Witam, jestem nowy na forum, ale mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Ćwiczę regularnie od 20 czerwca. W jakieś 2 miesiące zrobiłem masę z 62kg na 70kg, ale teraz mam już miesiąc przestoju, czasami wejdzie mi 70,5kg, czasami spadnie do 69,5kg. Jem w sumie porządnie, rano jajecznica (4-5 jaj) potem piję koktajkl (SCITEC WHEY ISOLATE), na obiad różnie [...]
Witam, Od niedawna zacząłem przygode z siłownią ( miesiąc) a od 1,5 tygodnia używam białka WPC 80 Ostrowii do uzupełnienia diety ( nie mam jakiejś super diety jak tu piszecie ale dużo niezdrowych rzeczy wyeliminowałem). Białko pije 3x na dzień po ok.30g. - jak wracam ze szkoły, przed i po treningu . Mój problem polega na tym że mam po nim bardzo [...]
Tak jak w temacie. Trening przeznaczony na 4 tygodnie bo później wchodzie na split. Staż 1 rok. A: Wyciskanie leżąc płasko 4s Rozpiętki 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Wiosłowanie końcem sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Prostowanie ramienia w opadzie tłowia ze sztangielką 3s B: Martwy ciąg 4s [...]
Witam niecały miesiąc temu dzień po treningu nie mogłem wyprostować lewej nogi w kolanie i tak przez dwa być może 3 dni (trening skończyłem normalnie , żadnego urazu w jego czasie nie odniosłem). Ostatnio byłem u chirurga i po zrobieniu zdjęcia RTG i , że tak powiem obmacaniu kolana i zginaniu stwierdził , że naderwałem lub nadwyrężyłem ścięgno [...]
[...] 250mg enana /4dni 1-12/16 400mg boldka/7dni 1-2, 6-7, 13-14,(16-18) na zmiane antek,wino,metan,oxa - nie wiem jeszcze ktore wybrac i jaka kolejnosc ustanowic, dawki ok 25mg/dzien kazdego zsrodkow do tego na 90% insa 5j.m. tylko w dni treningowe po treningu zastanawiam sie kiedy zaczac tencykl i ile tyg ma trwac, najwczesniejszy termin to [...]
Czesc. Ponad pol roku jadłem 5200 kcal w 100% czysto. Jestem na cyklu - Efekty świetne. Przed wczoraj miałem operacje gdzie mailem narkozę i od tego się zaczęło. Cały dzień przy uśpieniu nic nie zjadłem,następnego dnia 2000 kcal ~ lecz zrobiłem to na g*ownie czyli jakiś sokach 100% i białku bo obrzydzalo mnie jedzenie. Dzisiaj po śniadaniu 600 [...]
[...] FBW arnolda 3x w tygodniu i a teraz mam mniej czasu i na silce moge posiedziec jakas godzinke max. Myśle nad FBW A/B/A/B. I tu moje pytanie: Jakie ćwiczenia robic w jaki dzien i ile powtorzen?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 1.5mc Uprawiane inne sporty: [...]
Piona, Mam na imię Paweł, mam 24 lata. Kiedyś tam co nieco ćwiczyłem ale były to suche ćwiczenia bez diety. Postanowiłem zabrać się za siebie od podstaw. Na początek FBW + dieta. Odnośnie diety chcę abyście rzucili okiem na dwa zestawy które przygotowałem: Zestaw pierwszy dla dnia bez treningu np. kiedy jestem w pracy lub po prostu w ten dzień nie [...]
od około miesiąca czułem ból w kolanie przy poruszaniu. Ból ten był praktycznie nie odczuwalny więc go olałem a teraz od kilku dni boli mnie już troche bardziej zwłaszcza po treningach. Dzisiaj grałem w noge i w cierpieniach wracałem do domu to samo było po ostanim treningu kb tylko mi przeszło na drugi dzień aż do dziś. wie ktoś co może być z [...]
[...] firmy Olimp) i 1kg (5X Protein tez olimpa) chciałbym to z czymś pomieszać typu kreatyna czy cos takiego, pani w sklepie mowila zebym brał odżywki następująco x5 2 razy dziennie (rano i miedzy posilkami) a Whey protein (na wieczór po treningu lub przed snem) nie wiem czy to dobra rada ja sam się nie znam na tym więc proszę o pomoc.:) [...]
[...] jestem na redukcji. dieta (śniadanie to otręby na mleku i białko jajka, obiad ryż warzywa piers lub ryba kolacja jajko i chleb razowy )no i oczywiście biegam ok.30 min dziennie tak ok. 5razy w tygodniu zalezy od czasu. dużo czytałem o treningu tabata i czy jest on faktycznie lepszy na spalanie tkanki tłuszczowej od zwykłych biegow ? dziś [...]
Witam, cel masa obecnie 75kg. JAK GŁUPI TEMAT - DO WYWALIĆ :) Nie chodzi mi tu o ułożenie diety - posiłki, tylko wartości :) Bo zauważyłem kto by tu dietki nie wrzucił, zawsze coś nie tak :) Tego za mało, tamtego za dużo. To przytnij, tamto wywal :) Więc mam taką prośbę, aby ten kto już trochę w tym szpera i siedzi wypisał tu wartości do [...]
16 lat, 180cm, 96-92 kg. Witam. Od 1.5 tygodnia stosuję diętę na redukcję. Dieta na pewno nie przekracza zapotrzebowania kalorycznego, ale nie mam jej dokładnie wyliczonej. Od kąd zacząłem ją stosować 4 kg spadło w tydzień, a od 4 dni waga stoi w miejscu.Czy to normalne? Dodam rówież, że chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 2h~ co dzień biegam ( od [...]
[...] Multi Pack (witaminy) + Glucosamine Teraz pojawia sie pytanie odnosnie dawkowania. Zaznaczam przy tym jednak ze trenuje 6 razy w tygodniu (3xsilownia + 3xShidokan) wiec dzien nietreningowy mam jeden tylko, zatem chcialbym poladczyc to w taki sposob. Prosze o ewentualne korekty: Dni treningowe (6x w tyg): 5g MONO na czczo + 9g Crevolution [...]
[...] Chodzimy razem na siłke :D jej treningi wyglądają tak, że większość to cardio (40min- do godziny biegania) trenuje po 4-5 razy w tyg, duży ruch w ciągu dnia. Często ma problemy ze snem, śpi bardzo mało 5-6h, w dzień nie odsypia. Nieraz krwawienie po treningu. Nic z tym nie robi, je po 1200-1500 kalorii dziennie na moje oko. Co robić ?
Siema!!Cwicze karate shotokan!!Mam pytanie. Czy moge cwiczyc w domu karate w dzien kiedy nie mam treningu,poniewaz chciałbym sobie wszystko powtórzyc i utrwalic.Mam worek treningowy!!Czy to wogle ma jakis sens!!Głownie chodzi mi o poprawe techniki w kata i podstaw kihona wiec worek nie bedzie potrzebny!! Moge tez robic jakies małe kumite z [...]
[...] to widac mi kaloryfer a reszta klatki i ogolnie wszedzie mam prawie same miesnie , bo bardzo malo tluszczu, zreszta cos tam zobaczycie po tamtych danych, cwicze prawie codziennie, czasem robie sobie przerwy, ale rzadko, bo nie odczuwam zmeczenia, zazwyczaj robie po max powtorzen i z 12 serii, a brzuch cwicze jakies pol godziny ponad lekko, [...]
Zdarza mi się że na drugi dzień po treningu mam samoistne jakby skurcze, czy drżenia mięśnia jakiegoś- jest to zupełnie bezbolesne i nie zależy od mojej woli. Czy to oznacza że np. trening był zbyt intensywny, czy że mam niedobory jakichś np, minerałów ( wapń, magnez? ). Proszę o radę.
[...] Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min aerobów 3 razy w tygodniu: HiiT 1 dzień zostawię sobie wolny 1) Ile dziennie brać Mega capsów BCAA Olipmu? 2) Tight Extreme na czczo + przed wysiłkiem? 3) Czy taki typ treningu jest Waszym zdaniem OK? Czy HiiT mogę wykonywać równie dobrze [...]
Witam. Podaję dietę na masę do sprawdzenia dla 19-nasto latka 91 kg wagi/188 cm wzrostu. Dodatkowo do planu posiłków biorę kreatynę Vitalmax 250 mesh w dni treningowe: 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu oraz w dni nietreningowe:1 x na dzień rano na czczo. Piję dużo wody do tego. Treningi 3 x w tygodniu co najmniej. Proszę o poprawę i [...]
