W dzien treningu

Witam wszystkich na moim blogu Bede sie staral prowadzic go na biezaco, opisujac caly dzien zazwyczaj pora wieczorowa. Tak wiec mam 20 lat, cwiczenia zaczalem na pocztku 2005 roku w domu, majac ławeczke, gryf, hantle i troche obciazenia. Tak cwiczylem przez 2 latka, czasami brak motywacji, małe mozliwosci urozmaicenia treningu przez co efekty [...]

Witam, chciałbym się podzielić swoim treningiem który w domyśle jest ukierunkowany na zwiększenie masy mięśniowej, proszę o sensowną ocenę i ewentualne uwagi :) 1 Dzień : Podciąganie na drążku 4s-6p Wyciskanie żołnierskie 4s-6p Martwy ciąg 4s-6p 2 Dzień : Rozpiętki 4s-12p Modlitewnik szeroko 4s-12p Francuskie wyciskanie leżąc 4s-12p Wznosy boczne [...]

1 dzień - Klata i biceps Klata: wyciskanie na prostej ławeczce 3x10 wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 rozpiętki 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka wyciągu 2 dzień - barki i [...]

WItam mam 15 lat nie chce robic jakiejś diety , poniewaz sam sobie nie gotuje przedstawie jak wygląda mój średni dzień przez wakacje 9:00 - POBUDKA 9:30 - 2 bułki z masłem , szynką lub serem 11:30 - Jakieś owoce np nektarynki czasem marchewka 13:00 - 1 danie najczęsciej zupa 15:30 - 2 danie - kotlet , sznycel z ziemniakami i surówką 19:00 - 1 [...]

Najstarsi studenci Akademii Ekonomicznej w Poznaniu nie pamiętają takiego oblężenia w auli. Ale też nie co dzień wykładowcą jest... Dariusz Michalczewski. Wykład był jak najbardziej o ekonomii, choć w dość szczególnym ujęciu. Bokser mówił też o karierze sportowej i życiu osobistym - często z poczuciem humoru i dystansem do samego siebie. O trudnej [...]

Witam. Od końca lipca z wagą 98kg zacząłem dietę, nisko węgle bo max 150g dziennie, na start dałem 2900kcal, potem stopniowo ucinałem, treningów na siłowni nie było, spacery i jakieś prowizoryczne cardio ze względu na słabą kondycję. Od początku września wróciłem na siłownie i od tego czasu waga stoi, trenuje upper/lower body - pon, wt, czw, pt. [...]

Dzien 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatki -sciaganie drazka wyciagu do karku -przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzac -przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie -prostowanie przedramion na wyciagu -prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy Dzien 2 Klatka [...]

[...] biceps, triceps, wyskoki, nogi na ławeczce(łydki i czworogłowy) po 10 powtórzeń nastepnie około minuta przerwy i znowu taka „seria" (oczywiście nie robie wszystkiego w 1 dzien, po prostu wypisałem cwiczenia które wykonuje). Wszystko z uzyciem żelastwa o małym obciążeniu tzn. około 23kg. Pozdrawiam moze wkrotce wrzuce fotki, obecnego stanu [...]

[...] jest w stanie wyjaśnić, jak to możliwe, że podczas stosowania diety 2000 kcal i biegania co drugi dzień (czas 45 min, tempo 6:10) moje ciało przybiera na masie? Ważę się codziennie rano, a potem po bieganiu i na następny dzień rano. W czasie treningu tracę średnio 0.8 kg, natomiast na drugi dzień mam masę ciała wyższą niż w dzień nietreningowy. [...]

Witam, Mój trening od stycznia tego roku wygląda w ten sposób: I dzień plecy + biceps + brzuch, II dzień klatka piersiowa + dwugłowe uda, III dzień barki + kaptury + triceps, IV dzień czworogłowy ud + łydki. Potrzebuję pomocy w ułożeniu nowego planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu, lecz nie wiem jak się zabrać do [...]

zrobilem sobie taki pomocniczy rozklad zebym nie zpaomnial co i kiedy a zapomnialem dac wam do sprawdzenia ... DZIEN TRENINGOWY ! ! ! Rano: 2kaps przed sniadaniem - HMB Przy sniadaniu 150g/250ml - Gainer Popołudniu: 30min przed treningiem 5g kreatyny + 50g carbo / 300ml 2kaps po treningu - HMB [...]

Hej Wam !!! Mam prośbę odnośnie drobnej podpowiedzi dotyczącej suplementacji i diety, bo już trochę zgłupiałem a wydaję mi się że ktoś z Was będzie znał odpowiedź na moje pytanie. Chciałem napisać krótko.. ale chyba napiszę ciut dłużej żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko [...]

[...] pobudce jest mniejsza, ale z przyzwyczajenia dosypiam sobie 3 raz. Chciałbym to zoptymalizować, ale jednocześnie nie przesadzić z tym. Spędzam i tak przy książkach po 6-9h dziennie, potem trening, nie chciałbym zbytnio wpadać w "pracoholizm" i odmawiać sobie snu na regenerację, ale mam wrażenie, że to jest lenistwo niż potrzeba regeneracji. [...]

WIek 22, waga 97 kg, wzrost 184 cm. Plan to trening na mase przy bilansie na zero ze względu na typ budowy (endo) i spory bf. W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem 10 kg przy sporej obcince węgli i czułem się ok więc teraz węgli też za dużo nie będzie. Trening 3x tydzień split, oraz a6w przed śniadaniem też 3x w dni nietreningowe. Cel diety to przyrost [...]

[...] zmęczenia oraz przetrenowania  Przyspiesza restytucję potreningową Stosowanie: Porcję (100g) rozpuścić w 250ml wody lub niskotłuszczowego mleka. Spożywać 2 porcje dziennie zaraz po przygotowaniu.W dzień treningowy jedną porcję produktu rano po śniadaniu, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dniu wolnym od treningu spożywać [...]

Witam, Chciałbym poradzić się, co do planowanego od początku lutego cyklu, jest jeszcze trochę czasu, a więc będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie i porady. A więc może na początek, stan na dzień dzisiejszy: Staż: ok. 3 lat Ilość wcześniejszych kuracji: ok. 5 na kreatyny: olimp megacaps, cm3 trec, stacki cell pomp, oraz universal storm, [...]

[...] siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING BRZUCHA BĄDŹ TABATA) Dodatkowo codziennie oprócz w soboty robię kardio z rana na pusty żołądek (3km bieg około 15-20 min), kardio również robię na siłowni po treningu ponieważ glikogen jest wtedy niski (30 [...]

Zaznaczam, że to mój pierwszy cykl kreatynowy. Co sądzicie o takim zestawie i dawkowaniu? Do tego dochodzi rowniez 5 zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. DZIEŃ TRENINGOWY PRZED ŚNIADANIEM (30 min) Creatine Powder Microform - 5 g R - Types - 1 kaps. Taurine - 2 kaps. PRZED TRENINGIEM (60 min) Monster Mass - 50 g PO TRENINGU (bezpośrednio) [...]

[...] -oliwa z oliwek: 30ml 3. Spożywany okolo godziny 20.00 - twaróg półtłusty: 135g - jogurt naturalny: 150g - 2 kromki ciemnego pieczywa Ogółem wychodzi okolo 3500kc dziennie. Wydaje mi sie, ze w dnt bede spozywac okolo 3100kc. Zastanawiam sie co zrobic z niedziela, w sensie jak jesc, bo to jest jedyny dzien wolny od pracy, ale dzien [...]

Witam... Krótko i zwięźle... Posiadam w domku: -Cell Pump'a -Gainer'a z Vitalmaxu -Carbo z Olimpu Tani fajny cykl masowy... Chciałbym by ktoś to mógł sprawdzić czy dobrze jest rozplanowane dawkowanie... Dzień treningowy: 10g Cell Pump'a (na czczo) 1h przed treningiem Gainer Zaraz po treningu 10g Cell Pump'a + Carbo 3h po treningu Gainer Dzień [...]