Okej, trening już ułożyłem. Teraz proszę o rady odnośnie doboru supli, przeczytałem artykuł o suplementacji w sportach walki i dobrałem suplementy które wg mnie będą wystarczające. Na pierwszy ogień leci monohydrant. Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj [...]
Uff. Obli, wczoraj poczułam chyba, co to znaczy trening. A to przecież i tak przedbiegi tylko do prawdziwej pracy nad sobą ;-) ciekawe, pomimo że ćwiczę od 6 tygodni, to dziś mam zakwasy w udach, tyłku i brzuchu. Plie i MC robiłam z obciążeniem 2x 2,5kg i przyznam, że zwłaszcza przy przysiadach wątpiłam, czy je dokończę. A to chyba takie malutkie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningu, dzień treningu nóg. Nadal czułem osłabienie. Ogólnie trening całkiem w pytkę tylko z siłą cienko ;/ ale to nic. Nie to jest najważniejsze. Nogi przeorane, dieta trzymana, dzień w pytkę :-D TRENING fronty 12/12/8/8/6 90kg + drop wyciskanie na suwnicy [...]
Nie chciałbym za bardzo zaśmiecać ale powtórze to co juz niedawno zostało napisane. Witam, Ponownie zwracam sie z prosbą o wskazówki. Mój poprzedni trening na redukcji wyglądał następująco: DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU CZĘŚĆ A W DZIEŃ DRUGI I CZWARTY CZĘŚĆ B A: KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z [...]
[...] grzbiety, itp itd i doszedlem do pewnego poziomu gdzie pomimo zwiekszenia intensywnosci treningu brucha (na zasadzie sukcysywnego zwiekszania ilosci powtorzen) robiac w.wy. dzien w dzien od dluzszego czasu moj brzuch wyglada caly czas tak samo. Diete mam bialkowa, pilnuje regularnych posilkow. Trenuje MT srednio 2 treningi tygodniowo, podobnie [...]
Obliquessensowniejsze byloby dla rotacji dzien na 2000kcal i 3 dni 1700kcal (co jest sporo) Czyli jak dzis robie 1 dzien treningu to 2000 kcal, sroda (aeroby)- 1700 kcal, czwartek - 2 dzien treningu 1700kcal, piatek aero - 1700 kcal i tak dalej? czyli krotko piszac ciagle 1700 kcal i 1 dzien w tyg 2000? soldierman to jak na faceta jakiś drobny [...]
11.06.2013 Dzień nietreningowy w końcu wyszło bez treningu, bo po południu wydarzyła się dość ekscytująca rzecz w mojej rodzinie i cały dzień latałam jak kot z pęcherzem albo prowadziłam rozemocjonowane rozmowy ;-) przez to też miska dość mocno niedojedzona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/426627aacc6b486d8d70a0b8cc4b6d71.png 12.06.2013 Dzień treningowy [...]
Dzień 135 MASA Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: [...]
Witam Rano wszedłem na wagę i było 78-9 kg czyli w 2 tyg przybrałem około 1-2 kg myślę że jest ok biorąc pod uwagę obiadki u teściów przez 4 dni. Dodałem 200 kcal ciągle utrzymując ten sam podział BTW Wziąłem to sobie do serca z tym pasem, dziś ciąg robiłem tylko w ostatniej serii z paseczkiem. Dziwny trening dziś za mną, wszystko pięknie po za [...]
[...] tak by jednak cena byla w granicach rozsadku a kopniecie dobre ) ****************************************************************** Dlugosc cyklu: ~8 tygodni (trening ~4* tydzien) Cel: Masa Podstawa: 2* NO MUSCLE PUMP 750g - 65zl (130zl) TCM Pro 300 caps - 55zl Recovery Drink 750 g - 99zl Reszta: BCAA Xtra 500g - 80zl 2* Iso Active 20saszetek - [...]
[...] BCAA oraz dodatki Trening: Kolejne dwa dni wolne od treningu. Jutro juz normalnie lecimy wg planu nogi biceps i trieps + zalegly brzuch. Inne: Powiem szczerze ze z dnia na dzien poczulem sie znacznie lepiej. Aktualnie wcale nie boli mnie gardlo. Jedynie co mi dokucza to od czasu do czasu kaszel. Kataru nie mam, goraczki brak. Ogolnie OK. [...]
[...] ciagu tygodnia przeznaczyc 1-2dni na trening brzucha - osobny trening, tylko nie wiem jakim cudem go zmiescisz w swojej tygodniowej rozpisce pomiedzy sw, tancem a silownia, dzien po przysiadach i dzien przed - żadnego treningu brzucha! Brzuch i tak bedzie trenowany przy glownych cwiczeniach w dostatecznym stopniu wiec odpuscil bym go na twoim [...]
21/9/2017 1. Rozgzewka 3 rundy 15 hollow body rock 20 ball throws to a side 2. Siła Good morning 10*20kg 5*40kg 4*60kg 4*80kg 3*4*90kg 3. Kondycja 20’ EMOM 15 sek max effort airdyne Komentarz: Dzisiaj całkiem sympatyczny dzień. Tradycyjnie rozpocząłem od sesji z BrainWaves i treningu oddechowego. Na sile to 90kg już czułem przy dzieńdobry, także [...]
SEBA - A już myślałam, że coś jest ze mną nie tak, że tak dziś poległam. Spanie w ciągu dnia nie zdarza mi się praktycznie wcale - a dziś - wyjątkowo poległam. To pewnie ' te dni' się zbliżają :D Może u Ciebie też :D Masa konkretna ! Oby po redukcji jak najwięcej zostało;) Co do carbo to zniknie szybciej niż Ci się wydaje aczkolwiek NA ZDROWIE ! [...]
DZIEŃ 40 - PIĄTEK, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 40 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]
[...] powera na treningu jak po tym. Dzien przed nogami tez polecial reefed i dodatkowo wjechało 420ww i ok 80g fatu wiec zyly na nogach juz po pierwszym cwiczeniu były ;-) W dzien nog cardio nie bede raczej robił, codziennie bedzie poza nogami Waga poki co to 91kg wiec sie nie zienia nic od mieisaca a forma sie poprawia. Chyba nieswiadomie doszło [...]
Dzień 29.06.2020 - nocki dają ostro w kość i ledwo żywy jestem , mimo że się spało w dzień to człowiek nie do życia , dzisiejszy trening to dosłownie walka żeby tylko go skończyć. Poczatek treningu miałem taki zjazd że nie wiedziałem czy w ogóle będę mógł coś zrobić ... Przede mną jeszcze 2 nocki i koniec ... Dieta : 1. 50g B + 100 WW na [...]
[...] żeńskich, powoduje niegroźne efekty uboczne jak : choroba wątroby, podwyższone ciśnienie, zwiększenie potencji, pocenie się skoki temperatury. Zależy to oczywiście od dziennych dawek. · CYCLOFENIL – estrogen, powoduje : lekki trądzik, nagłe skoki temperatury, wzrost potencji a także po skończeniu brania można odczuć [...]
Dziennik wfh / czas na piękne ciało!
