W dzien treningu

[...] 5 ćwiczeń, 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch  4 ćwiczenia, 5 serii ilość powtórzeń… ? Jeszcze dodać chcę szrugsy (kaptury) Brzuch zamierzam ćwiczyć dodatkowo codziennie w domu, bo mam przyrząd, albo co drugi dzień, no albo A6W. Piątek: Klata + biceps + przedramie Klata  4 ćwiczenia, 5 serii po 15 powtórzeń Biceps  3 [...]

Witam, Krótka piłka. Co myślicie o tym treningu z priorytetem na triceps? Tada: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x+ 1x rozgrzewkowa - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Rozpiętki na skosie 4x - Wyciskanie wąsko/podchwytem 2x - Pompki w podporze tyłem 3x Dzień II Plecy + Biceps - Wiosłowanie sztangą 4x - Przenoszenie hantla [...]

Witam. Jestem w połowie pierwszej w swoim życiu redukcji. 12kg za mną, zostało jeszcze z 10 do spalenia. Trenuję od 3 mcy splitem, 4 dni w tygodniu, każdy dzień to inna partia, sam trening siłowy to ok 50 min/sesja (do tego rozgrzewka na bieżni i na koniec też bieżnia). Ubywa mi ok 0,7kg/tydzień czyli jest dobrze ale mogło by być lepiej. Do [...]

[...] dosc moze dziwnie ale wydaje mi sie ze nie jest to bardzo zly trening rano 2s30p brzuszkow naczczo potem na treningu 1 serje 6 weidera 8 p kazdego cwiczenia trenuje tak codziennie brzuchol poza niedziela ( chyba ze jeszcze niedziele doloze ) nie moge przejsc calego treningu wiedera tak czy inaczej padne w trakcie jego robienia ;/ na ktormystam [...]

[...] mass 4000 WPC 80 Vita Fit KRE-alkalyn olimp Mega caps 2500 Hmb Olimp Mega Caps Bcaa Olimp Mega caps AminoAnBOL oLIMP Mega Caps xpand L-karnityna FitMax Gainera pije 2 razy dziennie jedna porcja jako zamiennik posiłku 75 gram odzywki+300ml mleka druga taka sama porcja w dni treningowe do 20 minut po treningu. Aminokwasy rozgałezione biore [...]

Witam . Staż około 2lat bez diety i słabym treningiem z przerwa 6msc ( szpital ) , od 1.5msc liczę kalorie a od tygodnia zabrałem sie na poważnie licze głównie makro i robię ciężki trening ! Do rzeczy .. Znów potrzebuje waszych rad ! -Waga około 75-77 kg , waga mi sie zepsuła ale raczej lustro prawde powie , Wzrost 178 cm -Obwody : Łapa 37.5cm , [...]

Witam, za 4 dni będę miał 16 lat, zamówiłem sztangę, hantle i 42 kg obciążenia. Będę ćwiczył, co sądzicie, jaki plan treningowy i dieta? Myślę też czy nie zacząć treningu aerobicznego, ale w sumie jak jestem w szkole to zawsze biegamy, gramy w siatkę, piłkę nożną itd i myślę że moje mięśnie są silne i w miarę wytrzymałe, ale są maaaałe, więc tak [...]

Taa.. :] Co tu kryć, na forum często spotyka się zdziwienie i uszczypliwe komentarze co do długich włosów/zarostu/stylu pakerów (szczególnie w dziale Galeria Zdjęć) i tzw. metalowcy czy inni rockersi, dla większośći uzytkowników SFD, nie kojarzą się najlepiej z siłownią czy wogóle ze sportem :P Jest w tym jakaś prawda, bo większość przypakowanych [...]

[...] takimi szczypcami, myślę że może być mniej bo mierzone było z brzucha, a tylko tam jestem konkretniej ulany) Aktywność w ciągu dnia : 4-5x w tygodniu chodzę około 12 km dziennie (uczelnia-dom-uczelnia-dom-siłownia-dom) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta zbilansowana, średnio 3500-4000 kcal [...]

CO SADZICIE O TYM TRENINGU NA MASE, MOJ STAŻ TO PONAD 7 MIESIĘCY mam niecałe 17 lat 183cm i 68kg. Może być taki trening na mase??? Trening full body (trzy razy w tygodniu) najlepiej poniedziałek, �roda, piątek. Ćwiczymy przez 8 tygodni w następującym układzie: Nr Tygodnia/dzień tygodnia 1. A B A 2. B A B 3. A B A 4. � itd Trening A: [...]

Witam :) Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego i podpowiedzi odnośnie diety dla moje męża. Piszę tu w jego imieniu, ponieważ z wieeelkim trudem udało mi się go nakłonić do rozpoczęcia treningów na siłowni (planowany początek ok. 20 sierpnia) a on raczej nie jest (jeszcze) tak wielkim entuzjastą tego sportu, żeby siedzieć na [...]

Dzień dobry, Kupiłem sobie do domu w tamtym tygodniu ergometr firmy Concept2 z nastawieniem na zrzucenie wagi. Dostałem poradnik z conceptu i są tam fajne programy treningowe i jest m.i.n. trening na zrzucenie kilogramów przy odpowiedniej diecie. Nie mniej mam duży problem z zinterpretowaniem tego planu. Czy moglibyście mi pomóc rozszyfrować ten [...]

Cześć :-) Nazywam się Anka , mam 19 lat :-) Od długiego czasu noszę się z zamiarem założenia dziennika i uznałam ,że dzisiaj jest ten dzień :D Dostałam "specjalne pozwolenie" i oto jestem :-P Wzrost : 168 cm Waga : 58,8 kg Wymiary : - Biust: 92 cm - talia : 69 cm - pępek : 76 cm - udo : 55 cm -łydka : 35,5 cm Trening : Ćwiczę siłowo 4 razy w [...]

[...] 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + Banan + jogurt jak [...]

Aktywność w ciągu dnia: Poniedziałek do piątek - praca biurowa. Zero wysiłku. Jeżeli chodzi o godziny w których mogę jeść, to sytuacja jest super. W poprzedniej diecie posiłki jadłem średnio w porach: 6:30, 10:00, 13:00, 15:30, 17:30 (przed treningiem), 19:30-20 (po treningu), 22. Daje mi to siedem posiłków. TO BYŁO: Tutaj załączam zdjęcie mojej [...]

Forum wstepnie przejrzalem, na pewno bede uzupelnial wiadomosci codziennie, ale poki co prosilbym o ocene mojego "planu" Zalezy mi na uwydatnieniu miesni i wygladzie. Kondycja i sila sa na drugim planie. Od poczatku wakacji chodzilem regularnie na basen, biegalem, jezdzilem na rowerze. Schudlem jakies 5-7kg, bez zadnej diety. Mniej wiecej od [...]

[...] lekkich uipodobnie to do twojego planu: masz 2 zestawy treningowe! Zestaw A i B AC= A Ciezki AL = A Lekki BC i BL analogicznie. wykonujesz nastepujacy ciag treningow co 2 dzien AL - 14-16POWT - BEZ SZRZOWANIA, PO PROSTU Z ZAPASEM I POWOLI AC - 5-8POWT - CIEZKO I SZYBKIE RUCHY BL - 14-16POWT - BEZ SZRZOWANIA, PO PROSTU Z ZAPASEM I POWOLI BC - [...]

[...] do tego robię 2 razy w tygodniu siłownię. 3/4 razy w tygodniu brzuszki. 2 lub 3 razy w tygodniu przysiady. 2/3 razy w tygodniu bieganie - do 7 km ciągłego biegu. do tego codziennie ćwiczę łydki i się rozciągam. Czy trenując w taki sposób i z takim treningiem poprawię przyspieszenie? Jestem bardzo zaangażowany w treningi. Technikę piłkarską [...]

[...] OFF Środa Plecy + Barki (tył) + Kaptury Czwartek Biceps + Triceps Piątek OFF ( z doświadczenia wiem ze trening piątkowy często mi przepadał więc nie biore go pod uwage jako dzien treningowy) Sobote,Niedziela - brak dostepu do siłowni Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s x 12/10/8/6 powt Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - [...]

Witam wszystkich szukam porady. Ogólnie rok temu przez długi czas chodziłem na siłownię robiłem w tedy masę na siłownie chodziłem 2x w tygodniu z powodu ograniczenia czasowego. Miałem rok czasu przerwy od treningów, z powodu kontuzji kolana. Po konsultacji z lekarzem mogę trenować jak najbardziej jest to nawet wskazane, ale z umiarem żebym nie [...]