony przez - bydli jks w dniu 2009-03-06 20:11:38

jak dla mnie interwały w dzień SW oczywiście po, na pewno nie w dniu treningu siłowego bo on jużsam w sobie jest interwałem ;) a w dniu treningowym albo crossfit, albo standardowy trening siłowy (FBW) 2 na raz to za dużo

banan lub dwie brzoskwinie tyle że ja ważę ponad 100kg. W dzień wolny od treningu zmieniaj na spirtny/interwały/rytmy/aero .

Dzięki za odpowiedzi wszystkim! Mam jeszcze pytanie - wczoraj pływałem na basenie rekreacyjnie + jacuzzi, można powiedzieć że taki relax. Od poniedziałku ruszam codziennie z treningami jak zwykle. Czy dziś w dzień wolny od treningu wskazane jest żebym sobie pobiegał lekko 40-45min na tętnie 140-150 max + jakąs walke z cieniem luźno zrobił? Czy [...]

Jesli niedawno wyleczyłes angine to własnie to moze byc powodem Twojego osłabienia. Ja tez niedawno mocno chorowalem i po powrocie na siłke po normalnym treningu ledwo zyłem, cwicze juz 3 tydzien po przerwie i jest OK a wrecz lepiej niz przed chorobą. Równiez polecam długi sen najlepiej w nocy a jesli nie da rady to dzemki w dzień.

3 miarki wg opakowania to 75g, a nie 50g. Chyba, że coś zmienili w stosunku do tego, które stoi pół metra ode mnie. Spożywam 6g ww na kg masy ciała i czasami w dzień treningowy oraz pracujący nie jest to proste (trochę się waży :). Te 200g to oczywiście nie jest w jednej porcji na raz, tylko sukcesywanie począwszy od rozpoczęcia treningu do ok. [...]

bez roznicy, czy rano /czy przed (przed moze lekko bardziej spompowac na treningu) kom.miesniowe przyswoja wiecej monohydratu w ciagu dnia niz 5g w dzien T - ~10g w NT -5 jak chcesz ekonomicznie pociagnac cykl mniejsza ilosc ew.przy stalej suplementacji Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-06-25 09:00:24

ok dzieki to kretke brac bede tak D.N. 6,5 g na czczo, a D.T. 6,5 na czczo rano oraz tyle samo po treningu. co do dextrosy to brac ja raz czy dwa dziennie i kiedy? i czy w dzien nietreningowy tak samo jak w treningowy?

Witaj Rozkład wygląda OK, choć zrobiłbym po ostatnim treningu jednak te dwa dni przerwy, podczas których w pełni sie zregenerujesz. Natomiast trening brzucha w dzień wolny jest bez sensu, gdyż męczysz mięsień, który jest stabilizatorem, co może utrudnić wykonywanie ćwiczeń na grzbiet czy barki. Pozdrawiam.

Ale czy takie rozwiązanie nie sprawi że jeśli w dzień treningowy nie wezmą rano na czczo porcji krety to będzie działał on gorzej i będe miał mniej sił na treningu?

Bo koles gadal ze tylko 400 g moze sie przyswoic, a potem nic. Ja jem w dzien treningowy 30 min przed treningiem i zara po treningu, a w dni nietreningowe 1 nacczo

[...] i orzechy. Ponadto na czczo piłem zielona herbate oczywiście bez cukru do tego bcaa i karnityna baza. po treningu czasami glutamina i tauryna. W dzień jeszcze kilka razy zielona herbata i raz czerwona i z żeńszenia. Z oleji uzywałem tylko oliwy i raz dziennie kukurydzianego(ok50% wielonienasyconych i 25% jednonienasyconych) polecam taką metodę.

ja też tak ze względu na tryb pracy poszarpana noc, a rano znowu do pracy, albo nocki w weekend (np. po piatkowym treningu) odsypiam do 12-13 w dzień i znowu na nockę i daje rade, ale zdaje sobie sprawę ta nieregularnośc owocuje mniejszymi przyrostami, ale spadków ogólnie nie mam. Dieta oczywiście jest.

nmo 70 minut dziennie. ;/ znaczy sie moge chodzi 4 razy w tygodniu. silownie mam w internacie. wiec jeden dzien treningu moge poswiecic na rowerek tylko. ale to za malo chyba ? skakanke tez mam na silowni.

"Spróbuj przeprowadzić ładowanie tym białkiem pijąc w dzień wolny od treningu 4 do 5 pięciu porcji" .. Pyton co masz na mysli mowiac o ładowaniu .. ... to nie kreatyna ... Doradca - Suplementacja

Cześć, Rano kompleks witamin + DAA Przed każdym treningiem wrzuć około 5 - 7 gram BCAA + 1,5 - 2 gramy Beta-Alaniny + 5 gram Kreatyny + DAA Po treningu : 5 gram BCAA, 50 gram Vitargo/Carbo + 1 gram betaalaniny + 5 gram kreatyny Co do DAA jasne dorzuć 3-4 x po 1 gramie, akurat DAA Ultra ma 1 gramowe kapsułki. Na Noc wrzuć GABA + 500 mg magnezu + [...]

BCAA Przed i Po Treningu jak i po między treningami jeśli robisz siłownie + aeroby Białko - zwiększona podaż w ciągu dnia. Spalacz Rano i Przed Treningiem a w dzień nietreningowy rano i popołudniu. Ogranicz węglowodany i tłuszcze, a węglowodany proste w większości pozamieniaj na węglowodany złożone. Reszte znajdziesz : http://www.sfd.pl/search.asp