W dzien treningu

Hej Martucca :-) Zależy mi, oj zależy!!:-D ROZKŁAD przez cały okres - 120B/100T/150WW (przez krótki czas coś mi się zapomniało i miałam do 140g białka) w dni tylko z aero - po wioślarzu piję białko i jem owoca początkowo znikome zmiany w wymiarach, w talii zaczęło się coś dziać w czasie treningu nr 2 Przeszłam przez: TRENING NR 1 by Obliques z [...]

[...] pracy. Trening funkcjonalny pozwala nam rozwinąć i poprawić podstawowe cechy jakimi są siła, wytrzymałość i mobilność. Każde z tych 3 cech przyda nam się w życiu codziennym przy wykonywaniu podstawowych czynności w ciągu dnia a wiele ruchów powtarzanych wielokrotnie na treningach ma swoje odpowiedniki w naszym codziennym życiu. Nie [...]

Kieydś pytałem, zapytam jeszcze raz, w dni CN jak wyglada jedzenie przed treningiem? Nie chcę czekać ze śniadaniem do posiłku potreningowego;) Rozumiem, że plan nie zakłada treningu naczczo w ten dzień? Hmmm, do tej pory jadłem w dzień CN normalnie, czyli jak w każdy inny dzień, pierwszy posiłek koło 13 - białko i fat, potem zależnie od tego jak [...]

15.09.17(wczoraj) PULL 1. face pull - 3 x 15-12 2. rack pull - 205 x 9, 150 x 11 3. przyciąganie jednorącz na hammerze - 75 x 10, 50 x 12 4. ściąganie z góry wąskim chwytem neutralnym - 100 x 8, 73 x 12 5. unoszenie w opadzie na ławce skosnej - 7.5 x 15, 12.5 x 12,12 6. uginania naprzemienne stojąc z supinacją - 12.5 x 12, 20 x 8, 22.5 x 8 7. [...]

[...] po treningu), T - 60, WW - 380, 3060kcal DNT - 250, T - 110, WW - 120, 2470kcal Trening podzielę na 5 jednostek treningowych trenował będę systemem 3on/1off robiąc DNT w dzien kiedy mam "dniówkę" - wtedy cardio ktorego zapodam 5 x 25 w tygodniu. Trening podzieliłem tak: 1. plecy, dwójki(MC/Rack pull oraz rózne wiosła) 2. klatka, triceps, [...]

[...] w polowie treningu to jakos poszło. Interwał w chacie na rowerku mega ciezko ale tez dalem radę, teraz lukam na lige mistrzów i niebawem w kimę bo zmęczony nieco. Jutro 4 dzien treningowy pod rząd , bo w piatek dnt gdyż mam dniówkę. Jade na silke do kedzierzyna - mega sprzet i zawsze fajnie mi sie tam trenuje wiec bedzie +10 do siły i chęci. [...]

Trening nr 20 plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 46 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 20 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg -52 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 9 kg 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 9 kg - 12 ,12,12,12 Brzuch - [...]

Ze stopa już coraz lepiej Staram się ją jeszcze oszczędzać, bo jak pośmigam za dużo w dzień to wieczorem odczuwam tego skutki Ale już nie jestem taką kulejącą sirotą Balety jej jednak nie służą Jakoś nie jest chętna do zabawy Następnego dnia nie była zbytnio skłonna do współpracy i był odczuwalny ból przy chodzeniu, ale trochę odpoczynku i [...]

Wczorajszy dzień dniem totalanego lenistwa sportowego, chyba że uwzglednić umycie podłogi w pokoju haha :D Dieta - wczorajsza: 182B 123W 51T 1652kcal Do tego doszła niestey kukurydza z puszki miałam ochotę na cos do jedzenia, wiec uznałam ze to bedzie mniejsze zło nić jakbym rzuciła się na coś innego. jednak po zjedzeniu miałam wyrzuty...bo [...]

Mam pytanko, mam ok 40tabsów Termy, bede ją brał tak, że w dzien bez trningu - 1szt, a w dzien z trningiem 2szt. Chce zgubić troszkę tłuszczyku, ale nie dużo. Taka delikatna rzeźba. I tu moje pyatnie. Czy niezbędne jest do tego BCAA? Po kazdym treningu pije białko. CZy to nie wystarczy? Prosze o odpowiedzi. Wezcie pod uwage ilość Termy jaką biore [...]

Nikt mi nie odpowiedział wiec zapytam ponownie(!): Mam pytanko, mam ok 40tabsów Termy, bede ją brał tak, że w dzien bez trningu - 1szt, a w dzien z trningiem 2szt. Chce zgubić troszkę tłuszczyku, ale nie dużo. Taka delikatna rzeźba. I tu moje pyatnie. Czy niezbędne jest do tego BCAA? Po kazdym treningu pije białko. CZy to nie wystarczy? Prosze o [...]

[...] aerobów po treningu siłowym- tracisz wtedy duzo miecha, mozesz oczywiscie zapodac rozne antykataboliki ale po treningu miesnie najbardziej potrzebują odpoczynku a nie dodatkowego wysiłku. O wiele lepiej jezli robiłbys je w dzien kiedy własnie nie cwiczysz siłowo (co nie znaczy ze nie mozesz jak cwiczysz - ale jak juz pisałame nie po treningu)

Dobra, czas na trochę info. Najpierw trening: DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. Podciąganie na drążku [...]

[...] powtórzeń do 8-10 (wyjątek stanowią barki i nogi). Co do diety, to też wprowadzam zmiany małymi kroczkami. na początek zmiana suplementacji. zwiększam ilość tcm do 5,5 g dziennie i bcaa (7 g w dnt, w dt z racji shake'a treningowego wyjdzie 14 g (4 g przed treningiem, 10 g do shake) na razie w DT piję w trakcie treningu shake'a złożonego z 20 [...]

DZIEŃ 45 /SFD/Images/2016/3/21/3a6a196ea23a48dbb595c88549619ee1.png Plecy 1. MC 5 x 5 x 105kg w ostaniej 4x, chwyt już puścił . 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 8-6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3 x 12 x 45,45,47kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,12kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w [...]

Obi napisałem, jednak pomoc w dobraniu treningu siłowego nadal wskazana, bo jak wspominałem słaby w tym jestem :) grrubas Wiem cały dzień myślałem tylko jak rozpisać suplementacje tego produktu ... i nic nie wymyśliłem Do suplementacji dorzucam jeszcze Tighta-spalacz oparty na johimbinie. Można mnie za to ganić lub nie, odpowiedzialność biore na [...]

Znów pochłonął mnie weekend %-) Weekend 25-27.05.2018 Nie ma się co czarować. Weekend nie wiadomo jak treningowy nie był %-) Można powiedzieć, że był nawet luźny %-) Piątek wieczorem byliśmy już u rodziców gdzie znów wpadły pierogi z truskawkami (sezon, więc trzeba korzystać) ;-) Mamusia przywitała mnie też sernikiem (z niczym innym tylko [...]

09.09.2023- trening 61 Comp. DL: 55kg/5, 67,5kg/5, 81,5kg/3, 101,5kg/5, 115kg/3, 128,5kg/9, 115kg/3, 101,5kg/10 45* Incline DB Bench Press: 27,5kg/5, 27,5kg/4, 25kg/5x2, 20kg/9 Bulgarian Split Squat: 32,5kg/6x4 DB Rolling Skull Crushers: 15kg/6x3, 10kg/10 Hammer Grip Pull Ups: +12kg/4x3, BW/8 Przerzucony: 9 668 kg (+ 155 kg) Noc fatalna... Franek [...]

Dzień 57 (tydzień 9) 26.11.2012 DT napoje: woda +2,5l, kawa, zielona, zielona+imbir, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: [...]

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Pistolety - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]