jaki trening

Witam

mam prosbe abyscie mi poradzili jak cwiczyc w takiej sytuacji kiedy pracuje codziennie od 9 do 17 w domu jestem po 18

moze kazda partia innego dnia ? bo chcem aby trening byl jak najkrotszy bo i tak jestem zmeczony po pracy. chodzi o mase

To też zależy jaka ta praca... Pozatym SPilt możesz spokojnie robić :) Jak masz prace Pon-Pt to możesz Wt-Czw-Sob .. A na siłke możesz nawet 20.00-22.00 :) Nic się niestanie. Możesz również oczywiście Hst i Fbw, czasowo wyjdzie podobnie. Oczywiście HST przy 10 i 5 będzie krótszy, ale po pracy jeśli jest ona męcząca to 100% niewyrobisz. pozdro

chodz na siłownie gdzies koło 19 skoro wracasz o 18 z pracy. Trening na mase poszukaj w wyszukiwarce.

Twoja sytuacja nie jest wcale beznadziejna. Są teraz kluby, które są czynne do 22, więc myślę że jakbyś odpoczywał do 20 to byłbyś zdolny do treningu.

mam wlasna silke... to twierdzicie ze zwykly plan na mase bedzie ok ? bo ja niewiem czy dam rade po calym dniu w robocie jeszcze ciezki trening zrobic, wiec dlatego poprosilem Was o jakis dobry plan na mase odpowiedni do takiej sytuacji

Sądze, że zwykły trening na masę będzie odpowiedni. Trenuj 4 razy w tygdoniu ( 2 dni treningu dzień przerwy, 1 dzień wolny, 2 dni treningu i 2 dni wolne ). Przy układaniu treningu kieruj się normalnymi zasadami podczas masówki i bedzie ok.

Mazuro13 - proponujesz mu po robocie trening na mase, i to jeszcze 4 dniowy? Przecież to bez sensu. Pracuje ciężko cały dzien, wraca wieczorem, więc to wbrew temu co mówicie ogranicza jego zdolnosci treningowe, a nawet jeśli da rade, to ogranicza mu to zdolnosci REGENERACYJNE. Jak jesgo organizm przy treningu masowym zregeneruje się pracując cały dzień? W dodatku autor chce trening krótki. Bez sensu trenowac masówkami, jak nie ma potem solidnej regeneracji. Moim zdaniem najlepszy byłby trening ACT z nastawieniem na mase, w ostateczności jakiś lekki trening na mase.

Pozdrawiam.

praca nie jest taka ciezka :P tylko np mam jenda przerwe na jedzenie a to juz minus :)

jak chcesz to mogę podać 20 minutowy trening. ale nie na mase tylko na siłe i rzeźbe

dzieki mnie narazie interesuje masa tylko teraz to szczegolnie ciezko bedzie przez ta prace i jescze nie mam zbytnio czasu na jedzenie ale jakos musze dac rade czekam na dalsze propozycje treningu. Moze HST sam nie wiem ;/

HST odradzam. Polecam zwykłego splita o średniej intensywnosci. Jesli nie możesz jeść regularnie to przynajmniej zadabaj o to żeby przed treningiem jak i po posiłek był bogaty w białko i węgle (zwlaszcza o wysokim IG).

co ty tam gadasz praca nic nie przeszkadza , ja tam pracuje od 7 rano do 15 , czasmi siedze dluzej w pracy najdluzej robilem 15 godzin, i co nie poddalem sie odpoczelem i poszlem cwiczyc , to trzeba kochac , a dodam ze niemam lekkiej pracy , ale co zrobic jak trzeba to trzeba , nie martw sie , dasz rade nawed zacznij cwiczyc od 20 , ja kiedys tak cwiczylem bo wracalem ze szkoly o 20 a cwiczylem o 21 , wiec moge ci doradzic nie łam sie i cwicz dalej , to jest kwestia przyzwyczajenia do pracy i treningow :] ja nie narzekam , chodz tez czasmi mam pretensje do szefa czemu akurat ja mam nosic belki 120kg we dwoch , ostatnio tak mialem przecwiczylem dzien wczesniej nogi , a na drugi dzien musialem nosic .