W dzien treningu

Od poniedziałku lecę innym trybem żywieniowym. Pierwsze 3 dni są praktycznie bez węgli (jedynie warzywa + trochę węgli po treningu), a w 4 dniu robię początek ładowania i piątek jest cały dzień ładowania :) Więc wychodzi gdzieś 24-36h. Kolejne 2 dni w miarę normalnie :) Zobaczymy jak to wyjdzie. Po pierwszym dniu zbytnio nie odczuwałem brak węgli, [...]

co do biomechaniki aparatu ruchu, tutaj ciezko o to, aby wiedza ta byla przestarzala, bo zazwyczaj w przypadu, gdy nie wystepuje patologia, kazdy z nas ma podobna swobode ruchu i staw wykazuje funkcje jakie dala mu matka natura:) jednak co do koncepcji zywieniowych, faktycznie podejscia sa rozne i poszczegolne elementy diety wplywaja rowniez [...]

Także trochę mi się nie chciało dziś, jutro wejściówka, więc pewnie spocznę w łóżku około 2 8-) pobudka o 5:30... Nigdzie nic nie dorzuciłam, chociaż trening szedł DZIWNIE dobrze, bo towarzyszyła mi taka świadomośc zmęczenia... Trochę przygniótł mnie początek roku i nadmiar wiedzy, wymagań i wejśc, raportów.... nie ma co się dziwić w taki sposób [...]

Dzień 31 - FBW 1. MC 4x8 45 / 45 / 45 (4p) + 40 (4p) / 40 3x8 45 / 45 / 45 (5+3) + MCNPN 2x8 35 / 35 4x8 45 / 45 / 45 / 50 kg 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg 2. HT 3x12 50 / 50 / 50 kg 4x12 45 / 45 / 50 / 60 (8p) kg 4x12 45 / 45 / 45 / 45 kg 3x12 50 / 50 / 50 kg 4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg 3x12 45 / 50 / 50 kg 3. Przysiad 4x8 20 / 30 / 30 / 30 [...]

Piątek 28.02.2014 DT W drodze na siłkę marsz 1km (dzisiaj z żoną), na siłowni wymachy, podskoki, rotatory barków. Dzisiaj kolejny dzień z podziałem na część siłową oraz kompleksy sztangowe. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x10 Zarzuty z wyciskaniem żołnierskim 45kg x6 Przysiad tylni 45kg x10 (ktoś klatkę za mną zajął...) Gigantseria 3x Wiosłowanie w [...]

http://i60.tinypic.com/nehmyd.jpg Witam! Bardzo dziękuje firmie Hi Tec, za wybranie mnie na miejsce "just_start" gdyż nie wysłał danych, obudził mnie dzisiaj kurier z paką, dlatego cały dzień chodzę radosny8-) JEDZIEMY!! Testujemy: http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.pnghttp://i58.tinypic.com/21opm2u.png Koledzy wcześniej opisali dane suplementy [...]

[...] też o dorzuceniu drążka - ale nie jako dodatkowe ćwiczenie na treningu (czy tam - co drugim treningu), tylko zastosować się do zasady SMAROWANIA GWINTÓW - podciągałbym się codziennie - najpierw 3x dziennie, po "połowie max liczby powtórzeń" - czyli po jakieś 3-5x (nie wiem jaki jest mój aktualny max!), a z czasem może zwiększyłbym to do [...]

24.06.2013 DZIEŃ 40 Dobry dzień na trening , tylk pogoda troche przeszkadzała bo mega duszono.Trening troszke zmieniony bo chiałem sprawdzić czy sila na płaskiej cos ruszyła . ale chyba nie za bardzo DIETA 1.3 jajka + 30g pieczywa chrupkiego 2.100g makaronu + ok.120g schabu + warzywa 3.bulka ziarnista + ok.80g piersi z kurczaka 4.50g ryzu + 180g [...]

[...] +160g kurzaka(piers) 3.100g ryzu + 180g kurczaka 4.carbo + ciastka zbozowe 5.110g makaronu durum + 100g kurczaka + warzywa zrobiłem kurczaka za jednym zamachem to na caly dzien bylo TRENING 1.wyciskanie na płaskiej 10x102/10x105/10x102kg 2.rozpietki hantlami 10x16kg 2x10x18kg 3.wyciskanie skos dodatni 3x10 90kg 4.krzyzowanie linek w bramie [...]

10.07.2013/11.07.2013 DZIEŃ 56/57 wczoraj luzny dzien , dieta oparta na kurczaku /jajkach + ryz brazowy dzis normalny trening plecow+triceps DIETA 1.4jajka + 200ml mleka + 20g whey c6 + jogurt truskawkowy 2.40g carbo + drozdzowka 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.120g makaronu + 150g schabu 5.100g ryzu + 120g schabu TRENING PLECY + TRICEPS [...]

[...] nia kasze w garnku i dajesz maly ogien i 15 minut. troche soli do tego. kolo 1l na 100g. kasza jest sycaca wiec mysle ze na 3 dni 1kg spokojnie starczy. 80 groszy za dzien ;d samej kaszy pewnie nie dasz rady jesc bo slabo sama wchodzi ;d ja dodaje sosik np taki po 80gr z biedronki i to na 1 dzien taka paczka. ja jem w szkole 100g na 2 [...]

Rekordy na dzień 17.01.2013: 8 tygodniach - porównanie do 23.11.2013 ] 8,3,2,4 x cc - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 12 x 30 kg - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12 x 30 kg - Wyciskanie żołnierskie 10 x 32,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu około 45* 12 x 52,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 x 77,5 kg [...]

Oto i cotygodniowe pomiary z dnia wczorajszego: /SFD/Images/2015/10/18/a0adba5f78684d9f924ea3c7f60c50f2.jpg Rozpiska treningu: /SFD/Images/2015/10/18/81145605a58c408a8e754e8296d2d257.jpg 1. Przy wyrzucie sztangi po przysiadzie w górę bolą mnie nadgarstki, pewnie coś znowu robię źle{{:-( trzeba to jakoś dopracować, pewnie będą filmy.. 2. Grzecznie [...]

Był trening oto efekty: Rozgrzewka: 10 min elipsa, wymachy i joga nadgarstków%-) Po: ćwiczenia rotatorów barku, 20 min. rower poziomy 70-75% Hr max i rozciąganie /SFD/Images/2015/11/3/5232862c67ee4fad8736315eb7519033.jpg Zamieniłam snatch, co było w moim wykonaniu absolutną porażką i raczej mało zbliżone do prawidłowego wykonania na swing [...]

[...] olimp sport multiple, jak masz kase to orange triad lub animal pak omega3 poszukaj w sklepie w kapsułkach, bo niestety do picia nie ma. Stosuj to dwa razy tyle co tam radzą dziennie. Tylko nie kupuj tranu bo przedawkujesz wit.A !!!!!! i ćwicz w cholere ostro... jedz za czterech to bedzie dobrze. Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-05-20 [...]

Czas do rzeźbienia 3 dni. Dzisiaj kolejny dzień bez treningu. Moje przyszłe treningi będę miał o godzinie 9.00 rano i zastanawiam się jak rozegrać posiłki. Posiłek przed treningowy powinien być co najmniej 1 godzinę przed treningiem i po treningowy po treningu. Muszą być to mocne posiłki, żeby trening odniósł skutek. Czyli 8.00 mocne śniadanie, [...]

Wczoraj cały dzień zakręcony nie miałem czasu na nic. Na szczęście był to dzień bez treningu. Dzisiaj już 8 dzień diety tłuszczowej. Jeżeli chodzi o kilogramy to od 05.05 czyli dnia wejście na tłuszcze spadłem z cm i kg. Samopoczucie mam bardzo dobre nie jestem w ogóle ospały. Pomiary Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm 09.03 -pas 93cm [...]

Moja wcześniejsza dieta była niezbyt trafna :/ Nic nie obliczałem tylko wpierdzielałem tyle białka ile się dało ,starałem się ograniczać węgle ,tłuszcze oraz cukry. Tylko ze wszystkim mi wyszło ,że ok. 1700kcal zjadałem przez cały dzień. Teraz zacząłem to wszystko obliczać i wg tego tematu: Dieta-ułóż ją sam Wychodzi mi ,że moje zapotrzebowanie [...]

[...] 20min aerobów na bieżni lub orbitreku... (stopniowo zwiekszasz do 40min) Czyli w sumie po 6 treningów z każdego planu. Pomiedzy treningiem A i B oraz B i A powienien byc dzien przerwy od treningu silowego (moga byc aeroby). jak bedziesz pewna techniki (ogladaj filmiki i czytaj duzo) mozesz wybrac sobie jakis trening wytrzymalosciowy z tych w [...]

Powracam Zaczął się czas egzaminów stąd moja nieobecność Chyba najgorsze za mną, więc mam nadzieję, że już teraz będzie powrót do normalności jeżeli chodzi o dietę i treningi Bo teraz było dużo stresu i mało czasu na przygotowanie jedzenia szczególnie do szkoły, więc wpadły jakieś bułki czy coś, a wartości były nieliczone. Ale konkretnie: [...]