jojo122 I Dzień: Nogi: Przysiady5*5 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ponizej pośladków/ 3 x 8 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)5*5 Barki: wyciskanie za karku5*5 unoszenie bokiem hantli- stjąc 3 x 8 jw. tylko w opadzie 4 x 8 Brzuch: Spięcia 3 x max. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 x max. II Dzień: Biceps: [...]
ziomek710 poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 15-10 -wyciskanie sztangielek głow,ą w gór,ę 3 x 15-10 -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej - superseria 2 x 20 TRICEPS: -wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-10 - ściąganie linki na wyciągu -pompki szwedzkie -superseria 2 [...]
Najpierw ROP, a potem się ustosunkuję do kwestii :-) ROP - Dzień Lekki Nic się nie działo. Press 32 kg - 5 x 1-2-3 jak w masło. Snatch 24 kg - 8 minut - 100 repów w układzie: 10-16-10-14-10-16-10-14. Co drugą minutę robiłem luźniejszą i odpoczywałem pół minuty. Bieganie: opona do garba i 2 km. Miał być 1 km, ale się zapomniałem trochę. Ciężko w [...]
[...] -> 37 Pas: 98 -> 96 – pewnie woda, ale jest dobrze :-) Pewnie będą zj**y od Konia, że miksuję z posiłkami, ale chyba będę musiał poprosić o dopasowanie rozpiski, żebym codziennie nie musiał robić innego żarcia. Jednak siłka+praca+rodzina zajmują mi dużo czasu i gotowanie codziennie to ciężki temat. Czy takie miksowanie jak wyżej jest jakimś [...]
[...] nie siegnal tylko jednego pokoju z trzech i lazienki, a reszta do wymiany poza tym przepizgalo mnie strasznie w terenie i juz myslalem o przelozeniu treningu na nastepny dzien, ale zjadlem jeden posilek wiecej, odczekalem troche, zebralem sie w sobie i zrobilem niestety minusem bylo to, ze potreningowy jadlem o 23:30 myslalem, ze bedzie lipa [...]
No wiadomo, że nie zawsze się ma taki sprzęt na jakim by się chciało trenować, ale też się nie ma co poddawać i trenować na tym co się ma. Ja jak zaczynałem na podobnym sprzęcie zaczynałem. Znosiło się się różnorakie krążki ze złomów czy od znajomych, ale zawsze jakiś początek się miało i fajne wspomnienia się ma później. A co do wyciskania w [...]
24.02.2014 r. Dzisiaj byłem na treningu w Gwardii, ogólnie wstałem o 7:50, poszedłem na egzamin o 9 o 10 koniec i na trening, który o 11 sie zaczynał, więc przebrałem sie i do 11 się błąkałem po sali, lekkie worki czy coś. No a jak trening się zaczął, to mocna rozgrzewka, długa technika(walka z cieniem i ogólnie trener mówiłjakie ciosy mamy [...]
WTOREK Strasznie zabiegany dzień, dodatkowo jeszcze się nie wyleczyłem i pojawił się chamski kaszel Dieta: 1. Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka, 2 kromki razowego. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy z twarogiem i jogurtem naturalnym (ledwo co zdążyłem to wciąć przed treningiem). 4. Multipower Formula 80 kokosowe z mlekiem 1,5% (po [...]
Zacznę od tego rwania. W ostatnim filmiku leci tylko ostatnie pięć powtórzeń, a tak z ręką na sercu, to zadowolony jestem tylko z ostatniego. Chyba z tej radości, że ostatnie, fiknąłem kulkami jak się patrzy. W filmie gdzie jest większy kawałek treningu, przy rwaniu, przy 3 powtórzeniu, mechanicznie zrobiłem takie coś pomiędzy rwaniem i [...]
Jestem po treningu. Zacząłem od nadrzutu ciężkim kettlem na czas. W 6 minut zrobiłem 78. 78 x 4 = 312 punktów. Za full 16-tką jest 240, a za 100 z użyciem 25 - 300 (za full 360) A zatem w teście będę robił Clean z 25,5 kg. Długi cykl i snatche też. Z 16-tką zrobię Jerk i Press. Chociaż Jerk zaczyna mi się podobać strasznie. Od szóstej do 30 minuty [...]
[...] liczbie powtórzeń. Nie mam ochoty, ani warunków do sondowania maksymalnych ciężarów - musiałbym się poddać, a przecież ćwiczę zwyciężanie :-) Dlatego mam zamiar ćwiczyć codziennie i niekoniecznie uważam, że się obijam. W tym układzie jest kilka zmiennych: cieżary, liczba serii, powtórzeń i właśnie długość odpoczynków pomiędzy seriami. Gdybym [...]
jak kogoś ciekawią plany treningowe odbiegające od standardów to można luknąć priorytet bary i klatka na 5-6tyg pózniej plecy nogi podobnym schematem. 1. DZIEŃ priorytet: + biceps, tricpes -wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy (barki) -unoszenie sztangielek bokiem (barki) -wyciskanie sztangi skos w dół (klatka) -rozpiętki [...]
24.02- odwadnianie dzien 1 Tragedii nie ma, po treningu troche krecilo mi sie w glowie ale ogolnie czuje sie calkiem ok. No i tyle masela %-) DZIEŃ 1 1a. przysiad 8x10 45/50/50/50/50/0/45/45 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 20/22.5/22.5/22.5/20/20/20/20 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 25/25/25/25/25/22.5/22.5/22.5 2b. wyciskanie sztangi [...]
DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: WL ciężko ostatnia seria ale ktoś tam pomógł w ostatnich powtórzeniach. Natomiast w następnym ćwiczeniu zaskakująco lekko poszła ostatnia seria. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Wczoraj przez cały dzień 21g węgli. Dzisiaj do treningu 24g węgli, ciężko ale da się wytrzymać. Za to [...]
Witam ponownie! Nie było dzisiaj matmy a poza tym chodziła trójka Giertychowska po szkole i w połowie religii nas zwolnili do domu dlatego wpadłem załadować resztę filmików na youtube.com Jutro nie idę do szkoły bo kumple grają mecz a nie mam zamiaru iść na 2 lekcje do budy- fajnie przepadnie spr. z genetyki ;- Kamiru : jedzenie mi przypadło do [...]
Witam! ramboszcza saib_: Dzięki za rady ale ja naprawdę nie mam z kim ćwiczyć ( tzn. może się by ktoś znalazł ale taki to więcej mi będzie przeszkadzał niż pomoże: "A na co to, a jakie partie się ćwiczy, a ty ile ćwiczysz razy w tygodniu"- do dupy z taką pomocą. Jutro 5-tki i jeśli mnie pamięć nie byli to poleci 85 na klatę ( jak Bóg [...]
06.12 (piątek) DNT Trochę za wcześnie się ucieszyłam, bo w czwartek wieczorem znów się źle poczułam, spałam dłuuugo w piątek i rzuciło mi się na żołądek, rewolucje cały dzień @-) To dziwne, ale apetyt w miarę miałam, mimo że po jedzeniu bolał mnie brzuch i leciałam do wc. Micha oparta na owocach i zupie. [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
