[...] ponizej 4'30" trzeba uwazac na technike bo biodra sie odzywaja. Dzis tylko lekkie rozplywanie - i jestem rozruszany ;) Jutro nalezny DNT - w tym sezonie bedzie ZAWSZE jeden dzien bez treningu w tygodniu - bo starszy sie robie a nie mlodszy ;) /SFD/Images/2015/9/13/1cf4bbcce85c4d52a3b4c29f1578c2d0.jpg [...]
[...] bo w makro formuly za tetno spoczynkowe przyjeto 60, a ja mam 39. Ale niech bedzie te 2000, nie spieram sie. Ja dokladnie wiem jaki jest moj dobowy wydatek energetyczny, dzien po dniu, nie na podstawie "lekko, srednio, ciezko" tylko na podstawie pomiaru. Wynika z tego ze wczoraj bylem na minusie rzedu 400kcal w bilansie dobowym BMR 2000, [...]
Marcin, wróciłem do kartek w Twoim dzienniku, gdzie pisałeś o achillesach. Zacząłeś biegać jeszcze z bolesnością. Pytań kilka: ta bolesność, w momencie powrotu do biegania, pojawiała się dopiero w biegu, czy odczuwałeś ją jeszcze na co dzień, np. wchodząc / schodząc po schodach? Czy po biegu stosowałeś jakieś schładzanie, lód w spray'u, etc. ? Do [...]
Jak pisalem wczesniej nie pospalem dzis dobrze i ogolnie przegialem palke nieco wczoraj na rowerze. Srednio caly dzien czulem sie w kontekscie pobiegania po pracy, na szczescie wyrobilem sie sprawnie i mialem frajde pobiegac pod wieczor jeszcze za jasnosci. Poniewaz entuzjazm niewielki celowalem w trening szybki, tak by osiagnac PTE 5.0 i z [...]
[...] dzieciakom w zawodach Tri Kids, jeszcze przed zawodami plywamy trening w grupie, po poludniu rowerki do strefy, obiad, wieczorem odprawa.. Czekamy na Łukasza i tak pewnie dzien zleci nam raz dwa. Poniewaz mam nieco inny rytm niz chlopaki, jestem jeszcze w treningu i nie luzuje przed zawodami wstalem o swicie i pobiegalem, niedlugo ale zwawo. [...]
[...] jakie towarzyszy nam po ciezkim treningu czy zawodach, tu jest ordynarny bol nie pozwalajacy spac spokojnie wtedy, gdy najbardziej sie tego potrzebuje ;( Nakladanie dzien po dniu roweru i biegu nie moze skonczyc sie inaczej na duzych intensywnosciach, dlatego dwa takie dni przeplatac bede dniem plywania - stad wczorajszy dylemat na dzis [...]
Shot SFD - pobudzenie: Ćwiczę rano, ostatnio cierpiąc na brak entuzjazmu do treningu. Shota podzieliłam na 3 porcje zamiast zalecanych dwóch, bo to był mój pierwszy raz z takim suplementem i miałam obawy, jak organizm zareaguje, zwłaszcza, że w życiu nie próbowałam żadnych napojów energetycznych, a kofeinę przyjmuję tylko w kawie. Wnioski: [...]
jest nas dwóch to podwójnie trzeba,a poza tym to nie ja spamuję to Piotrek Paweł i co ładniej siadam już w porównaniu do tego co widziałeś co? dzisiaj czuję łapy i klatę...ostatnio odczuwam dzień po treningu ćwiczone partie, czyli jednym słowem treningi idą w dobrym kierunku tylko zastanawiam się dlaczego nigdy mnie tyłek po siadach nie [...]
Niektore ujecia przy WL dosc hmmm pikantne adzik dobrze to następnym razem postaram się,żeby ujęcia nie były zbyt pikantne co do siadów to wiesz...w moim wykonaniu to w ogóle one są dziwne BAMFette ja tam się nie boję,nie takie już miałam przeżycia na treningi tak więc sztanga pod nogami mi nie zaszkodzi Dzień bez treningu Micha 1 owsiaki z [...]
[...] virus cyz inne gowno ,ktore oslabia i ja jak i moja druga polowa po wypiciu kawy etc od kiedy to zalapalismy to wlasnie tez mamy uczucie jakby nam mialo rozpyerdolic glowe. Mnie to juz trzyma z 5 czy 6 dzien... EDIT: łacze sie w bolu dzis na treningu nog tez myslalem ze nie ogarne swojej glowy Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2010-08-21 21:24:58
23.08.2010 Dzisiaj ławeczka i ciągi. WL 20/12 70/3 77,5/3 97,5/3 107,5/3 117,5/3x2 koszulka 145/1,1,1 150/1 MC 75/6 130/3 160/3 185/3x3 kostium: 205/3 220/2 C***owy dzień. Cycki zmęczone, plecy luźne jak z waty. Słabo się coś czułem. Na ławie 117,5 już bardzo ciężko....pierwsze seria w miarę ale druga już solidnie wymęczona. W koszuli szło ok, [...]
rogekkk ale ja tak nie potrafię się nie martwić,bo za bardzo zależy mi na dobrych treningach. Od dłuższego czasu próbowałam podejść inaczej do siadów tzn. krótko mówiąc nabijać się ze swoich błędów w sumie lepsze to niż wiecznie się załamywać i jakoś było mi z tym lepiej do piątku...mimo,że siady robię pewniej niż kiedyś,co chociaż można było [...]
[...] mi 2.2 -2.3 kg. Kazdy na moim miejscu zrobil by tak samo,mysle ze nawet w polsce jak sie pomysli to mozna kupowac taniej, Ja bedac w PL kupuje mieso w hurtowni... Dzisiaj dzien bez treningu,tylko regeneracja no i praca popoludniu,chociarz w pracy bylo przyjemnie spokojnie i nudno...oby tak codziennie. Dzien rozpoczolem o 8 rano wypijajac moj [...]
[...] do 125g. ryzu. Suplementacja HiTec i Peak Classic: Bcaa. Eaa. L-Glutamina. Ultra Amino 5100. Whey C6. Hi-Anabol. Omega 3-6. Zaczol sie weekend wiec off od treningow, mysle ze niebawem wroce do systemu 5 dni treningowych..3 dni z treningiem 1 dzien off,2 dni ztreningiem 1 dzien off. bardzo dobrze mi sie takim systemem trenowalo. Pozdro Rafal.
no Fakt ..Pamiatka bedzie heheheh W niedziele skocze na obiadek do Hotelu Montenotte a w sobote po pracy zamowie Pizze a co tam... ;-) dzisiaj dzien wolny od treningu,jutro Nogi. rozpisze moja obecna diete wraz zsuplementacja. Suplementy Hi Tec Nutrition: Po przebudzeniu: Porcja Bcaa Powder 10g L-Glutaminy 5 tab ultra Amino 5100 3 kap Vasobolan [...]
[...] bardzo zajeta, tym bardziej, dziekuje. Add brzucha, wydawal mi sie do nie dawna lepszy ale od dwoch dni cierpie na jakies cholerne wzdecia (pewnie stress), do tego za tydzien mam @ wiec jakby szalu nie ma. Potrzebuje kilku wskazowek wzgledem treningu; Dzien 1 2. Czy tu robie ze sztanga tak ? 3. Czy to robie na maszynie ? Dzien 3 3. Nie mam [...]
Micha zgodnie z planem, poza tym, że serek wpadnie mi zaraz na kolację,zamiast przed treningiem, a po treningu do jabłka była mała nektarynka, bo biegłam z siłowni na rozmowę o pracę i przegryzłam, żeby było cokolwiek. DNT, ale było 5,5km na bieżni i 30 minut w saunie (3x10 przerywanie zimnym prysznicem) Póki co jest dobrze, zaraz wprowadzę zmiany [...]
Marta, eheś :-D Idzie, bo na najbardziej naturalnych zdjęciach, zupełnie nieskupiających się na barkach, widać, że mam fajny trening %-)/-)_ Jak już jesteśmy w temacie, to podpowiedz proszę na przyszłość - utrudniając, dorzucić jedną serię czy 10 (?) powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń? Ze zwiększaniem kg na pewno mi nie wyjdzie, a sama nie chcę [...]
Ehhh i znow zaniedbalam dziennik :-( Musze sie teraz ze wszystkich dni naraz wyspowiadac }:-( Trening z niedzieli: Trening A : 1. MC 15x23kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x5kg 6. Pompki [...]
DZIEŃ 29 4B A: przysiady tylne 4x70kg 4x82,5kg 4x95kg 4x107,5kg 4x120kg (+5kg) B: martwy ciąg klasyczny 4x80kg 4x92,5kg 4x105kg 4x117,5kg 4x127,5kg (-17,5kg) Komentarz: Obliczanie rozgrzewek 60%, 70%, 80%, 90% C.R. Brak ochoty na trening. A - jednak wole zacząć od mniejszego ciężaru, bo tutaj za słabo rozgrzany byłem B - miało być 130kg, ale nie [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
