Cielu, albo słaba wigilia alboś niezły 'freak' heh :P PONIEDZIAŁEK Dobry początek tygodnia. Trening zrobiony, micha po świętach wyczyszczona. Można jechać dalej z tematem. Na sylwka nie planuje się 'zayebać', ani dużo pojeść. Coś tam łyknę, coś zjem ale nie wiele. Nie czuje potrzeby już po świętach :P DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, [...]
Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 40 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzien i 2 posilki na jutro :-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 10-12 powtorzen -Przenoszenie hantli 4 serie 12-20 powtorzen -Rozpietki na maszynie Barki: -Unoszenie [...]
No niestety odespać się nie da, kiedyś nawet badania na ten temat znalazłem. Niestety teraz czuje się wsypany ale sen mam generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) [...]
Dziś poszła klata i 1 ćwiczenie na przód barkow. Kozak trening po 20 minut cardio. Jutro wolne od treningu ale 12h w pracy . W niedzielę treningowy jutro węgle tylko na noc , cały dzień białko- fat . Pozdro i miłego weekendu /SFD/2016/12/9/23cdf3221c2a45f1a3349d86ad9eccc0.jpg
WYPIS Z DNIA 02.02.2009r. Dzień Rekordów!! Film!! Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 70x6 85x5 100x4 115x4 FILM 130x4 REKORD!!!! FILM Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x10 75x10 95x10 115x3 FILM 130x1 FILM 110x5 z zatrzymaniem FILM 100x8 80x10 Skos w gore na hantlach: 25x10 29x10 33x10 37x10 Biceps sztanga prosta stojąc: 30x15 40x12 50x10 Biceps, [...]
[...] drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 60x10 50x10 Przyciagnie drazka wyciagu dolnego chwyt waski: 50x22 60x15 70x10 Odnosnie treningu:Dzis lajtowy trening, bo jutro wazny dzien No Xploda wzialem jedna porcje, pompuje masakrycznie, po podciaganiu mialem z 50cm w lapie fajnie siw cwiczylo do czasu az na wyciagu nie zaczely mnei lokcie bolec, bo [...]
Uwaga uwaga, nadrabiam zaległości:-D Misek nie będę wrzucać, były grzeczne przez cały okres wg założeń, czyli 150B, 100T, 220W w DT i 120W w DNT 11.04.2014 DT TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 65kg10 (8-10)/70kgx8 (6-8)/ 75kgx6 (4-6)/ 70kgx8 (6-8)/ 65kgx 10 (8-10) 60kg10 (8-10)/65kgx8 (6-8)/ 70kgx6 (4-6)/ 65kgx8 [...]
Dzień 4 ---------------- Dzisiejszy trening: -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-4 serie 1x62(8pow)1x65(8pow)1x68(8pow)1x70(6pow) 2.wyciskanie na skosie-4 serie sztangielkami 2x18,5(1 sztangielka)(8pow) 2x20(8pow) 3.rozpiętki na płaskiej-4 serie 4x10(jedna sztangielka) ( 8 pow) Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 [...]
hehe nie nie rozerwało sorki że nie pisałem ale wczoraj tyle miałem nauki że nie miałem dosłownie czasu wejść na kompa . a więc tak : Dzień 11 ------------------- -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej- 1x66 1 x 68 1x70 1x70 (ciągle 8 pow) 2.wyciskanie na skosie sztangielek- 2x18 2x20 3.rozpiętki na płaskiej- 4x13 Biceps: [...]
[...] brakowalo tchu. Jednak nie poddalem sie i zrobilem wszystko do konca. Aeroby potreningowe sobie odpuscilem z 2 przyczyn: - nie mam rowerku jeszcze, ktos pozyczyl i ma lada dzien oddac... - bylo mi tak niedobrze po treningu, ze 1 falszywy ruch mogl naprawde zakonczyc sie niemila niespodzianka Tak wiec bylo ciezko... ale jak zawsze na poczatku [...]
domsiki się pojawiły jak przystało na trening dupalowy w brzuchu i bareczkach no ale nie ma co się dziwic 2 trening za mną pojechałam po bandzie, 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec na dzień dobry kettelek 12 - 1 seria poszla ale żeby lekko było, to nie powiem zmieniłam na hantelki 9 i było bardziej komfortowo na pozostałych 2 seriach 2. DB [...]
Drogie Panie wpadł mi właśnie przed oczy trening z naszego forum TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. Wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. Czachołamacze 2x 6-8 5. Uginanie 2x6-8 Dzień 2. 1. Przysiad 3x 8-12 2. Wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. Wznosy z [...]
Byłem w pracy ruszałem w teren i chaotycznie mnie się napisało Chodzi głównie o odchudzanie. Na dietach o paliwach pochodzących z tłuszczy czy węglowodanów lub mieszanych zapotrzebowanie na B jest różne. Najmniejsze na tłuszczówce. Biniu napisał nie lubię proporcji w układaniu diety ... Według mnie jest ona bardzo ważna. Zasada nie mieszania [...]
[...] wynik glukoneogenezy - wiec aby zabezpieczyc bialka miesniowe - dostarczamy aminokwasy z zewnatrz ....? teraz juz czytso teoretycznie jesli glikogen bedzie empty - jesli dzien wczesniej byl np.DNT zjedlismy malo wegli/czy koniec redukcji i zchodzimy z wegli,etc. wiec mija ok.40h - a na pewno ponad 24h od ostatniego posilku weglowego zostaje [...]
Czas na krótką relację, w końcu dziś 2 dzień na j/nj. Pierwszego dnia postarałem się zachować stosunek czasu j/nj 8/16. Przez cały czas niejedzenia czułem lekkie ssanie w żołądku, ale nic strasznego. Na siłowni pierwsze odczucia dość dziwne, bo nowe. Po raz pierwszy ćwiczyłem bez posiłku i trochę się na początku bałem, że np. podczas przysiadów [...]
Jestem już własciwie tydzień, nieźle mi to na razie się wkręca. Jem od 18:30 do 21:30, trzy posiłki w sumie ~2300 kcal. Z dnia na dzień głód coraz mnie mi doskwiera. Pierwsze dni były katorgą, ale dziś i wczoraj to luzik. Oczywiście czuje się głodny, ale nie jest to te paniczne uczucie jakie miałem w pierwsze pare dni, bez problemu daje się [...]
19.12 DNT miska czysta, nieliczona, na oko niedojedzona cały dzień w biegu, na zakupach, także wpadl posiłek na mieście + chleb, jaja, łosoś, maca + wołowina z ryżem + zupa kalafiorowa z żołądkami i wołowina, chleb, masło 20.12 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 47, 5kg/ 52, 5kg/ 57, 5kg/ 62, 5kg/ 67, 5kgx4 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ [...]
Panowie, dziękuję za doping. Na pewno się przyda :-) Tak, Fanie, braliśmy razem udział w konkursie w ubiegłym roku. Co typowe dla mnie, nie dotrwałe do końca z przyczyn ... różnych. Rano miały być pomiary, niestety nim się na dobre obudziłem wpadły cztery jajka i ćwiartka smalcu, przypomniałem sobie że miesiąc wstecz miałem zrobić pedicure, spadł [...]
DT Dabadu - Never Give Up...
