W dzien treningu

dzieki. chodzi o to ze pracuje i troche ciezko z czasem - bardziej mi pasuje wlasnie 15-20min po trneingu niz te 45min w dzien wolny od treningu wiec dlatego teren raczej odpada na dzien dzisiejszy. czemu uwazac przy wchodzeniu na taboret? wiec pewnie zastosuje bieg w miejscu - moze bieg bokserski. ok czyli trzymac sie w okolicach 60-75%? tak w [...]

redebe dokladnie nie bierz kreatyny rano w dzien treningowy, jest niepotrzebna(dzięki za soga chociarz nie wszedl) bencosz równiez radze po treningu, jest wtedy bardziej potrzebna

3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

[...] rodzaju autorytetem dlatego twoja opinia jest dla mnie wazna). NIE PRZESADZAJMY - JESLI COS WIEM - TO PO PROSTU PISZE. JEDNAK DO AUTORYTETU MI DALEKO... Staram sie codziennie jezdzic na rowerku treningowym. Jesli nie rano na czczo (nie zawsze mam czas) to przynajmniej wieczorem ok 40 min. OK Do tego dolozylam silownie 3-4razy na tydzien [...]

Dieta nie ma bata że słaba. kurczak, maślanki, brokuły, białka z jaj, oliwa, izolaty, i vitaminki. Wszystko wyliczone na 50%B, 30%W, 20%T. Nie robie żadnych posiłków "oszustw", odzwyczaiłem się od tego szitu. Nie chce za dużo biegać bo boje się że przy tak małej ilości kalorii na moje wymiary to mi zacznie tkanke mięśniową wpie***lać, pale [...]

Dotychczas ćwicząc w warunkach domowych przy pomocy własnej masy ciała stosowałem system 1:1, jeden dzień treningu i jeden dzień regeneracji, bez przerw z systematyką. Zwyczajnie nie potrzebowałem więcej dni przerwy, czułem się w zupełności na siłach

ja na aerobach się za bardzo nie znam, ale pamiętam jak kolega robił to w dzień wolny od treningu. ale może ktoś bardziej obeznany sie wyppowie bo też mnie to ciekawi

1razowo IMO w dzień bez treningu - rano w dzień treningowy - 30-40min przed treningiem lub po

Trening silowy 3 razy w tyg., najprawdopodobniej po treningu jakies aeroby na swiezym powietrzu. Interwaly w dzien nietreningowy, tylko w roznych zrodlach roznie jest oceniane bieganie rano na czczo, a taka opcja by byla dla mnie najlepsza. Chce tez sie zaopatrzyc w bcaa. Zmieniony przez - salisavec w dniu 2015-08-20 06:14:32

[...] barki czwartek - plecy i kaptury - piatek - bicepsy i przedramiona (+ moze raz sobie pojade klatke 4/5 seriami, zaczynajac od 20 kg i zwiekszajac co serie o 10kg) +w kazdy dzien treningu robie podnoszenie nog na lawce (3/4 serie po 15-35 razy,tj. czasem robie 4 serie po 20, a czasem 3 po 35) + od czasu do czasu nogi cwicze -> roznie bywa [...]

[...] kontroli przestalem uzywac. W sumie noga moglem ruszac, prostowac i zginac ale nie do konce, bo bol tak pod kolanem wystepowal. Poszedlem do lekarza od terapii manualne i na dzien dobry nastwil mi noge, kosc strzalkowa sie przemiescila. Od tamtej pory nie mam problemu z normalnym chodzenie, chodze na terapie do niego, robi mi ultradzwieki, ja w [...]

Na bica jedno uginanie ze sztangielkami. Nie ma ćwiczenia które zastapi MC, dlaczego nie chcesz robić ? Barki przed tricem ale to moim zdaniem kiepski pomysł 3 partie w jeden dzień w takim treningu ale sprobuj moze akurat zadziała na ciebie.

Zadam tu pytanie co do cyklu może ktoś pomoże. Mianowicie miche trzymam, ćwiczenia w splicie 2xpartia tydzień zmieniłem na cykl, ale no nic mnie nie rusza a dziś już 10 dzień. Mowa o cp+mono. Troche mnie to dziwi, bo miałem pół roku przerwy od krety i myślałem, że mnie srogo pierd**. Wiem, że jeszcze wcześnie, ale po cp nic nie czuje, żadnej [...]

[...] i na takowe powinnas nalozyc szczegolny nacisk.Niepelnowartosciowe dla czlowieka to bialka pochodzenia zwierzęcego, z ryzu, ziemniaków, chleba - mozna je nawet wykluczyc z codziennego jadlospisu. 2.Dobrze ze biegasz wieczorkiem, ale ten pomysl z wysilkiem po obiedzie mija sie z celem. Najlepiej jakbys biegala dluzej, ale raz dziennie - [...]

Gainer 2-3x dziennie miedzy posilkami w tym 1x po treningu. Kreatyna rano 5g citro, po treningu 5g mono (z gainerem). W dzien nietreningowy 5g citro rano, mono juz nie koniecznie. Matrix przed snem 30g z woda lub mlekiem. Tak to widze "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Ok oto dieta z 3 dni dieta nr 3 jest w dzień treningowy dlatego jest doliczone Carbo i białko po treningu ,natomiast dieta 1 i 2 dzień nietreningowy /SFD/2020/3/3/56957938ae804847bf9538149e664e8c.jpg /SFD/2020/3/3/21a65eeec8ab4766976192fe73925155.jpg /SFD/2020/3/3/e9b962313d71406c884766673c64e9f6.jpg Zmieniony przez - MartinMarcin w dniu [...]

teraz juz lepiej, widze że źle przeczytałem należy eliminować węgle w dzień ale nie w posiłkach koło treningu, a myslałem odwrotnie, co do kurczaka to będę go zastępować i dodam czasami łososia lub coś podobnego , później poedytuję i dam jeszcze raz, a póki co idę pograc w piłkę, póki jest pogoda :) Zmieniony przez - Kamilunio w dniu 2012-05-12 [...]

Radziłbym 3 razy w tygodniu w poniedziałek 1 zestaw w środę 2 w piątek 1 i następny tydzień poniedziałek 2 zestaw środa 1 piątek 2 itd. Cztery razy w tygodniu to rzeczywiście może być problem z regeneracja bo pewnie miałbyś problem żeby spać po 8-9 godz. a jeden dzień treningu mniej to zawsze lżej dla organizmu i mięśni. Nie zapomnij o diecie to [...]

wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - sugerowałbym martwy, jest wg. mnie o wiele skuteczniejszy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 - koniecznie musisz pomysleć nad drązkiem- inaczej nie wyeliminujesz glównego mankamentu w tym [...]

Dzien 1 poniedzialek 16.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img849.imageshack.us/img849/7840/dieta20120716.png suple: 30g bcaa przed i w trakcie treningu 6x omega3 do posilkow http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png klatka + plecy wyciskanie sztangi skos + sciganie drazka wyc grn podchwytem 10 x 10 [...]