Judo i kreatyna

Witam, Trenuje judo i chciałbym zwiększyć siłę oraz wytrzymałość mięśniową tak aby było to widoczne w walce.
Kupiłem kreatynę i od poniedziałku bym na niej jechał.
Z uwagi na to że nie chcę chodzić na siłownie(mogę trenować na gumach ) zastanawiam sie czy dobrze zrobię trenując w następujący sposób.
Pon/Wt/Czw : judo(1 - 1,5 h),i po treningu się trochę dojechać:
brzuszki 1 x 50-100 ,przysiady 1 x 50 ,pompki 2 x max ,drążek
nachw. 2 x max , drążek podchw. 1-2 x ~10
Śr : judo (randori) i po treningu sie trochę dojechać:
brzuszki 1 x 50-100 ,przysiady 1 x 50 ,pompki 3 x max
Pt: (zrobiłbym taką siłówkę na gumach na barki i triceps)
wznosy bokiem 4 x 8-15
wznosy wzdłuż tułowia 4 x ~20
dociąg 4 x 15
triceps 3 x 8-15
triceps 3 x 15-20
Sob/Ndz : odpoczynek chyba że w sobote od rana mogę pobiegać.

Rozmawiałem z facetem od odżywek, to powiedział że taki trening to dobry dla jego ojca xD poradził robić jeszcze po treningu a6w ( co o tym sądzicie ?).
Zastanawiam się czy ten trening z kreatyna da mi wzrost wytrzymałości i siły w walce.
I proszę o kerekty :)
Z góry dzięki.

Ja bym zrobił jakąs izolacje - czyli wytrzymałościowy w inne dni niż trening judo, ale skoro masz 3 treningi w tyg. i chcesz dorzucic dodatkowy, to musisz miec tez czas na regeneracje, wiec taka "dobitka" po treningu by była nawet ok chyba.

Korekty się nie ruszam, bo sie nie zagłebiałem szczerze pisząc, bo juz z grubsza widze, ze ja mam troche inne podejscie.

Jedyne co ci moge powiedziec to rob jak najkrotsze przerwy miedzy seriami i cwiczeniami,powtorzenia raczej max 25, no ale bez sprzetu ciezko

Wiecej niech ci lepiej powie Renegat.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-16 16:29:45

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-16 16:32:14

No taką izolacje właśnie robiłbym w piątek ??
czy chodzi ci o to żebym robił na przykład
poniedziałek środa piątek - siłownia
wtorek czwartek - judo
jak tak to lipa bo ja chciałbym te 4 razy w tygodniu robić judo
a wydaje mi sie że 1 dzień na regeneracje to mało trochę

"Jedyne co ci moge powiedziec to rob jak najkrotsze przerwy miedzy seriami i cwiczeniami,powtorzenia raczej max 25, no ale bez sprzetu ciezko"

naczy zależy jakie ćwiczenia jeśli chodzi o klatkę to ciężko
bo plecy i w sumie biceps tez to zrobię na drążku
barki i triceps w piątek na gumach
w sumie mógłbym czasem na siłownie wejść ,ale mam siłke na hali więc po zakończeniu treningu judo musiałbym dopiero iść.
Z tym że na siłowni ćwiczenia pod sw to są te które obciążają kręgosłup a ja nie chciałbym obciążać kręgosłupa (dlatego własnie nie chodzę na siłownie) tylko nie mówcie że wystarczy prawidłowa technika ;))

"Wiecej niech ci lepiej powie Renegat."

ok xD
Pozdrawiam


Pozdrawiam.

Długi masz staż treningowy? (wypełnij profil!)
Jeśli nie jesteś już jakimś początkującym (trenujesz ponad rok przynajmniej) to moje zdanie jest takie:
Judo trenuj normalnie tak jak trenujesz te 4 dni w tygodniu i po treningu nie rób już ćwiczeń ,ewentualnie tylko to a6w ,a trening z gumami i sprzętem (takowy możesz zaadoptować sobie w domu-potrzeba matką wynalazku) rób w pozostałe trzy dni w chałupie na spokojnie,tu masz niezłą ściągę do tego i dokładnie się z nią zapoznaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a o regeneracje sie nie martw bo jeśli twój organizm jest już zaadoptowany z wysiłkiem to i tepo regeneracji ma szybsze a przy takiej intensywności jak twoja spokojnie sobie z nia poradzi ,poza tym krete bedziesz używał góra przez sześć tygodni a po tym okresie sam sobie odpowiesz czy dany plan spełnia twoje oczekiwania i najwyżej wtedy dokonasz dalszej korekty ,jak masz jeszcze jakieś pytania to wal śmiało w tym poście

Miałem na myśli najmniejsze możliwe przerwy. Jesli to twoj pierwszy cykl na mono, to powinien cie pobudzic ładnie, ale t.j. Sensej Renegat ci napisał - sprawdzisz to wg siebie.

Pozdrawiam.

senseje to są w karate a tu to są ziomy

Chciałem zrobić edit, ale byłes szybszy

Chciałem jeszcze tylko dodać, że już przeglądałem ten trening Domatora i ciekawie wygląda. Jeszcze nie miałem przyjemności go zastosować w pełni, ale część z tych ćwiczen jest mi juz znana. Fajne patenty na trening, np w podróży

"Długi masz staż treningowy?"

Ten ponad rok już trenuje.

"Judo trenuj normalnie tak jak trenujesz te 4 dni w tygodniu i po treningu nie rób już ćwiczeń ,ewentualnie tylko to a6w ,a trening z gumami i sprzętem (takowy możesz zaadoptować sobie w domu-potrzeba matką wynalazku) rób w pozostałe trzy dni w chałupie na spokojnie,tu masz niezłą ściągę do tego i dokładnie się z nią zapoznaj"

czyli na przykład PTK-klatka,tric, SOB-plecy,bic NDZ-barki,przedramie

"jak masz jeszcze jakieś pytania to wal śmiało w tym poście "

robić typowo izolacyjnie ćwiczenia czy bardziej zrywać ?
bo na gumach kiedyś ćwiczyłem na przykład tak: przy barkach robiłem wznos trzymałem 5 s i opuszczałem i tak razy 10-12.

czy może robić szybsze ruchy i wiecęj powtórzeń powiedzmy po 20 ?

pozdrawiam

robić typowo izolacyjnie ćwiczenia czy bardziej zrywać ?bo na gumach kiedyś ćwiczyłem na przykład tak: przy barkach robiłem wznos trzymałem 5 s i opuszczałem i tak razy 10-12.

czy może robić szybsze ruchy i wiecęj powtórzeń powiedzmy po 20 ?


Jeśli w sumie chcesz nabrać siły i wytrzymałości typowo pod judo, to polecam nie izolować, tylko zrywać(na przyzwoitych, nie za dużych cieżarach - wiadomo), ruchy zdecydowanie szybsze(jedynie ruch negatywny możesz sobie spowolnić ew.),a 10-20 powtórzeń wg mnie jest ok.

zrywaj

ok dzięki
napisałem już plan:
pon/wt/śr/czw - judo
PIĄTEK:...Plecy + Biceps
-podciąganie nachwytem 3 x max
-podciąganie podchwytem 3 x max
-dociąg (guma) 4 x 10-20
-prostowanie tułowia z opadu 4 x 20-25
-uginanie ramion z obciążeniem (gumom)3 x 10-15
SOBOTA:...Klatka + Triceps
-pompki na taboretach 3 x max
-pompki z nogami w górze 3 x max
-ala rozpiętki na gumie 3 x 10-20
-francuskie wyciskanie (gumy) 3 x 10-15
-ściąganie drążka wyciągu górnego gumowego ;]3 x 10-15
NIEDZIELA:...Barki + Przedramie
-wznosy boczne 4 x 8-12
-wznosy wzdłuż tułowia 4 x 12-20
-rozciąganie expandora za plecami 4 x 10-15
-uginanie nadgarstka 4 x 20

i jak w miarę ? ;)
wznosy w opadzie mogę zastąpić kółeczkiem
ściąganie drążka pompkami odwrotnymi (te na triceps z nogami wyżej)
No i jak dołożyć czegoś serię to pisać bo pisałem w miarę orientacyjnie.