W czwartek ze względu na pracę wyszedł dzień bez treningu, ale zrobiłem sobie rundkę na rowerze. Niestety w przerwie w sklepie zapauzowałem endomondo, myślałem że sam się odpauzuje i tym samym nie mam z 12-15 minut :-D. Tak to jest jak się używa programu kilka razy w roku ;-D. Jak zlazłem na chwilę z roweru bo zadzwonił telefon to nogi miałem [...]
Pytanie do Ajazego kiedyś popełniłeś taką rozpiskę pod WL przy 3 treningach w tygodniu, którą sobie zapisałem Tydzień 1: 1:70% 4 x 8+ 2: 80% 6 x 1 3 85% 4 x 3+ Tydzień 2-3: 1 4 x 8+ 2 6 x 1 3 4 x 3+ Tydzień 4-6 1 4 x 6+ 2 6 x 1 (85% wyjściowego maksa) 3 4 x 2+ Tydzień 7-8 1:4 x 5+ 2: 4 x 1 (90% WRM) 3: 4 x 1+ Tydzień 9 1: 2 x 5+ [...]
Barki, triceps 07.12.2019 /SFD/2019/12/7/997c620361ec4249bb2ce343c923934e.jpg Cardio brak Treing wyjazdowy w ramach Ustawki w Łodzi. Była Mikołajkowa zbiórka dla dzieciaków, zakupy w sklepie SFD no i oczywiście trening. Trening nieco zmieniony ze względu na inną siłownię masę ludzi, ale swoje zrobiliśmy, a nawet więcej bo dodatkowo biceps został [...]
hmm, zapisałem się na listę w miejscu, w którym będę przebywał, więc pewnie coś tam trzasnę, bo na pewno nie będę dudnił %-) chociaż nie obiecuję 24 z kawałkiem już tak szybko, ale może za to rowerem też coś trzasnę albo wpław jakiś rekordzik i żonę wezmę na spacer żeby też trzasnęła ( a teściowa i teściu będą siedzieć cały dzień w domku %-) ) [...]
Trening biegowy 10.10.2020 Plan 50min w tempie 5:44 do 6:21 min/km /SFD/2020/10/10/20229cabddfa44ce8c55b9f900d615c6.jpg /SFD/2020/10/10/2ffb92bceeec4c0189a43c56def6013a.jpg /SFD/2020/10/10/ffda38afba4e4e48ace7587b320b98e8.jpg /SFD/2020/10/10/ed0f0d7d84cf4a838732e3770933f848.jpg Generalnie nuda. Do pewnego momentu udawało mi się utrzymywać Z2, [...]
Treningi wytrzymałościowe: Dzięki - coś sobię wybiorę na wyjazdy Od kilku dni brakuje też wypisek z jedzenia no to załączam z wczoraj - niestety zeżarłam z pięć żelków (moja miłość i słabość). miska z żarciem za cały dzień - nie załączałam wypisek za weekend, bo w sobotę późno wstałam i żarłam nieregularnie i kiepsko, w niedzielę byliśmy na [...]
ŚRODA 03.11.2021 DT Dzisiaj dzień bez treningu i bez kardio, można było pospać normalnie do 6.00 :-D jednak ten jeden dzień przerwy mega się docenia! Ponadto obecnie mój dzień bez treningu charakteryzuje się również mniejszą kaloryką tzn. obniżonymi nieco WW w stosunku do DT No a jutro rano będzie PUSH ;-) DNT Lekki progres zachowany, wszystko [...]
[...] 7g + Therm Energy Power 2kaps + Power Guarana 2kaps + 4kaps beta alanine Po treningu siłowym/przed aerobowym: beta bolic 6kaps + creatine powder 5g + bcaa powder 7g + 4kaps beta alanine Po treningu aerobowym: posiłek węglowodanowy + 50g białka: (25g Hi Tec Protein + 25g Whey C6) codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z
Dzisiaj dzień bez treningu jak wiadomo Miałam w planach rano biegać,ale stwierdziłam,że lepiej mi się biega pod wieczór tak 18:30 i zrobię to jutro,a poza tym mam więcej sił i jestem po kilku posiłkach Dzisiejsza micha: 1 owsiaki z żurawiną 2 nerkowce, 2małe jabłuszka 3 wołowina,ogórasy kiszone,migdały 4 jaja,ogórek+pomidor 5 wołowina,ogórasy [...]
Trzymam się U.D2, a właściwie tego co Lyle napisał. 12000 kcal na ładowaniu i ludzie chudli, ja będę miał maks 5000-6000 kcal, więc nie bawię się nawet w liczenie. Jem aż nie poczuję, że koniec na dzisiaj. Bawiłem się w czyste ładowania, czyli najpierw cukiery proste typu napoje, słodzona herbata, potem fruktoza, na koniec ryż. Następne sobie [...]
ona 85- Dziękuję!!!! };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1158bd05a4e74968bb9dac0b4638796a.png DZIEŃ 47- DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine, cla po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla przed snem-2x Zma DIETA (Miska [...]
Noooo! Widze, ze ozywienie w dzienniku mamusiek wielkie Camel obli ma racje, ja jako matka Polka pracujaca na pelnym etacie (i douczajaca sie czesto wieczorami) nie mam za bardzo czasu Dlatego tez nie nadaje sie do prowadzenia wlasnego dziennika. Co innego robic systematyczne treningi i trzymac diete, a co innego systematycznie robic z nich [...]
MUsze policzyc który to już dzień cyklu Śniadanie 2jajka 100g płatek+łyżka kakao i żelatyny Przd treningiem dwie kanapki z wędliną i pół godziny przed ok.5g kreatyny i 0k.25-30g dextro Po treningu 100g ryżu schaboszczak 2jajka mandaryne Dobrze że edytować można Pęły dzis jeszcze frytki ze schaboszczakiem no i zapiekaniki jakto zapikanki w hvj [...]
Dzisiaj dzień wolnego,oddałem część prac semestralnych w szkole choć mam chęć iść coś porobić może brzucha troche czy się porozciągać. Z wczorajszego treningu 1.wyciskanie 6x120kg 12x100kg 15x80kg 20x60kg 2.skos 6x90kg 12x60kg 20x40kg 3.wąsko 4x10x60kg 4.uginanie ramion 8x65kg 20x40kg 5.młotkowym 8x55kg 20x40kg 6.unoszenie nóg 3x15razy Lipa z [...]
26.02.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Dzisiaj dalej czułem to 'rwanie' między pośladkiem a dwugłowym prawej nogi, ale było lepiej niż się spodziewałem. Nie przeszkadzało to w treningu, ale to ze względu na specyfikę ćwiczeń no i rozgrzewkę. Jutro mam wolne więc jest szansa, że się wykuruje do kolejnego treningu. Trening: 1) wyciskanie sztangi na [...]
[...] moze jakos inaczej? DOKLADNIE ZROB JAK PISZESZ... 12)Dobrze przyjmuje glute? czy moze lepiej tak: a)2g rano, 5g po treningu i 2g przed snem-starczy na prawie 89dni - 9g/dzien SA ROZNE SZKOLY BRANIA GLUTY JA JESTEM ZA BRANIEM PO TRENINGU 10G I NA NOC 5G b)2g rano, 2g przed trenigiem, 5g po treningu i 2g przed snem-starczy na prawie 73 dni - [...]
Dodaję, żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Nie ma tu nic do czytania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]
[...] brązowy), buraczki, kapustę kiszoną, schab, żeberka, pomarańcze, i w sumie już nie pamiętam więcej. Picie: zdecydowanie za mało płynów:-( około litra na dzień Suple: codziennie moller's forte i belissa Treningi: jako takich brak. Jakieś tam GPP ale jakoś tak bez ładu i składu (pompki, przysiady, mountain climbers, burpees) ile się dało, a [...]
Poniedziałek - DZIEŃ Nr.1 - DT Nr. 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 70g + 15g białka do smaku 3 x jajka 2 x marchewka owsiane zmielone blenderem i wymieszne z białkiem prolaba smak nie zachwycał całości ale do "przepicia" II posiłek: oliwa z olivek 20g kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: 30min przed [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
