[...] 15 10 8 9. allachy 3 serie po 15x12,5kg Shrimp dziękuję Ci bardzo za miłe słowa Ostatnio jestem bardzo monotematyczna, jak nie trening, to magisterka i tak w kółko :D ale na dzien dzisiejszy mam już 60 stron uff :D w potach się rodzi. Jeszcze max 15 plus do tego 10 stron obligatoryjnych głupot i będzie ok 90 wiec juz bardzo przyzwoicie. :) [...]
[...] straciłąm juz nadzieje, ze bede miała normalny okres...a tu prosze... ja jestem w SZOKU ze cokolwiek sie ruszyło...serio Obli plamienie dzisiaj jest nadal więc to już 4 dzien!! - trening jak do tej pory 5 dni treningu i 2 beztreningowe na regeneracje :) -Magisterka super, siedze teraz szlifuje kropki, kreski, przecinki, przypisy. Wysłałam [...]
[...] ilosc powtorzen niestety od jakiegos miesiaca po poniedzialku mam zakwasy a po wtorku i srodzie juz ich wcale nie mam:/ nie wiem czy cos zle robie czy juz tak jestem przyzwyczajony do tego treningu(w kazdym razie klatka jest napompowana i moja druga strona wyglada lepiej) czy moze lepiej bedzie jak zaczne pompowac co 2 dzien jak pon-sro-pia??
[...] co i w jakich ilościach zjadam. Proszę o poprawę ew. błędów w diecie. mogę oczywiście wstawić też rozpiskę treningową gdyby miało to coś pomóc. Od dziś sprobóję zwiększyć liczbę spożywanych kalorii. Zapomniałem również dodać, że codziennie wykonuję ćwiczenia na brzuch średnio 15-20 minut wieczorem. I dziękuję za dotychczasową pomoc :)
czemu powiadasz że 2 serie głównych ćwiczeń to za mało? mi się podoba urozmaicony trening z różnymi sposobami rozwijana siły i sprawności , i dla tego dałem taki trening , ogólnie to jest smarowanie gwintów pavla tsatsouline To dwie sprzecznośći. Czytałem kiedyś jego książkę. I zapewniam cię, że to to co robisz nijak się ma do tego "smarowania [...]
DZIEŃ 2 - 02.10.2012 dziś DNT, miałam w planach aeroby, ale nie wzięłam pod uwagę, że 7h snu po pierwszym treningu, po dwóch tygodniach niedosypiania to może być za mało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6170ee74c09e4c7d847ec0d1faaebc5e.png
[...] ser 150g 7:40- Mega Mass 4000 gainer geinera won, powinieneś zjeść porządne śniadanie a nie zamulać sie gainerem na cały dzień 8:00 szkoła 11:30-jabłko,banan+co drugi dzien kanapka z szynka,sałata i papryka lub jogurt owocowy duzy i 100 gr rodzynek >> a białko gdzie???? Jogurt odpada bo słodzony(a ty masz tłuszczyk jak sam mówisz) [...]
[...] wiec zaczalem ostroznie na 215kg i poszlo jakby nic nie wazylo Doszedlem w koncu do 240kg x 2 i mi zabraklo miejsca na talerze To tez w miare fajnie poszlo. Jest to drugi dzien brania halo ale chyba sobie nie wkrecam. Jak na razie towar jak najbardziej wart polecenia. P.S. W****ienie tez jest Po tym mi sie Halo zachcialo bo cza mi sily [...]
[...] odpalam serial i krece na luzaku; w DNT z kolei nie musze na silke isc Glupiego robota troche obecnie bo nie mam celu obranego... No ale z dwojga zlego wole tak jak dzien dnia zestaw pizza + piwko ;-) Formy nigdy nie bylo, a teraz to juz w ogole kvtasoowa... Generalnie ostatnie miesiace to ostry zjazd do ubojni }:-( Mam takiego wariata, [...]
Dzień 1 Posiłek I -9:00 Płatki owsiane 100g Trzy białka jaj Orzechy włoskie 12g Posiłek II-11:30 (przed treningiem) Płatki orkiszowe 100g twaróg chudy 80g białko jaj 13:30 Trening -siłownia posiłek III 15:00 (od razu po treningu) Pierś z kurczaka 100 g warzywa ryż paraboliczny 50g posiłek IV 17:00 Makaron pełnoziarnisty 150g Warzywa pierś z [...]
[...] wsrod rzeszy goracych dziewczyn na forum ;) Mysle ze na podstawie tylu wypowiedzi ktore tu dalem, spokojnie wiele z was sobie poradzi z problemem. Zasady: Czas trwania - 2 dni. Typ treningu - spli 1 dzien. Przyklady metodyk: HT, HSS, MDS, Klasyk a'la Wodyn, Klasyk rdzeniowy a'la Ja. Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-20 23:39:35
nie wpisywałem postów bo miałem problemy z klawiaturą. Teraz nadrobię. Niedziela: siłownia + brzuch teening brzucha zrbiłem po treningu bicepsów pod armwrestling. ćwiczenia jakie wykonywalem to - podciąganie nóg do klatki - na poręczach - allahy' - podnoszenie sztangielki wzdłuż boku ciała - ćwiczenie na skośne Poniedziałek-dzisiaj- Dzień podrózy [...]
Wtorek: basen - godz. 13.00 - na czczo - było ciężko ale jakos dałem rade ;-) potem: 17.30 - grałem w piłkę nożną - Byłem tak wyczerpany po całym dniu że trening brzucha odpuściłem... Dzisiaj bezpośrednio po zajęciach idę na siłownię zrobić klatkę piersiową, a potem brzuch ;-) Wypiskę z tego treningu wstawię wieczorem. Jutro jadę do domu - czyli [...]
[...] co Tobie najlepsze, nawet jeśli inni będą mówić co innego idziesz na przekór losowi, trenujesz tylko i wyłącznie dla siebie, pracujesz nad sobą, stajesz się z dnia na dzien potężniejszy ponad miare!... I to robi z Ciebie silnego (psychicznie i fizycznie) faceta który nie ulega presji otoczenia. Powodzenia w dążeniu do wymarzonego celu! :)
Witam panowie widzę że nie tylko ja mam problemy ( siedzący tryb życia), od dosc długiego czasu mam problemy z gazami ciężko jest mi sie wysrać czuje że to siedzi we mnie pre i ni h**a nie chce iść ,zwiększyłem płyny i warzywa pomogło na 4 dni i znowu to samo . Jak idę rano na siłke wypije cos z kofą to jakoś idzie ale jak mam dzień bez treningu [...]
gainer w zaleznosci od brakow w diecie miedzy psilkami kreatyna 5 gr rano na czczo i 5 gr + 40-80 gr carbo+tauryna 1 caps po treningu-dzien treningowy kreatyna 5 gr rano na czczo + 40 gr carbo + tauryna - dzien bez treningu uloz diete i ilosci gainera i carbo dobieraj wedlug brakow w diecie dorzuc do tego jakies witaminki i omega-3 ewentualnie [...]
astry1 - przemiana 2012
