Płeć : mezczyzna
Wiek : 21
Waga : 83
Wzrost : 182
Cel treningowy : ukształtowanie szczupłej, umięśnionej sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 2lata
Uprawiane inne sporty : piłka nozna, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia
Dieta : białkowa
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : biogenix prolongatum, trec cleanburexin
prosze o ocene trzydniowego planu treningowego, ktory ma za zadanie ukształtowanie ładnej, szczuplej sylwetki
Dzien I
klatka
1. wyciskanie na ławce płaskiej
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. rozpiętki na wyciągu
triceps
1. sciaganie drążka zza głowy
2. sciaganie drążka do dołu
plecy
1. wiosłowanie sztangielką
2. sciaganie drążka za głowę
3. unoszenie tułowia
aaeroby 30 min
dzien II
uda
1. przysiady ze sztanga
2. wypychanie na suwnicy
3. prostowanei na maszynie
4. uginanie nóg
łydki
1. wspięcia na maszynie stojąc
2. wspięcia siedząc
aeroby 30min
dzien III
barki
1. wyciskanie sztangielek
2. unoszenie ramion przed siebie
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia
4. unoszenie sztangi łamanej do brodu
biceps
1. unoszenie sztangi prostej podchwytm
2. unoszenie sztangielek chytem młowtkowym
3. unosznie sztangi łamanej nachytem
kapturki
1. sztanga prosta
2. sztanga łamana
HIT 15-20 min
w trakcie kazdego treningu cwiczenia na m. brzucha
4x ławka skośna
4x ławka prosta
prosze o fachowa ocene planu
pozdrawiam.
przy kazdym cwiczeniu bede staral sie dobrac takie obciazenie aby wykonac powyzej 12 prawidlowych powtorzen
karnet - 65zł, butelka wody 0,56zł, spojrzenie na wage po zrzuceniu 40kg - bezcenne zł.