Marta nogi dostają mocno w kość ze względu na dojazdy rowerem do pracy, im bliżej końca tygodnia tym gorzej (tą samą trase w pon pokonuje w niecałe 30 min. a w piątek 35-40 \-) ) Ale póki jestem w stanie chodzić to moge jeszcze je pomęczyć, spróbować zawsze można :-D A z rowera póki co nie zrezygnuje, bo w szoku jestem ile czasu pozwala mi to [...]
Eiszeit dzięki :-) 2.09 wtorek (1t,5d + 1t) Głód mnie obudzil o 4 rano i nie mogłam zasnąć, a gdzie tam do śniadania, najpierw interwały trzeba było zrobić ;-) TRENING * Rano: interwały w terenie 8 min. trucht + 11x30/30 + 8 min trucht + 30 min. rower Dzień 2 rozgrzewka: rower 12 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg na [...]
Saida polecam trening, ja nadal nie moge chodzić \-) a start planuje za kilka tygodni, myślałam, że też się wybierasz Eve żurawia robie właśnie tak jak na filmiku i mam obawy że zamiast się podnieść to rąbne twarzą w podłoge %-) Filonka dziękuje };-) Markoto tak jak napisała Saida - te treningi mamy od Marty :-D};-) Zresztą to nie tylko sam [...]
Dzięki :-) 5.11 środa dzień 4 Ciężki dzień :-( W nocy nie mogłam spać bo wiało, zasnełam nad ranem i wstałam z ogromnym bolem głowy. W pracy ból sie utrzymywał mimo tabletek przeciwbólowych. Najgorsze i tak były mdłości, wszystko moge znieść, ale nie lubie uczucia jakbym miała kamień w żoładku #-P Momentami też mocne zawroty głowy, które tylko [...]
Poran %-) Gdyby nie to odwadnianie i niskie kcal to mogłabym startowac co miesiąc :-D Wypiske z dzisiejszego treningu zrobie jak mi wróci zdolność myślenia %-) Dziś napewno znacznie lepszy dzień na trening niż wczoraj, pomimo lekkiego niewyspania. Za to po treningu działy się dziwne rzeczy, opisze póki pamiętam... Ostatnio niezależnie czy ćwicze [...]
Znowu zaległości i nic nie pamiętam ;-) 20.09 wtorek Dnt Nie pamiętam czy zrobiłam jakieś dodatkowe ćwiczenia i rozciąganie @@-) 21.09 środa Trening Dzień 3 Plecy - podciąganie 4x max 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - spięcia brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nbx10 /+zielx10 /x10 //x10 /x10 /x10 - [...]
Mis też się cieszę, od razu mi lepiej ;-) Ale szkoda, że muszę tak bardzo ciąć kalorie. 29.07 sobota DT Kolejny trening w terenie :-D Tym razem pojechałam sama. Zupełnie inny trening niż do tej pory, nie tylko dlatego, że na zewnątrz, ale też ze względu na małą liczbę powtórzeń i dużo serii. Dojazd rowerem 15 min. i 20 min. %-) Jakoś z powrotem [...]
[...] - To nie jest test na mase, ze zmieniaja sie ciezary! Nastepne pytanie, dieta : tez znajduje sie na pierwszej stronie : " DIETA Typ b. : endo Zapotrzebowanie wedlug dziennika p. v4.21(-350kcal) : 2500kcal, Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i tluszczy. Dieta codziennie na poziomie 2500kcal : sniadanie: [...]
26.03.2013 KLATKA, BRZUCH, AERO Pora już wracać do treningow i obudzić się po 2 dniowej labie. Tak jak pisałem podlało mnie ładnie, róznica na wadzę między dniem zawodów w sobotę, a ważeniem w poniedziałek popołudniu to 10kg :-) Ale nic złego się nie dzieje, szybko zejdzie, co prawda trochę zaj**ałem bo musze teraz dodać więcej cardio itp. ale [...]
Nigdzie konkretnie nie ma rozpiski bo to proste jak budowa cepa. Co drugi dzień lub co 3 trening podczas aerobów na elipsie robie przy okazji łydki. Po prostu zwiększam opór na maszynce i z całej siły robię wspięcia na palcach, a raczej przez 30-60 sekund dociskam przez cały czas bedą na palcach w maksymalnym napięciu. 4 takie serie po [...]
Arek.z90 wywołałes wilka z lasu 3cm w 30dni - Forum SFD www.sfd.pl Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest [...]
Proszę o ocenę techniki. Dzisiaj, dzień po treningu mam zakwasy na całym ciele, ale czy na następnym treningu nie zrobię sobie krzywdy. Podciąganie +5kg, http://youtu.be/Etwb6O6EYOg Wiosłowanie 90% wagi ciała, wyszło koło 74/5kg http://youtu.be/QyTFVzZ4p5A Wiosłowanie połsztangą tutaj mało, 30kg http://youtu.be/E1G5RXEA6Nk California Press [...]
spoko, nie bede zabijac Założę, że robiłaś ostatnio 3 serie po 15 powtórzeń i ze nie masz problemu z techniką. a więc tak: dzien 1: trening A 2 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia dzien 2: bez siłowego. mogą być aeroby lub wolne dzien 3: trening B 2 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia dzien 4: bez siłowego. mogą być aeroby lub wolne [...]
[...] I DO TEGO O-3 *swoja drogą - 2 lub 3 g. omegi nie bedzie za duzo?na opakowaniu jest napisane co innego..pozatym - 2/3 g do sniadania i kolacji, czy 2/3g łącznie, na cały dzien? LACZNIE NA CALY DZIEN CZYLI NP. DO SNIADANIA 1,5G I NA KOLACJE TEZ *musli ma 77% płatków owsianych...to za mało? ehh..bo jakos mi same płatki srednio smakuja...no ale [...]
[...] O-3 ======j/w *swoja drogą - 2 lub 3 g. omegi nie bedzie za duzo?na opakowaniu jest napisane co innego..pozatym - 2/3 g do sniadania i kolacji, czy 2/3g łącznie, na cały dzien? LACZNIE NA CALY DZIEN CZYLI NP. DO SNIADANIA 1,5G I NA KOLACJE TEZ === jak masz kase to bierz 5-6g dziennie - rozloz na 2 razy , albo wszystko do sniadania *musli ma [...]
Dzisiaj jest fajny dzień : 1. jestem W KOŃCU w Poznaniu 2. na śniadanie zjadłem to co na zdjęciu , olewam fruktozę, już kupiłem następną porcję i maślankę, a po treningu będzie ze śmietaną 3. spotkałem się z Patką i odebrałem białeczko - będziemy kręcić lody 4. idę w końcu na siłownię 5. pójdę sobie do kina na Indianę Jonesa, film mojej [...]
n3x podaj adres to przesle ci Chusteczki na otarcie lez, zycie juz dawno poznalem wiec o to sie niemartw, rozumiem ze dla ciebie norma robic 12g dziennie w pracy o charakterze fizycznej bez przerw i czasu zeby zjesc, zreszta o czym my mowimy ja nawet na spadkach lepiej wygladam od ciebie a z tego co slyszalem u ciebie juz lecialy mocniejsze [...]
[...] i z ochota do nastepnych treningow... dodam ze trenuje systemem FBW co bardzo sie sprawdza w moim przypadku + oczywiscie przynajmniej godzina aerobow praktycznie w kazdy dzien.. ( chyba ze trening koszykowki albo basen ) pozdrawiam i zycze wynikow... ja na razie jestem 9kg w dol i bardzo zadowolony jestem z "wylaniania" sie miesni [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
