Dzień 161 - 29.08.2010 - NIEDZIELA Rozpusta Ale mimo wszystko udało się węgle ograniczyć tylko do 2 posiłków - błąd że zjadłem węgle na sniadanie, ale to nieważne. Nie liczyłem praktycznie nic poza sniadankiem. 1. (09:00) 15g WPC + 60g owsianych + 50g twarogu + marchewka + trochę wędliny 2. (11:50) sałatka taka jak wczoraj + 2 szaszłyki [...]
[...] napiszesz artykuł z którego wszyscy skorzystają. Podam może po prostu parę prostych testów i badań, tak dla przykładu - co prawda raczej mają zastosowanie w życiu codziennym albo treningu wytrzymałościowym, a nie w sportach typowo siłowych, ale to już będzie Twoja działka jeśli zechcesz przenieść to do siłowni (i pomóc innym to [...]
[...] dodatkowe pytanie:W dwóch zaproponowanych przez Ciebie ćwiczeniach(podciąganie i pompki na poręczach) radzisz zwalniać ruch gdy będzie za lekko.To samo bodajże u Wuchty w dzienniku widziałem w jakimś ćwiczeniu. Dam radę zrobić pompki na poręczach 5x5 z 25kg u pasa i 1-2 ruchy zapasu będą.Zwykle jak by było za lekko to dokładało się 2,5 kg i [...]
[...] i sporego loda. Po powrocie do domu zjadłem ok.100g makaronu + ok.120g sosu z piersią. Na kaloryczność nie mogę narzekać po sobocie :-) - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Codziennie rano na czczo: Pure BCAA 10g, Pure Creatine 5g + w sobotę Leucie Carbo Plus ok.45g Od Poniedziałku ruszam z treningiem. Wprowadzę małe roszady w plane treningowym, [...]
[...] procesu spalania tłuszczu poprzez utlenianie i podkręcenie tempa przemiany materii na cały dzień. Jednakże liczba sesji wydolnościowych nie powinna przekraczac dwóch dziennie, a ich długość 35 minut. Pamiętajcie również, że trening wydolnościowy to ćwiczenia aerobowe, a trening siłowy – anaerobowe. Wyzwalanie energii w [...]
30 czerwiec 2008 7:00 - 8:00 - bieganie po lesie (wcześniej lekka rozgrzewka) 12:00 - 14:00 - trening z piłką 1.Rozciąganie poszczególnych partii mięśni. 2.Lekki trucht z 5 okrążeń 60 metrowych, najpierw samemu, a potem z piłką przy nodze. 3.Ustawić 10 (np. chorągiewek, patyków) w odległości 1 metr i biegać slalomem pomiędzy nimi (to ćwiczenie [...]
adzik123 W końcu trzeba się zabezpieczać przy robieniu aero najlepiej jak się da (zresztą nie tylko robiąc aero ). Porcja białka z rana specjalnie nie jest większa, gdyż 30-60 min później jem śniadanie bogate w białko. Poza tym więcej białka pełnowartościowego mi nie jest potrzebne w diecie robiąc masę. Dzień nr 47 Dziś białem kłopoty żołądkowe z [...]
Dzień nr 80 Na wstępie przepraszam Patryka, miałem nakręcić film, nie nakręciłem zapomniałem zabrać aparatu do 2 pomieszczenia, gdzie jest drążek, a że przerwy ok 30 sek między seriami, nie chciało mi się . Z dietą trochę zamieszałem. Trochę mi ciążył ostatnio posiłek z tłuszczami przed siłownią, więc wywaliłem orzechy i jajko dodałem węgli w [...]
http://imageshack.us/a/img837/9301/befunkycartoonizer1.jpg Witam dzień 21 SIŁA!!! USgorn dokładnie Mutant Mass, a do tego smaczny :-D Dzisiaj dzień treningowy, mój ulubiony klata + biceps 8-) Dodam, że samopoczucie bardzo dobre, nic mi nie dolega, możemy lecieć dalej HARDKOROWO!!! :-D Dietka dzisiaj trochę zmieniona, gdyż nie jadłem mięsa, [...]
***Dzień 82 - 47 dzień cyklu kreatynowego (piątek)*** Trochę ten tydzień mi się rozjechał przez kłopoty żołądkowe, więc trening pleców był dzień później. *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: - 2 kapsy Super Omega3 - 3 kapsy CM3 Posiłek przedtreningowy: Cycek z makaronem durum i sosem pomidorowym. Potreningowo: - porcja Perfect Whey Protein - [...]
[...] Brak rozgrzewki przed, brak rozciągania po, często też biega za dużo i za szybko. Kilometraż trzeba zwiększać stopniowo, tak jak ciężary na siłowni. Niektórzy biegają codziennie, zapominając, że tu tez trzeba mysleć o regeneracji. Mało kto zwraca również uwagę na technikę biegu. Mi dawno temu lekarz zabronił biegać ze względu na dyskopatię [...]
09.09.2019 DT Mój ulubiony trening - siła dół. Niestety szło pod górę, skupić się nie umiałam, a jak już sztangę z 35kg ściągałam z brzucha po 2 powtórzeniu to nastrój radości z treningu prysł i nie wrócił do końca. A to głupie WL 3x3x35kg robiłam na wakacjach!!! Co do ściągania linki wyciągu z góry to mam pewne wątpliwości czy nie lepiej robić [...]
22.06.2020 DT Bałam się tego treningu z przysiadami, bo jednak wczorajsze "sprinty" wpływ na 4ki miały nie tylko chwilowy... Czułam je przez cały dzień. Ale było jak na mnie ok - spocona, umęczona, ale zadowolona. Wyciskanie 10kg hantli zmusiło do przyjęcia pozycji na ławce jak do normalnego WL, leg drive się włączył bo jednak ciężkie te dyszki [...]
Prawda! Daj sobie co najmniej 1 dzień przerwy. Mojemu Młodemu straszne głupoty z insuliną i cukrem wychodziły jak wieczorem miał siłkę, a rano krew oddawał. Po bieganiu też takie rzeczy się dzieją. Poczekaj aby miało to sens! Patik, a z ciekawości: w którą stronę te "głupoty" zmierzały? Tzn. wyniki były za niskie, czy za wysokie względem badań, [...]
Tez mam lekkei zaleglosci, ale dzis uzupelnie :) No no, dba ten trenejro o ciebie :-D dobrze dobrze, w koncu byla przeziebiona, co to jest 1 dzien przerwy, tylko na plus ci wyjdzie, bediesz bardziej glodna mocnego dzwigania na nastepnym treningu :)
Dzień Nr: 67 Dzień nietreningowy wykorzystałem na pisanie pracy magisterskiej i na przygotowaniach do sobotniego zjazdu na studiach. DIETKA: 1jaja + razowy z pomidorem + owsiane z rodzynkami + oliwa 2ziemniaki + piersi z warzywami + zupa 3ziemniaki + piersi z warzywami 4ryż + piersi z warzywami 5białeczko 6ryz + piersi z warzywami 7Master Meal + [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
