Cześć Panowie! Proszę Was o drobne sugestie dotyczące diety. Na co dzień pasjonuję się odżywianiem, sam pomagam sobie i nie tylko sobie. Jednak inaczej podchodzi się do oceny czyjejś i swojej. Ostatnimi czasy miałem pracę biurową, a aktywność fizyczna to siłownia i bieganie. Ćwiczyłem intensywnie na siłowni i formę biegową szykowałem na stary w [...]
Panowie czytając to forum widzę , że wielu "małolatów" jest strasznie napalonych na SA . Jeśli to co napiszę zniechęci przynajmniej jednego z nich do brania , to będę zadowolony . Mam 24 lata i na siłowni ćwiczę o.k.4 lat ( z przerwą na wojsko).Trenuję razem z kumplem . Cała zabawa zaczęła się po roku treningów . Kumpel załatwił wtedy pierwszy [...]
[...] 2 razy w tygodniu tam jest poprostu wszystko jak to w klubie... także potrzebuje treningu na rzezbe , zamierzam trenowac 3-5 razy w tygodniu jezeli jest to mozliwe to nawet dziennie... bo tak jak wspomnialem mam przerwe od biegania/piłki to teraz została jedynie siłka basen... z tym ze nie moge wykonywac treningu na nogi ... [...]
Witam wszytskich. Właśnie dzisiaj zaczołem przygotowania na Selekcje 2011. Wziołem sie za siebie po ponad pół rocznej przerwie od treningów. Bede starał sie na codzien dodawać artykuł z moich przygotowań. Wszytskie dane o mnie sa w profilu, sa one aktualne z dniem dzisiajszym po dluzszej przerwie. Kiedys bylo lepiej. Ale postaram sie teraz to [...]
Witam, Otwieram relacje w stylu przygotowań do zawodów jesień 2013 Wszystko dopięte na ostatni guzik czyli gigant masa z jak najmniejszym zatłuszczeniem ;-D Całokształt cyklu mniej więcej wygląda tak zwykły prosty nie przesadzony no może jedynie trochę dawka większa od standardowej ale to tez pojęcie względne baza cyklu to deka (ok. 1gr week), [...]
Czy wystarczy zmiebic ilosc powtórzen w treningu na mase zeby byl to dobry trening na siłe?? DZIEŃ 1 NIEDZIELA Barki: 1 wyciskanie z klaty x4 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x4 Nogi: 1 przysiady wykroczne x4 2 przysiady x4 3 wspięcia x4 DZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK Brzuch DZIEŃ3 WTOREK KLATKA 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie widzę prawie żadnej poprawy siłowej. Ostatnio przyspieszyłem tempo na treningu co oczywiście przełożyło się na spadek obciążenia. Utrzymuje dietę - ok 2000-2500 kcal dziennie- 130-150 białka 200-250 węgli 30-50 tłuszczy. Waga od ostatnich 3 miesięcy nie spada nie rośnie utrzymuje się w granicach 75kg. Plan Treningowy podzielony na 2 dni [...]
Cześć Panowie! Kolejny temat tutaj i aż głupio prosić o kolejną ocenę, jednak mam nadzieję, że trafiłem na plan, który działa na mnie rewelacyjnie. Proszę spojrzeć jeszcze Waszym, fachowym okiem... Ankieta: Mężczyzna 23 lata 176 cm / waga ~76 cel : siłownia masa mięśniowa, mocne mięśnie, wytrzymałościowo : maraton poniżej 3:30 oraz triathlon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat, jestem na redukcji od 2tyg. Po kazdym treningu biegam 30 min. Diete mam dobrą, czuje się dobrze, nie głodze się, dobrze wymierzone makro i kcal. KLATKA Rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie na "hamerze" 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie [...]
Cze do tej pory cwiczylem treningiem 3 dniowym tylko ze : 4 tyodnie cwiczylem 1 tydzien przerwy potem znowu cwiczylem 6 tyg. i 2 tyg przerwy i tak w kolko przez 4 miesiace. te przerwy to albo bylem chory albo cos wypadlo. Jak cwiczylem tym treningiem to przyrosty byly ale wiem ze terning trzeba zmieniac co jakis czas. Teraz mam nowa diete i nie [...]
[...] udany! Diete posiadam, moze coś oprócz witamin jeszcze dożucić? ______________________________________________________________ Jeść to zamierzam tak: 1knefel Testosteru codziennie po 1 posiłku:) Dzień terningowy:) I PORCJA : Porcja(naczczo) NITROBOLON , nastepnie odczekać ok. 20/30min! I zjeść śniadanko:) A po śniadaniu bezpośrednio pozcje [...]
Rozpoczynamy kolejną, nową serię filmów treningowych :Trenuj z Mistrzem-myślę ,że będzie się cieszyć nie mniejszym powodzeniem ,niż poprzednia: Trening z Karolem Małeckim Trenuj z Mistrzem-to program w zupełnie innej,wyjątkowej formule-udział we wspolnym treningu z Mistrzem wezmą wybrani Userzy z naszego forum. Niebywała okazja!-bedziecie mogli [...]
Witam, To mój pierwszy post tutaj u Was. Wiem, że podobnych tematów było multum ale proszę o wyrozumiałość. Otóż ułożyłem sobie mały plan treningu. Jest to mieszanie ćwiczeń wzmacniających siłę z wydolnościowo - wytrzymałościowymi. Proszę Was o opinie czy można to robić tak jak zamierzam i czy regeneracja będzie wystarczająca. Mam podstawową [...]
Witam! Mam taki problem: otóż po treningu bicepsów czuje pewien niedosyt tzn na nastepny dzien nie mam wogóle zakwasów na bicepsach, robie je z plecami a plecy czuje bardzo... Tak samo jest z innymi partiami, jedynie bicepsów wogóle nie czuje, zmieniam regularnie plany treningowe aby zapobiec stagnacji, trzymam diete itp. Obecny plan jaki wykonuję [...]
[...] OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: - jem na oko bez liczenia kalorii 4-5 posilkow dziennie PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC:2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dieta w trakcie przygotowań [...]
Witam. Odesłano mnie tu z działu doping :) może, ktoś mądry podpowie co mam zrobić, wiem że dieta jest do dużej poprawki, ale mimo chęci chłopcy wcale nie zmotywowali mnie do dalszego działania, a wręcz uświadomili że to że ćwiczę i staram się cokolwiek robić mogę se schować w buty. Niżej wysyłam wiadomość, która zamieściłam w tamtym dziale: [...]
Cześć, Potrzebuję opinii odnośnie planowanego odchudzania. WIEK: 28 WAGA: 130 WZROST 183 WYMIARY: biceps 47 klatka 120 udo 74 talia 120 staż na siłowni: łącznie 8 lat ostatnio 3 miesiące, przerwa pół roku i znowu zaczynam tendencja do tycia Generalnie 10 lat temu ostro trenowałem przez okres 8 lat, waga w tamtych czasach była na poziomie 85 kg, [...]
System Weidera W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych. System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr [...]
Refleksje po zażywaniu SA
