W dzien treningu

[...] lub ryba 150gr. w trakcie treningu: carbo po treningu: gainer 150 gr i na noc walisz twarog minimum 100gr jak to cie nie ruszy przy twoim wzroscie to ty chyba wtedy tak niejesz i walka krecasz, mam 5 cm mniej od Ciebie jem podobnie (zmieniam posilki, nie jestem kulturysta) i na dzien dzisiejszy rusza mnie sama dieta i troche odzywek. Powodzenia

Trening: 1.Poniedziałek: Klatka -Płaska wyciskanie sztangą 4 (po 4-5 powtórzen) -Płaska wycisakanie hantlami 4(10-8-6-8) -Skos wyciskanie sztangą 4(10-8-6-8) -rozpiętki 4 (12-10-8-10) 2.Wtorek: Biceps -uginanie sztangą stojać podchwytem 4 (10-8-6-8) -modlitewnik sztangą 4 (10-8-6-8) -hanlą o kolano 4 (10-8-6-8) 3.śRODA WOLNY DZIEN 4.Czwartek: [...]

[...] tu daruj sobie. pozostale zapotrzebowanie na makroskladniki jest OK. rozloz wszystko na 6-7posilkow co 2-2.5h (wazne!) wody pij tyle az mocz bedzie klarowny, 4l/dzien powinno wystarczyc, pij miedzy posilkami (nie w trakcie i bezposrednio przed-,po), duzo w okolicach treningu. pamietaj o warzywach, nie przesadzaj z owocami. koniecznie [...]

Kreatynę bierz bez nasycenia. 5g rano na czczo ok. 30 min. przed śniadaniem i 5g po treningu (w dzień nietreningowy na czczo i w porze podobnej do pory treningu-też na pusty żołądek)

Najlepiej kup oba. W dzień bierz elite whey (rano lub po treningu lub po południu w dni nie treningowe) bo jest szybkowchłanialne co jest szczególnie ważne po treningu, a na noc bierz sobie prolo bo ma w sobie albumine jaja i kazeine które są wolnochłanialne co jest ważne przed snem.

Posłuchaj Łodzianina. Sam napisałeś, że nie masz możliwości dopięcia miski, bo jesteś w delegacji, więc darowałbym sobie cykl. Dieta którą podałeś to mówiąc w prost - słabizna. Sauna po treningu to raczej średni pomysł, ale pasowałaby w dzień wolny od treningu. Na bombe pewnie i tak wejdziesz, więc wylicz przynajmniej kalorie kalkulatorem, białko [...]

Zestaw fajny, brać możesz na różne sposoby, moja propzycja wygląda tak: w dni treningowe: - I porcja nitro 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja nitro 30 min przed treningiem - 5gr. mono bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe: - I porcja nitro 30 min przed pierwszym posiłkiem - 5gr. mono w porze treningu gainerem uzupełniaj braki [...]

Zapomniałem dodać chodze 1 dzień wolnego 2 treningu i co tydzien w dzien wolny na basen i zamierzam zaczac biegac za 2-3 tygodnie

[...] 20 minut po treningu: napuj proteinowy (serwatka z odzywki + jajka + mleko + banan) przed snem: Hmb Dodam ze dietka jest... cwicze 6 razy w tyg kazda grupe 2 razy w tyg...w dzien nie trenigowy z supli tylko mono i hmb i Thermo reszte dietka...celem bedzie rzeżba... Co o tym sadzicie ?? Niedługo zacznym rzezbe bo na poczatku maja wyjezdzam na [...]

[...] tylko http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitrobolon_Energized-opis1947.html po treningu 20g: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon_II_powder-opis1032.html oraz 15g rano w dzien bez treningu, i 15g w poludnie WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html [...]

Wypełnij ankiete. Gainera w zależnosci od braków w diecie. Kreatyne: Dzień treningowy: 5g rano na czczo 5g po treningu Nietreningowy: 5g rano na czczo opcjonalnie 5g w porze treningu Testosterol wyrzuć albo oddaj wrogowi. To g****, które nie działa. EDIT: Nie widziałem Twojej wypowiedzi a odpowiedzieliśmy identycznie Zmieniony przez - boguc w [...]

Za pewne masz monohydrat tak ? Glutamina po treningu 5g i przed snem 5g, w dzien nietreningowy 5g rano i 5g przed snem. Kreatyna 5g rano naczczo i 5g po treningu. W dni nietreningowe rano naczczo 5g i 5g potem miedzy posilkami. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

kusi mnie bardziej połączyć nitroXpack z nitrobolonem ll Limited co myślicie o tym Panowie myśle że taki zestaw nie żle by kopał w dzień treningowy nitrobolon bym zapodał rano na pusty żołądek nitroXpack przed treningiem i nitrobolon po treningu a w dzień nie treningowy rano na pusty żołądek nitrobolon i popołudniu druga porcja nitrobolona jak [...]

[...] Po zrobieniu serii na klatke, robie ok 2-3 minuty przerwy i robie serie na biceps i znowu 2-3 minuty przerwy i robie klatke i tak do konca treningu. Czasem oczywiscie te przerwy sa krutsze, ale nigdy nie dłuższe. Czy jest to ok? Robie trening na mase i wyzej oczywiscie podaje jeden dzien treningu w tygodniu na ktory sklada sie klatka i biceps.

przyjmowalbym Crevo przed treningiem a Magna po treningu (lub rano) - jesli treningi wieczorne w dzien bez treningu tylko magna

mozesz dokupić mono i dawać w dzien bez treningu

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Creamission-opis26058.html 3. 3g przed i po treningu, w dzien bez treningu 3g. ja bym dal razem z kreatyna. 4. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html [...]

[...] chleba, jedna z chudą szynką z indyka, druga z żóltym serem+łyżka oliwy 3.Obiad: (15:00) Coś z kurczakiem/indykiem+warzywa 4.Posiłek potreningowy (18:00) MassXXL(80 gr w dzien treningowy, 50 gr w nietreningowy)+60 g twarogu 5.Kolacja (20:00) Puszka tuńczyka(sos własny)+Maślanka 500ml(wcześniej nie zwróciłem uwagi, ze ma tak duzo [...]

W takim razie zwiększ intensywność albo olej ABS i wskocz na trening z ciężarami. Co do aerobów to po treningu organizm jest już nieźle wymęczony jak dołożysz aeroby będą one o wiele skuteczniejsze niż w dzień nietreningowy. Białko po treningu tak, ale nie zapomnij też o węglach prostych.

Ja bym zrobił w dzień treningowy: 4 kaps rano 2 kaps pomiędzy treningami i 4 kaps po treningu. A dzień nietreningowy 4 kaps z rana i wystarczy.