W dzien treningu

[...] food,slodycze etc. zaczalem pic wode mineralna i stosuje sie do wskazowki mniej jesc ale czesciej. I jak chce robic brzuch to od czego zaczac ? ABS czy A6W ? robie juz 5 dzien ABS 1 poziom bo nie mam draznka ;/ i nie mam mozliwosci zrobic tych wymachow nogami czy kolanami (czasem jak mamy silownie na treningu,bo trenuje boks to robie te [...]

[...] Rafal Data urodzenia - 8 grudnia 1994r. 1 wrzesnia zaczalem nauke w liceum, takze jestem tzw. "kotem" Wypiski z treningow zamieszczam od razu po przyjsciu z silowni, wiec dziennik jest uzupelniany na biezaco. Wymiary: Klatka (luz) wydech - 96cm~ wdech - 100cm~ Biceps (napiety) - 34-35cm~ Udo - 56cm~ Talia - 76cm~ Waga - 67.5kg Zdjecie (posiada [...]

Witam. Mam 28 lat i trenuje od 6 miesięcy. Początkowe 3 miesiące nazwałbym rozruchowymi. Od 3 miesięcy trenuje "poważniej" wg treningu instruktora na siłowni który wg mnie poleca ten sam system każdemu a sam nie wygląda na takiego co by trenował na poważnie! Trening to 3 lub 4 dni w tygodniu w zależności od możliwości czasowej wykonywany w [...]

Śniadanie 6;40 Owoc Garść rodzynek, Garść orzechów włoskich 2 kromki chleba razowego + ser twarogowy 200/150ml mleka 2% tłuszczu warzywa płatki owsiane ale to już ostateczność ( można jest jeść bez mleka lub wody tak sobie po prostu??? ) Musli jaja II Śniadanie 9:40 warzywa pierś z kurczaka orzechy włoskie Pieczeń wołowa Ser twarogowy półtłusty [...]

Witam.Na siłownie chodze od jakichś 2 lat.Sporo udało mi sie już zrzucic :) ale pozostaje jeden problem skóra/tłuszcz sam nie wiem jak to nazwać bo jest tak bardziej gumowa niż twarda.Dlatego chciałbym usłyszeć różne opinie,podpowiedzi co do mojej diety i cwiczen czy coś zmienić czy zostawić tak jak jest.Moim celem jest zmniejszenie tkanki [...]

Od jutra zaczynam nowy plan z następującym podziałem grup: 1 dzień klata+biceps 2 dzień plecy+triceps 3 dzień barki+nogi Zakupiłem CP + Nitro II + SP 80 Planuję do wakacji zdobyć większą masę mięśniowa a także spalić dotychczasowy tłuszczyk (o ile to możliwe) w tym celu chciałbym dorzucić jakieś aeroby, myślę o bieganiu. Co powiecie o takim [...]

[...] 20% +- 3% Obwód pasa na wysokości pępka: 87cm Cel: pozbycie się jeszcze 4-6kg do końca czerwca. Aktywność fizyczna: aikido 3x w tygodniu do tego FBW w domu. Na dole link do dziennika. Zapotrzebowanie policzyłem za pomocą http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php przyjmując średnią z wyniku dla aktywności umiarkowanej(1-2 w [...]

Wiek 15 Waga 55 Wzrost 169 Cel do osiągnięcia masa Staż u mnie to różnie bywało, były okresy, gdzie przez 2 tyg. dzień w dzień koksiłem, były okresy gdzie pompki, brzuszki, podciąganie, robiłem raz trneing w domowych warunkach Mawashiego, i wiele, wiele innych, ale to wszystko w różnych okresach Aktywność fizyczna 3 trneingi siłowe w tygodniu, [...]

dzień treningowy: rano 9g cell pump 2godz przed obiadem 75g Whey mass gain bezpośrednio po treningu 75g whey mass gain 30 min po treningu 9g cell pump 30 min przed snem 30g Ostrowia WPC 80 dzień nietreningowy rano 9g cell pump 2godz przed obiadem 75g Whey mass gain 30 min przed porcją cell pump 75g whey mass gain w porze około treningowej 9g cell [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat i zacząłem się interesować kulturystyką. W wieku ok. 13 lat też miałem chwilowy zapał lecz po chwili wygasł, jednak teraz na nowo obudziła się we mnie chęć trochę sobie wypracować sylwetkę i proszę was o ocenienie mojego treningu. Dzień 1. poniedziałek klatka+bary dzień 2 środa biceps+mięśnie najszersze grzbietu(chyba [...]

Witam wszytskich!! Zakładam sobie tutaj bloga, bo mam nadzije, że mnie to jakoś zmotywuje do trwania w diecie. Przez koło miesiąc byłam na CKD, jednak z kilku powodów diety tej nie dam rady ciągnąć dalej, mimo iż bardzo bym chciała . Z powodu potrzeby bytu na jakiejś rozsądnej diecie wybrałam diete redukcyjną. Moim celem jest utrzymanie wagi [...]

[...] wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga strone Diete zaczynalem od pelnego zapotrzebowania bylo to ok. 3300 kalorii na dzien. Teraz po obliczeniu mojej podazy (stopniowe wycinanie) jest to ok. 2000kcal (230bialko, 125wegle, 50 tluszcze). Jak to wyglada: Sniadanie Jajo kurze całe 4 [...]

Witam. Z racji, że jest jeszcze parę dni przede mną, do dnia od którego zacznę się bawić w budowanie swojej wymarzonej sylwetki staram się dowiedzieć jeszcze co nieco. Ułożyłem sobie plan treningowy, Split. Jednak cały czas zastanawiam się nad FBW. Można powiedzieć, że jestem początkujący, chociaż mam dość dużą siłę i wytrzymałość jak na swoją [...]

Z góry sorki ale nie mogłem znaleźć działu dla średniozaawansowanych i źle podpiąłem. Witam trenuję około 3 lata, aktualnie jestem na redukcji i na przyszłość chciałem sobie trochę podreperować plan. Zależy mi na masie mięśniowej, regularnie progresuje. (180 wzrost, 71 waga, 22lata) (Do ciężarów nie jest wliczona sztanga, wiem dużo nie podnoszę [...]

[...] Piątek Najszersze Sobota Klata Niedziela Czworoboczne,łydki czas treningu : 1-2h co myślicie o takim sposobie trenowania, mój staż to 2 lata odjąć 2 miechy co byłem w szpitalu, pewnie zaraz ktos wyskoczy z tekstem zeniewytrzymam takiego treningu to powiem wam że miałem taki okres że dzień w dzien przez 2-3 miesiace cwiczylem codziennie po 2h.

[...] lecz tam najbardziej jest widoczny) i widoczna oponka na brzuchu. Cale wakacje chce poswiecic ciezkiemu treningowi nad sylwetka, (Okolo 100dni naprawde ostrego treningu dzien w dzien, potem kontynuacja, lecz nie tak intensywna) Jestem zielony w tym temacie, dlatego prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego oraz diety. (Co mnie zgubilo to [...]

Witam! Od dwóch tygodni stosuję dietkę nazwijmy to redukcyjna z tabelą ściągniętą z któregoś postu i super programu zrobionego w exelu (zorientowani wiedzą który program mam na myśli) Powiem w skrócie że ćwiczę 4-5 razy w tyg. przeważnie ćwiczenia siłowe, za każdym razem inna partia mieśni a po nich aeroby 45 min - na bieżni. Ustaliłam sobie [...]

Witam. Mam pewnie problem od ponad 2 lat ćwiczę regularnie i praktycznie po każdym treningu klaty mam potworne zakwasy.Czytałem wiele i wiem ze mięśnie powinny się po pewnym czasie przyzwyczaić do obciążeń (jeżeli ich nie zwiększamy) i zakwasy powinny się z czasem zmniejszać a u mnie nic takiego się nie dzieje baa nawet coraz mocniej boli [...]

[...] brak, jedynie siła idzie ciągle w górę. Dietka: Jeżeli mam dzień nietreningowy to w posiłkach około treningowych piję oliwę z kielona :D...Wody staram się wypijać 2-3l dziennie. Trening: FBW 15-10-5 15-pon. 10-środa 5-piątek Pon.: 15x3 Przysiad ze sztangą na barkach 15x3 Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x3 Wyciskanie na płaskiej 15x3 [...]

[...] ! ziomek leci na cyklu enan norma + meta razak i prosił zebym sie zapytał w jego imieniu ! otóż mówi ze czasami zdazy mu sie wypic od jednego do trzech piwek na wieczór w dzien treningowy :)) z tego co wiem to na saa jest lepsza regeneracja ,przeczytałem na ten temat duzo artykulów i jednak mysle ze browar w dzien treningowy to lipa . Jak [...]