Wątróbka ma dużo witamin, dlatego jest niezdrowa %-) ? --------------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 02.06 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 2,5 x 6 2,5 x 5 0 x 5 + 2s regresu na maszynie do podciągania 2. Wiosło hantlem 33 x 8 41 x 8 44 x 8 48 x 8 52 x 10 30 [...]
Sobota 23.07.2011 Dziś w planach Lafay. Nie czułem się na siła od początku dnia, jednak wczorajszy dzień dał się we znaki . Obawiałem się treningu i moje obawy się niestety spełniły. Jednak zrzucam to na niewystarczającą regenerację . Po treningu okropne zmęczenie , na koniec tygodnia jeszcze tak wyczerpujący trening ,który mnie dobił ale dzielnie [...]
30.01.2013 środa WOLNE miska - czysta, ale masakrycznie byłam głodna. Smętnie gryzłam kapustę między obiadem a kolacją. Od września pierwszy raz mnie aż tak nerwowo ssało. warzywa: kapusta pekińska, rzeżucha, papryka, pomidory, ogórek. suple: vigor, tran, rutinoscorbin, pokrzywa, od treningu wolne. Trzymam się tych dwóch dni wolnego w tygodniu - [...]
na wstępie chce ci podziękować , że jako jedyny przeczytałeś i odpowiedziałeś , sog - nie zamieniaj jednego ciagu na drugi, rob caly czas normalny martwy, a przysiady zrob sobie tez w hst, w zakresie powiedzmy 20-15-10 (napisales ze i tak bedzeisz robil i schodzil do 8 powtorzen), chyba ze i to uwazasz ze bedize za ciezko, wtedy kieruj sie raczej [...]
Wróciłem do Domu zjadłem Posiłek - Był Mega Smaczny, jestem dalej teraz głodny , zaraz ziem Twaróg i idę Spać. ==================================================================== ŚRODA - DZIEŃ 3 Właśnie wróciłem od dentysty, było dobrze. Suplementacja Wrzuciłem 1 tab MultiPack36 + 2 kaps Clenburexin 2 + 8 tab Anabolic BCAA System a teraz zjadłem [...]
[...] kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: RAZEM = 276,08B/224,11W/34,13T - Kalorie = 2311,5 kcal PODSUMOWANIE: Dzisiaj Kupiłem Proszek Zasadowy, aby odkwasić organizm. Będę go brał 6-8 gram dziennie Po treningu pojechaliśmy do Tesco po jedzenie w tym Brokuły, Pietruszke itp. Tajemnica HULK'a - Brokuły z TESCO Na Noc zarzuciłem ok. 6,5 gram melantoniny i bardzo [...]
[...] kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: RAZEM = 276,08B/224,11W/34,13T - Kalorie = 2311,5 kcal PODSUMOWANIE: Dzisiaj Kupiłem Proszek Zasadowy, aby odkwasić organizm. Będę go brał 6-8 gram dziennie Po treningu pojechaliśmy do Tesco po jedzenie w tym Brokuły, Pietruszke itp. Tajemnica HULK'a - Brokuły z TESCO Na Noc zarzuciłem ok. 6,5 gram melantoniny i bardzo [...]
I po dłuuugiej przerwie - zaległe wypiski: DZIEŃ 43/56 Poniedziałek, 16.08 MICHA: 8:30 -> płatki kukurydziane, mleko 1% 11:30 -> 2 jajka, brokuł, oliwa 14:30 -> whey, brzoskwinia 17:30 -> sushi, kokosanki Wartości nieliczone TRENING: Nie było. SPOWIEDŹ SZCZERA: Z rana już nie muliło ale bałam się omleta (zwykle wychodzi mi w miarę [...]
Witam po tygodniu przerwy, nie miałem w ogóle czasu żeby coś skrobnąć. Tydzień był dla mnie okropny: Poniedziałek, wtorek i środa dzień wyglądał tak: praca od 6 do 14, 15 w domu gotowanie o 15:45 do katowic na uczelnie. Tak 3 dni z rzędu, w czwartek zrobiłem trening, na którym znowu odnowiłem sobie kontuzje barku. Piątek do 14 praca 15:15 w domu [...]
Dzień 22 treningowy (2 dzień 5) dzisiaj czułem sie dobrze wiec poszedłem na trening nadrabiać zaległości związane z sesją.Supelki wszamałem jak trzeba.Ale co do treningu to nastąpiły pewne zmiany : - martwy będzie na każdym treningu teraz po 2 serie - dodałem podciąganie z obciążeniem -ściąganie wyciągu będzie robione wąsko ćwiczenia dodatkowe [...]
puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]
DZIEŃ 7 - 09.10.2011 HASŁO DNIA: * Weź rusz dupsko! Na każdym rogu czai się okazja jakich mnóstwo, by z godnością patrzeć w lustro! * Niedziela, piękny dzień, wolny od większości zajęć Pospałem do 11, a jak, w sumie to spałbym nawet i cały dzień, ale trzeba było iść na wybory zagłosowac, a potem na trening do Łodzi, bo inaczej w przyszłym planem [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Pierwszy dzień testu/dziennika. Masa roboty przed komputerem czego nie znoszę :-P Coś mnie zaczęło łapać koło południa, czułem jakby mnie jakaś gorączka brała i osłabienie, ale wziąłem z 5 rutinoscorbinów i 2 polopiryny. Polepszyło mi się i poszedłem na trening. Na [...]
[...] było takiej mocy i skupienia jak wczoraj. Barki mi jednak popuchły, szczególnie boczne aktony. W wyciskaniu kompletny spadek mocy, ciężary chyba nawet lekko słabsze niż tydzien temu :-( Filmików nie nagrałem bo było duużo ludzi na siłowni dziś. -unoszenie na boki siedząc jedną ręką 20(10kg)/ 15(11kg)/12(13kg) -wyciskanie hantli 20(17kg)/ [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień treningowy. Trening zrobiłem po pierwszym posiłku bo tak mi dzisiaj pasowało. Oceniam trening bardzo pozytywnie. Jutro prawdopodobnie waga kontrolna, mam nadzieję, że coś tam przybyło. Jak skończę ten test to chcę wypróbować jakiś hardcorowy plan treningowy, [...]
15.11 Spoko dzień, przez większość dnia zajęcia a potem trening. Na treningu spoko, co prawda dalej męcze te 45 kg na OHP ale do przodu. Teraz będę progresował tylko w głównych ćwiczeniach, w dodatkowych ciężar będzie zależny od mocy na treningu i żeby dobrze wchodził. Po treningu zrobiłem cardio, jakoś tak mnie naszło że chcę sobie pobiegać, [...]
Witam melduje się po cieżkich dniach. 1) Po pierwsze proszę jak by ktoś mógł spojrzeć na te przysiady i powiedzieć mi co w nich nie gra że nie cieżko bardzo jest mi zrobić progres w nich.2) zaraz uzupełnie dietke i treningi zaległe ..wszystko co się działo bd opisanie poniżej 26.06 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 40/47/50 2) Wspięcia na palce [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
