W dzien treningu

kabo znasz się (lepiej niż ja ;-)) i oczywiście masz rację, jako mielonka miało być mięso mielone z indyka ale nie znalazłem w spisie, a zamiast seven day'sa miał być jeden kawałek ciasta z rabarbarem mojej teściowej - jako że tego tez nie było ( pełne zaskoczenie ;-)) to wybrałem pierwsze lepsze. pisaliście żeby taki fanaberie wpisywać uczciwie [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy - delikatne domsy po wczorajszym treningu się utrzymują;-) katar przeszedł nasz szczęście. Mój wypasek na jutrzejsze święto:-P http://imageshack.us/scaled/thumb/585/96fi.jpg Zrzut z diety - od razu piszę, że lazania nie jest z KFC tylko spod ręki żony ale wstawiam w takiej postaci żeby was kuła w oczy:-P pozdro [...]

No i było głodowo przy tych kaloriach. Wiem, że to w sumie redukcja, ale mi wpadło 3500 kalorii wczoraj bez czitowania a waga poniżej 104 dzisiaj. Chyba jednak odpoczynek nieco pomógł a porządne treningi i porządne aeroby napędzają powoli metabolizm. Nie twierdzę, że tak będę stale robił, bo to było bezwiednie tym razem, ale Xzaar miał chyba rację [...]

Gwid-przeanalizuj parametry antropometryczne chłopaków z Debiutów o podobnym wzroście-182-185 cm: Znawca spadł aż do 93 kg-ze 116 kg ,gdzie też wyglądał super Piotr Łada też podobnie-91 kg ze 101-też wtedy sylwetka niesamowita Randall 87 kg -na spotkaniu Mr SFD wazył koło 100 kg-i było świetnie Robienie masy wymaga troche finezji i dużżooo [...]

[...] -na 6 posilkow 2 ostanie sa juz niestety bez weglowodanow, w tym tez dniu nie jesz zadnych cukrow prostych NAWET OWOCOW!!!!!! wazywa moga byc spopzywane przez caly dzien i w kazdej postaci przedostani posilek piers z kurczaka 250g,wedzone ryby 300g,moga byc gotowane lub duszone w warzywach, ostatni pposilek najlepiej ser bialy 300g lub [...]

Masa dobiegła końca. Wczoraj był jeszcze trening na ustawce. Bardzo fajna atmosfera. Lekko podpompowałem górę ciała , a dziś to samo zrobię z nogami. Od środy za to ruszę już z treningiem, gdzie priorytetem będą siady i ciągi. Będzie to hydbryda tych dwóch planów: [...]

Może i ostatni okres nie miałem weny, żeby regularnie wrzucać wpisy, ale od lipca cały okres redukcji i masy przebiegł wręcz podręcznikowo. Jadłem wg planu, przez ten czas raptem raz zdarzyło się, że podjadłem dodatkowo kawałek ciasta, który upiekła moja kobieta. Trenowałem wg planu, na szczęście omijały mnie większe kontuzje. Na początku masy [...]

U mnie ostatnie dni mega nasilenie SIBO, aż ciężko fukcjonować. Wczoraj już w ogóle kumulacja. Już w pracy dostałem bóli skurczowych w jelitach, na treningu jeszcze się nasiliło i zaczęło promieniować na plecy. To co najważniejsze dokończyłem i wróciłem do domu. Położyłem się i jak trochę puściło do znośnego poziomu to zrobiłem posiłki na następny [...]

@Kwachor - dzięki za wskazówki! Bardzo sobie to cenię. Przywodziciele zacząłem w ogóle od niedawna trenować. W przyszłości myślę dać je 2 razy w tygodniu, na początku treningu nóg. Narazie robię je w wolny dzień w domu - po kilka serii przywodzeń kopenhaskich na każdą nogę. Coś tam widać już po pierwszych miesiącach. Nad dołem pleców też pracuję. [...]

[...] bialka 190 tluszczu 90 a wegla 60-80 jak mowisz to wtedy wyjdzie mi juz nicale 1900 kcal, czy to aby troche nie za malo ? czy np podbic kcal tluszczem w te dni ?? zobacz tydzien - kolejny tydzine i licz - jak sie wyrobisz jesli ta roznica bedzie 50 vs 120g (70gram) to mozesz dac te 30gram fatu wiecej ale jesli ta roznica bedzie 20-30g to imo [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 36, 16.06.2014 Trening: Plyo 3x20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką lekarską 8. Russian twist z piłką lekarską Jak zawsze plyo mnie pokonało #-P W planach miałam 4 obwody ale dałam radę tylko [...]

Dzisiaj mija 45 dzień mojej diety i waga na dzień dzisiejszy wynosi 94,7 (wyjściowa 101,1) spadek 6,4 kg.Myślę , ze spadek wagi w stosunku do czasu na dobrym poziomie pomimo wielu imprez które były po drodze i zachciewajek na kaloryczne jedzonko. Jestem po treningu nóg niestety w warunkach domowych bo siłka zamknięta samopoczucie dobre. Niestety [...]

Dzisiaj 29.12.2013r. -4 dzień rywalizacji. Waga wskazywała 94,2kg czyli leci do dołu jutro pewnie przejdę na 93 z przodu, oby. Duża ilość węgli w diecie spowodowała, że mam dużo energii oraz sił podczas treningu. Ogólnie pierwszy posiłek zjadłem o godzinie 8.00 po nim zrealizowałem trening od 10.30 do 12.00. Drugi posiłek w związku z treningiem [...]

Dzisiaj 3 dzień masy. Czego mi najbardziej brakuje na diecie masowej to piersi z kurczaka bo od 3 dni ich nie jadłem a zerkając w dietę na razie się na to nie zapowiada. Piersi mógłbym jeść non stop. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Cały trening przebiegł bez problemów chociaż musiałem się spieszyć z powodu gonitwy za sprawami. Ale mnie bolą [...]

Panowie od jutra zmiana diety na tłuszczową. Dodałem menu na 3,4 maj i na 5 maj. 3,4.05 to samo są to dni bez treningowe. Natomiast 05.05 jest to dzień treningowy. Dieta przygotowana przez ,,Po treningu.pl”. Jak to widzicie szczególnie liczę na opinie Xzaara i MaGora jako fachowców od diety tłuszczowej. Ja zauważyłem, że bardzo mało kalorii jest w [...]

[...] 3 x 15 powtórzeń -uginanie łydek 4 serie po 25 powtórzeń. Po treningu wyszedłem w teren i pobiegłem malowniczą trasą 8,29km powoli w czasie 52.07 spalajac 876 kcal. i wdychając zapachy lata oraz słuchając muzyki która motywuje niesamowicie do życia i aktywności. Jedziemy z tym koksem. Postanowiłem codziennie się motywować. Oby tak dalej.

[...] aeroby w postaci orbiterka.Na śniadanie będę zajadał głównie omleta z dżemem niskosłodzonym, lub bananem,borówkami,malinami (inspiracji dostarcza mi rutkow-fajnie prowadzi dziennik). Pozostałe posiłki to na ogólnych ryż,pierś-kasza-ryba itp. Przed treningowo i po treningowo nie będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu [...]

Waga 92,8(wyjściowa 96kg) Spadek o 3,2kg. Już czuję się chudo jakieś takie dziwne uczucie mi towarzyszy. Dzień bez treningu siłowego. Pełna regeneracja bo nie tylko siłownią człowiek żyje. O godz.11.00 przygotowałem zawijańce z piersi kurczaka z serem, ogórkiem i mieszanka chińską. Wyszły rewelacyjne i bardzo soczyste. Moja rodzinka pozbawiła mnie [...]

Dzisiaj dzień bez treningu.Złapałem kontuzję lewego barku i co dziwne na treningu i po treningu nic mnie nie bolało a dzisiaj rano nie mogę podnieść ręki bez bólu.Ostatnio zmagałem się z prawym barkiem a teraz lewy, jasna dupa. Prawdopodobnie przyczyną może być trening WL a dodatkowo podciąganie nóg w zwisie na drążku i właśnie ten zwis jest taki [...]

Nie mam kiedy nakręcić filmów do konkursu a i słabo te próby wypadają. Jutro 3 dzień UD2.Dzień bez treningu na dotychczasowej kaloryczności czyli 1600. Dodatkowo złapałem jakąś infekcję i bardzo boli mnie gardło oraz wychodzą co chwilę poty cholerka. Właśnie mówią o pogodzie w tvi na wyjazd afrykańskie upały chura trzeba szlifować formę na [...]