[...] nie ograniczy to w razie czego przerwy w treningu. a robiac w bark lub biceps to juz sobie cala gorna polowe ciala wylaczamy w razi bulu po injekcji. wiadomo z czasem sie do tego przyzwyczaimy ale odnosnie wina jak jest legit to dyskomfort na drugi dzien zawsze sie czuje. czasem mniejszy casem wiekszy. a z czasem juz sie na to uwagi nie zwraca.
zapotrzebowanie licz raczej wzorami podanymi w podwieszonych, nie kalkulatorem, jednak te wyniki możesz przyjąć na początek jako punkt odniesienia. Kcal rozłóż na cały dzień, koncentrując się na odpowiedniej kompozycji posiłku po treningu, nie musisz wszędzie dawać równo co do grama. Więcej przeczytasz w postach podwieszonych.
[...] się burgerami oraz dodatkowo popijał piwkiem to nie schudniesz. Ćwiczenia są dobre na utrzymanie masy ciała oraz wymodelowanie. Jednak waga powinna być moderowana głownie codzienną zdrowa dietą. Na forum masz opisanych bardzo wiele placów dietetycznych tak wiec polecam sobie poszukać. No i dodatkowo jak masz taka możliwosć w swoim miescie, [...]
Rozkład, tzn? Może opisze, staram sie spozywac 7 posilkow na dzien. godz . 7 - Sniadanie - ok 40 g bialka, 50 weglowodanow, 30 g tl) ok 10, 30 - 2 sniadanie - 25/50/15 ok 14 30 - przed treningiem - 50/70/15 ok 16 30 - po treningu - 30/70/15 ok 19 - kolacja - 20/25/15 22 - przed snem - bralem bialko 30 g. Staram sie jest w tych godzinach i w [...]
Dlatego zmieniłem, zapotrzebowanie mi wyszło 3000 na utrzymanie wagi, więc zwiększyłem o 300. Warzywka jadam tak jak pisałem w posiłkach 2,3,4 . Jeśli chodzi o owoce to banan lub borówki 250 g po treningu. Nie napisałem o suplementach. Stosuję witaminy z olimpu oraz kreatynę 3g/ dzień. Zmieniony przez - Aladeen96 w dniu 2016-08-17 16:43:24
Nikt za darmo Ci nie rozpisze diety, w dodatku po 1. Nie jest to takie trudne po 2. Nie podałeś żadnych danych, które mogły by kogoś do tego przekonać. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Śniadanie musi być o wiele bardziej kaloryczne dodaj owsianke lub chleb ciemny do tych jaj. Drugie śniadanie ok tylko ciemne pieczywo i jakieś źródło [...]
Dostosuj pod siebie wszystko i równie dobrze mozesz sobie urozmaicać i np po siłowym robić krótkie sesje interwałowe a w jakis jeden dzień wolny od treningu siłowego zrobić dłuższe cardio , kazda aktywnosc ma swoje plusy i minusy jednak i tak najważniejszy będzie trening siłowy . Osobiscie nie lubie interwałów i nie lubie progu beztlenowego [...]
[...] Ja jestem starym zgredem, dorastałem w latach dziewięćdziesiątych. W czasach w których nie było jeszcze monitoringu, za to walki na tle subkulturowym, kibicowskim były codziennością, a policja nie interweniowała za często. Były sekcja na których normalnym procederem było szukanie wyzwań na mieście, czy dyskotece po treningu. Nikt z tych [...]
co za kretyn ci to rozpisał ?? brak diety dlatego efekty zerowe zacznij jutro od badań estardiol,prolaktyna i progesteron i wklej je tutaj wraz z wynikami badań sprzed cyklu Z tym cypio, propem i masteronem co 2 dzień to ja popieprzyłem, ale przetrwałem ten miesiąc. To, że nie liczyłem makro nie znaczy, że miałem jakąś słabą diete. W te 3 [...]
[...] by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, [...]
Ja nie jestem zwolennikiem robienie A6W podczas masowania sie. Juz bardziej bym był przychylny co do ABS2. A teraz co do planu: PONIEDZIAŁEK Klata 3x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej //12-10-8-6 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej //wywal 3x8 wyciskanie hantli na ławce prostej //zamien na wyciskanie głową w doł 3x8 wyciskanie hantli na [...]
NOrmalnie to diete mam +100-200 kcal, co pare dni robię sobię dzien wolny lub poprostu mniej jem...Nie chce juz kupowac przed wakacjami, brak kasy^^ Z tym sadłem to chodzi mi o to, aby uwidocznic miesnie, ale bez treningu na rzezbe, bo chce zachowac obecne obwody i wagę, duzo sadła nie mam, ale wystarczająco aby ukryc miesnie, zresztą mam foto w [...]
Weź sporą dawkę bcaa przed. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest popijanie BCAA przez cały dzień. Możesz sobie rozpuścić ok. 20g bcaa w 1,5l wody i popijać ;) 2 pytanie- jak ernii. Zrób afterburning, czyli średniej intensywności aeroby po treningu siłowym (20-25min). Ale jak masz mało tłuszczu i zależy Tobie na czymś innym (masa/siła) to odpuść je może [...]
Czy nie uwzglednianie w cyklach takiego cwiczenia na klatke jakim jest wyciskanie sztangi plasko moze miec ogromny wplyw na słabo rozwinieta srodkowa czesc klatki piersiowej? IMO tak, wyciskanie to podstawa, i jak napisał Apokalipsa - możliwe do zastąpienia jedynie okresowo. Miałem na mysli wszystkie sposoby wyciskania ze sztanga.Poziomo,skos [...]
Trening na początku siłowy (obwód 5-6 ćwiczeń i ilość powtózeń zależna od ciężaru, ale jestem na redukcji, więc żeby "rozkręcić organizm", to obciążenia 75% maksymalnie :) No i każdy dzień, to inne partię ciała ;)...po treningu siłowym, areoby...najcześciej bieżnia... 20-30 minut ;) Dieta mówię ....2700 kalorii nie przekraczam, a zapotrzebowanie [...]
Zrób dwa dni treningu i potem dzień wolnego Wiecej naprawdę nie znaczy lepiej....spróbuj Jak bardzo zależy Ci na pompkach to możesz robić je ,w te dni kiedy nie trenujesz klaty...
niech przed-treningowy zostanie w takiej formie w jakiej jest obecnie. dodaj węglowodanów do śniadania i po-treningowego. Obserwuj czy nie podlewa Cię za bardzo. Jeśli do szkoły zabrałbyś jedną połówkę filetu z kury (200g), to drugą masz akurat na "po treningu". Zawsze możesz przygotować mięso na "dzień do przodu".
Prowadzę się w większości sam, konsultuję się jedynie :) z różnymi zawodnikami Pomagali mi głownie Marcin Gandyk i Piotrek Głuchowski W roku zeszłym wygrałem debiuty w kat do 90kg oraz Open potem 1 na Śląska i 4 na MP Jeśli chodzi o trening to 1 partia na dzień raz na tydzień co daje trening intensywny i krótki Żywienie głównie: skład na posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chociaż siłowo bardzo mocny. Treningi siłowe to jak na razie PN, ŚR, PT program 100 pompek w 6 tygodni, WT, CZW, NDZ A6W i do tego mojego autorstwa wycieńczające FBW codziennie poza sobotą. Niedziela biegam 8km, wtorek 5km, piątek 3km. Codziennie kopie piłkę i to dość długo. Z regeneracją mimo małej ilości odpoczynków się wyrabiam (może to [...]
Skuteczność styli, style tradycyjne, sporty walki.
