02.12.16 Dzisiaj trening DWÓJEK ŁYDEK I BRZUCHA po treningu 20 minut aerobów :) 1.MC na prostych 2.Uginanie nóg jednonóż stojąc 3.Uginanie nóg obunóż leżąc 4.Dzień dobry ze sztangą 5.Hip thrusty 6.Wspięcia jednonóż na prostych nogach 7.Wspięcia obunóż na Smithie 8.Wznosy nóg w zwisie 9.Spięcia brzucha Teraz kiedy piszę post jest 6:30 :) Praca do [...]
No taką izolacje właśnie robiłbym w piątek ?? czy chodzi ci o to żebym robił na przykład poniedziałek środa piątek - siłownia wtorek czwartek - judo jak tak to lipa bo ja chciałbym te 4 razy w tygodniu robić judo a wydaje mi sie że 1 dzień na regeneracje to mało trochę "Jedyne co ci moge powiedziec to rob jak najkrotsze przerwy miedzy [...]
[...] po treningu skup sie na weglach prostych (ryz jest ok, mozesz dac banana lub od biedy jablko). tluszczy nie wcinaj na posilkach okolotreningowych (nasiona slonecznika). tak po za tym nie zgadzaja sie troche te liczby (600g bialka na dzien?) co do ogorka to nie wiem, niech sie wypowie ktos kto wie jak dzilaja kiszonki w trakcie jedzenia bialka.
codziennie po godzine to bez sensu,niech chodzi 3 razy w tygodniu. na początek proponuje trening obwodowy,potem dzielony np.taki jak mój: TRENING przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 [...]
Dzien 1 ze 100.... Jezeli chodzi o "diete" to ok. Dodatkowo zjadłem boostera z treca będąc na zakupach w kingcrossie oraz dwa banany i jogurt oraz podjadałem pistacje :) Czyli bez szału:) Jezeli chodzi o trening to z siła i wytrzymałością po chorobie na bakier 2 tygodnie przerwy robią swoje...A jakby tego bylo mało byłem specjalnie rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 2 Z piątku na sobotę nocna zmiana,więc dziś wstałem około godziny 15. }:-( Lekkie zakwasy po treningu z rana, w pracy bardzo dużo kroków. 8-) MAKROSY: 183/301/89 /SFD/2020/9/12/0615f172826746809b152e35c5f1b426.jpg Zmieniony przez - Bubinczi98 w dniu 2020-09-12 16:30:03
odpowiedz sobie na pytanie - skoro wczesniej tak nie jadłeś (więcej) i miałeś problemy z wagą, po straceniu wagi - szybko ją odzyskałeś, to może trzeba faktycznie zmienić nastawienie? sam widzisz, że podejście cięcia kcal nie idzie jak trzeba. Taki sens mógłby być tylko przy osobie fest otyłej (sorry, nie kwalifikujesz się kompletnie), wraz z [...]
Mazuro13 - proponujesz mu po robocie trening na mase, i to jeszcze 4 dniowy? Przecież to bez sensu. Pracuje ciężko cały dzien, wraca wieczorem, więc to wbrew temu co mówicie ogranicza jego zdolnosci treningowe, a nawet jeśli da rade, to ogranicza mu to zdolnosci REGENERACYJNE. Jak jesgo organizm przy treningu masowym zregeneruje się pracując cały [...]
[...] Diete stosuje. Przez ostatni okres troche eksperymentuje z wiadomych przyczyn. Oto rozklad: Posilek 1: 150 g platkow owsianych na wodzie + jajecznica z 5 bialek (co drugi dzien z 5 bialek i 1 zoltka) + 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek + garsc rodzynek + wit b komplex + wit c Posilek 2: (szkola) Kanapki z zoltym serem, wedlina i papryka + owoc [...]
Jadłospis musisz wypisać według siebie i swojej kieszeni także my Ci w tym nie pomożemy wybieraj jak najzdrowsze jedzenie mianowicie: Białka: Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb [...]
A nogi się nie składają z dwugłowych? Nie wiem jaka jest zasada podziału w tym splicie. Trening barków wygląda fatalnie, bo na start wziąłeś dwa ćwiczenia mogące być kontuzjogenne. Plus nie wiem, czy 6 s brzucha po każdym treningu jest dobrym pomysłem, zwłaszcza, jak masz treningi czasem dzień po dniu. Nie wolałbyś sięgnąć po pierwszy czy drugi [...]
[...] syntolowi i implantom.wszyscy ci kulturysci to super talenty!!! ale to ze nie odniesli wiekszego sukcesu niz bylo im dane to nie jakis spisek tylko ich wybory.to kwestie podejscia do zawodow,treningu,do innych zawodnikow,brania roznych srodkow,syntolu i operacji chirurgicznych.i trafienia ze wszystkimi sprzyjajacymi czynnikami na dzien zawodow
1 dzień VLCD za mną /-)_ Co do ćwiczeń, to wczoraj na czczo wykonałem zestaw C mojego treningu FBW. Tak to leciało: - Trening mięśni nóg i pośladków - Prostowanie nóg z prasą siedząc - 3 serie. 10/10/12 x 80kg. - Trening mięśni pleców - Martwy ciąg - 3 serie. 10/8/6 x 100 kg. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi, skos dolny - 3 [...]
[...] z 2,5g tauryny na rano i 3 po treningu z tauryna-2,5g- i glutamina-5g-...pozniej mozesz 5g jeszczena noc zarzucic..czyli wyjdzie 10g glutaminy i 6g kreatyny oraz 5g tauryny na dzien... gainer okej... misOO Gróbas w Suplementacji "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray
Zrób restart i przemyśl w tym czasie kwestię treningu i diety. Wystartuj z 3 - 4 sesji z obciążeniem uzupełnionych 2 - 3 sesjami aero i zostaw przynajmniej jeden dzień wolny od treningu. Zadbaj o odpowiednią ilośc i jakość snu. Co do diety koniecznie zacznij jeśc tak by dieta nie przypominała menu z Pani Domu. Raz że mało masz kalorii, dwa - [...]
Dzień 2 TRENING: 40 minut aerobów na rowerku z pulsem ~150, a po nich 10 minut interwałów na orbiterku. DIETA: Śniadanie: 5 jajek Obiad(po treningu): ryż biały, pierś z kurczaka, zestaw surówek Kolacja: Odżywka białkowa WAGA rano: 123,8kg. Podsumowanie: Zaczełem chyba troszkę za ostro, bo nie moge w aucie nawet kierownicą kręcić, ale to takie.. [...]
Witaj Matip, Czy można spożywać kreatynę i MASS XXL razem?? >>> można jak najbardziej Jeśli mój dzień treningowy wygląda tak: 6.00- wstaje i zjadam 4gr kreatyny 6.30- śniadanie 7.25- 60g mass xxl 9.40- posiłek} 10.30-posiłek} jestem w szkole przeważnie to są kanapki z wędlina i białym 13.30-posiłek} serem 15.25-mass xxl [...]
podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]
Sto Dni z Akcją Rośnij "Suczko" :DD
