A myślisz, że 99% ludzi uczęszczających na siłownie chce być pro kulturystami? Wiadomo, że nie, dlatego nie możesz podchodzić do tego żeby ćwiczenia były łatwiejsze tylko musisz podejść tak do treningu żeby był ciężki, skuteczny i dawał satysfakcję. Wszystkie podstawowe ćwiczenia zawrzyj w planie treningowym, możesz wybrać jeden z planów z tych [...]
Jeśli nie stać Cię na dietę to zmień sport. idź do pracy, zarób trochę grosza, idź do: - "Odżywiania", - działu o suplementach, - działu z treningiem dla zaawansowanych... albo lepiej nie. Zacznij od "Treningu dla Początkujących". Wróć tu za dwa lata. Na dzień dzisiejszy nie licz na więcej niż śmiech i pogarda. zdrowia i [...]
slabelusz to to gain wdzien treningowy biore rano 50 gr po treningu 72 gramy i na noc 50 gram a bcaa przed treningiem 30 minut 20ml i zara po treningu 20 ml a w dni nie trningowe rano wziasc gain ? 50 gr i na noc 50 gr? i bcaa brac czy nie brac w nie trenoingowy dzien..? bo kazdy jest tylko czlowiekiem
FBW nie jest tylko dla początkujących i tylko na początku. Zerknij w profil -ćwiczę FBW. Podobnie PEPONENT i wielu innych. Mam pisać dalej? Co do treningu kolesia - kiepski. Ramiona dzień po dniu - MASAKRA. ** Przysiad: 160kg 6x Tak i MC 160 kg? Niemożliwe. Zrobisz przysiad co najwyżej 120-130 kg dupą do ziemi, jeden raz. Plecy masz totalnie [...]
[...] da się zrobic masy(a juz na pewno nie tym treningiem, który podałes) -jak chcesz się rzezbic nie cwicząc nwet nog, nie wspominajac o aero? poczytaj troche o treningu, znajdz jeszcze CO NAJMNIEJ 1 dzien w tyg. na trening, ułóż sensowny program i daj go do oceny na forum. ps. Nabial- podałeś mu 3 cw z których 2 sa smierdzace kontuzja na kilometr.
tomek: "poczytaj troche o treningu, znajdz jeszcze CO NAJMNIEJ 1 dzien w tyg. na trening, ułóż sensowny program i daj go do oceny na forum" poza siłownią mam 2 razy halówkę. 1 dnia nie dodam bo nie mogę na siłownię, więc musze zrobić cos na te dni jaki wg Ciebie jest sensowny plan na 2 dni. czy barki mogę 2 razy w tyg po 12 serii roznymi [...]
Eh, patrz góra, co npisał niwix- skondensowana rada jak poprawić życie, samopoczucie pod kątem wyglądu i czucia się w swoim ciele. Głodówki itd. to najgorsze idiotyzmy pod słońcem, no zdrowotnie raz na jakiś czas to ok, już starożytni tak robili. Ale każdego dnia? Moja mama chciała schudnąć, zapisała się na profesjonalną siłownię, wiesz heheh, [...]
pytanie. wbij sobie do głowy- NIE MA SENSU ZRZUCAĆ WAGI W SPOSÓB SZALONY. Przepraszam za słowa;) ale taka jest prawda. Do wiosny, do lata, do zimy... Nie obieraj jakiegoś ściśle określonego celu, bo ewentualne odstępstwo, lub za mała wygrana zabiorą Ci radość. JASNE ŻE POWOLI DĄŻYĆ DO CELU. Jeśli pozbędziesz się szybko masy, to nie myśl, że po [...]
16.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust [...]
Santiago, będę trenował Twoim planem - najbardziej mi przypasował - chyba jest to to, czego szukałem ;) A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Podskoki ze sztangą 5x3 Martwy 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wiosło 3x8 Dipsy 3xMAX mam również pare innych ćwiczen na dynamike - dodać je do tego treningu, czy [...]
[...] do tego po treningu silowym 40g bialka z odzywki leci i po cardio sam ryzyk i rodzynki. Skoro mowisz ze mozna leciec to lece dalej! Nie chce tylko zeby mnie zalalo,powiedz czy ten letrozole normalnie dodac czy odpuscic sobie ( co 2 dzien tabs 2,5mg) chodzi o zmniejszenie retencji wody? Zmieniony przez - Mikir2 w dniu 2014-08-01 19:30:41
IMHO dawka 5 gram na dzien w zupelnosci starczy. I tak: W dni treningowe przed treningiem 2-3 gramy kreatyny i po treningu 2-3 gramy, lub porcja jednorazowa okolo 5 gram przed lub po treningu. W dni nietreningowe rano naczczo 5 gram kreatyny. Jesli zdecydujesz sei na wczesniejszy sposob to w dnie nietreningowe kreatyny tylko rano naczczo, na [...]
[...] 14 GRAM?!- (jest napisane na etykiecie : jedna lyzeczka - 14g) Brzoskwinia - 100 g _____________________________ piersi z kuraka nie mam 100 g poniewaz zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania w bialko bym mial przekroczony dosc znacznie teraz mam juz 104 % a jak bym podorzucal tu i tam to by mi wyszlo ze 130 % (przynajmniej tak wychodzi z [...]
georgu czym różnią się dla stawów ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała od treningu na sprzęcie ? Każdy sport obciąża stawy . . . Najlepiej niech siedzi w domu cały dzień i niech sobie kupi wózek inwalidzki taki z joystickiem, żeby łapy się nie przeciązyły Chcę chłopak trenować na siłce niech trenuje . . . Jeżeli da odpowiednią intensywność [...]
---Dzień I 25.05.2009--- Trening 1 : 1 Przenoszenie Hantla -1s-14kg- 2 Wyciskanie Leżąc -1s-45kg- 3 Przysiad -2s-50kg- 5 Wiosło -1s- 40 kg 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-28kg 6 Szrugsy -2s-60kg- ---Komentarz--- Dobra teraz lece z HST na maxa :P od dzis od nowa zaczynam. Na treningu było spoko. Klata troche spompowana. Cięzko wycisk na barki [...]
17/08/08 "Technika ponad wszystko" No i wkoncu nadszedl dzien treningowy. Od ostatniego czasu sporo poczytalem i doksztalcilem sie, i coraz bardziej przekonuje sie w twierdzeniu ze technika wykonywania ponad obciazenie jest jak najbardziej poprawne. Po calkiem pokaznym sniadaniu, tj. 3 jajkach+pelnoziarnistym chlebie z chuda szynka, [...]
No sa pewne niescislosci, na przyklad czworoboczne dzien po plecach czy tez przy treningu klatki przeszkadzac moga niezregenerowane barki, szczegolnie ich przednie aktony. nogi klatka + biceps off plecy + triceps off barki + kaptury Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-17 21:30:00
Vitalmax - HMB - 200kaps.+ 70 kaps Vitalmax - gainer 1 Vitalmax - creatin 1200g mikro 250 mesh + Dextroza 1230 Hmb 3 x dziennie 1 kap rano.. jedna po treningu i 1 na wieczor Gainer wg brakow w diecie kreatyna + dextroza: dzien T: na czczo 5g krety, przed treningiem 5g krety+40g dextro dzien nie T: j/w, po poludniu
Simonidas, stokrotne dzięki! To co opisywałeś w pierwszej części postu nie jest mi obce, ale przyznam się, że "BULKu" słyszałem pierwszy raz. Dzięki za konkrety! kowal9891, małe sprostowanie: ćwiczę w sekwencji 2 dni treningu i 1 dzień przerwy. Brzuch się regeneruje dużo szybciej w porównaniu z innymi częściami ciała.
Nie rosne :( pomocy
