kyokyo / BLOG / zamach na macka i nie tylko

A wiec czas zrzucic troche tluszczu, glownie z brzucha aczkolwiek nie tylko ;) Jest to moj 1 blog i mam nadzieje, ze bedzie dla mnie dodatkowym zrodlem motywacji i okazja do zwierzen treningowych
Troche o mnie, no wiec lat 19, staz na silowni 2 lata z kilkoma jednak przerwami 1-2 miesiecznymi (wyjazdy zarobkowe, przeprowadzka, matura, slowem samo zycie). A tak z glowa, czyli solidna dieta (bo trening byl zawsze dobry) to polowa tego stazu Zaczynalem od 80kg "zywej wagi" czyli totalny brak miesni i calkowite zalanie fatem, chociaz nie wygladalem grubo (wzrost 184). Teraz juz jest troche lepiej Aktualna waga 79KG, jednak proporcje miesni do fetu zupelnie inne.

-> A wiec do rzeczy <-

DIETA: LOWCARB (tu podziekowania dla konia za porady)
6 posilkow - duzo miesa chudego i tlustego, tlusta ryba, jajka, warzywa, ryz, kasza, bialko


TRENING: FBW + AERO
FBW co 2gi dzień, naprzemiennie plan A i plan B, po treningu 30 min aerobow - rowerek. W DNT 45 min aerobow - biegi.

PLAN A:
nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8
klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8
plecy wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 2x6-8
plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8
bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8
biceps 21 - 1x21
triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX
brzuch spinanie kolan wisząc na drążku - 2xMAX
brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX

PLAN B:
nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8
klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8
plecy martwy ciąg - 3x6-8
plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8
bary arnoldki - 2x6-8
biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8
triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8
brzuch spięcia tułowia - 2xMAX
brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX


SUPLE:
- kreatyny: cell pump (porcja rano na czczo w DNT i DT), clout (porcja pare minut przed treningiem w DT)
- antykataboliki: bcaa (przed i po treningu/aerobach), prolongatum (przed snem)
- extrasy: omega3 (do 2giego posilku), witaminy (do sniadania, w 2gim potreningowym - bo producent zaleca 2x dziennie)





Troche fotek z aktualnej "formy" (choc pozowac to ja nie umiem):
bokiem



lapka



plecy



nogi



lyda



...i moja tajna bron




Zapraszam do sledzenia i komentowania, pozdro!

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2008-05-23 00:37:59

Interwałowego nie robisz?

Nie jest tak źle, ale pracuj, to będzie lepiej

Powodzenia

Jak wyżej źle nie jest a bedzie tylko lepiej Zestaw supli ekstra

Powodzenia !

Witam
W DNT mozesz robic HIIT'a 10-20 minut
powodzenia

Hm co do HIIT'a... to jestem tradycjonalista, wole pobiegac rownym tempem Chociaz mozliwe, ze pozniej zamienie to na HIIT jak kondycha pojdzie w gore - na razie to bym wyplul pluca na dluzszym sprincie Ale wszystko w swoim czasie, na pewno wezme sobie to do serca Niedlugo 1szy tren, szczegolowe relacje pozniej.

Witam , suple sa calkiem calkiem(nawet bardzo calkiem)
w trening i diete s ie nie zaglebiam bo az tak sie nie znam :)
Cele mamy podbne wiec jak co to zapraszam do mojego dziennika.
Ja za niedługo tez przejde na FBW.
POWODZENIA!!

*****DZIEN I****

Dzien zaczalem wczesnie, nie wyspalem sie (7h ledwo), do tego spora porcja zjedzonego na szybciocha salatkowego mixa (kurczak + jajka + pomidor + ogorek + orzechy wloskie + oliwa + troche majonezu) troche mnie zamulila... Lyknalem tez oczywiscie witaminki. Potem przyszedl listonosz i przyniosl mi list, w ktorym byly zamowione na allegro akumulatorki do mp3ki - niestety wyslali AA, a mialy byc AAA Nastepnie udalem sie na turniej wspanialej gry strategicznej jaka sa szachy, co by umysl cwiczyc nie gorzej niz cialo, niestety nic nie wygralem bo 3x poleglem na czas majac wygrana w kieszeni
Po dosc poznym powrocie (przed 16) szybko poleciala karkowka i omega3, a godzine pozniej kura z kasza.
Przed 30 min przed trenem clout, ktory mimo przyjemnego zapachu okazal sie dosyc ochydny, do tego porobilo sie troche grudek.
Po 15min poszlo bcaa - nie wiem kto wymyslil takie wielkie kapsy, ale 4ta utknela mi w gardle i musialem przepic ja 0.5l wody zeby nie zwymiotowac
Po kolejnych 15 minutach rozgrzeweczka - 5 minut biegu bokserskiego, 5 minut rozciagania, 5 minut serii rozgrzewkowych podstawowych cwiczen z malym obciazeniem.
Trening rozpoczalem zwawo, ale po 2 miesiecznej przerwie w cwiczeniu ogolnym (matura + przeprowadzka) kondycji troszke brakowalo. Nie mowiac o tym, ze nog nie cwiczylem juz dobrych kilka miesiecy ze wzgledu na kontuzje kolana. Przysiady daly mi niezle po dupie mimo, ze robilem malym ciezarem bo ledwo ocieralem sie o 60kg.
Nastepne cwiczenia jakos poszly, chociaz silowo bylo slabo ze wzgledu na zmeczenie i to, ze niedobrze mi wciaz bylo po tym bcaa... co przelozylo sie tez na psychike. Kondycja jak wspominalem tez kulala, robiac 21 naprawde myslalem ze zwymiotuje Nie mowiac o tym, ze czasami naprawde brakowalo tchu. Jednak nie poddalem sie i zrobilem wszystko do konca.
Aeroby potreningowe sobie odpuscilem z 2 przyczyn:
- nie mam rowerku jeszcze, ktos pozyczyl i ma lada dzien oddac...
- bylo mi tak niedobrze po treningu, ze 1 falszywy ruch mogl naprawde zakonczyc sie niemila niespodzianka
Tak wiec bylo ciezko... ale jak zawsze na poczatku po przerwie, za tydzien juz wszystko bedzie na najwyzszych obrotach i nawet nie bede pamietal o tych problemach
Po silce znow bcaa, tym razem weszlo bez problemow, nastepnie kurcze pieczone + ryz:



Oczywiscie przez caly dzien pilem duzo wody, 2 butle beskidu poszly + zielonka.
Co tu duzo pisac - ciekaw jestem jak jutro bedzie na biegach, pewnie tez ostro, ale nie poddam sie

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2008-05-23 21:37:23

góra klaty do poprawy i będzie dobrze ;]

Po 15min poszlo bcaa - nie wiem kto wymyslil takie wielkie kapsy, ale 4ta utknela mi w gardle i musialem przepic ja 0.5l wody zeby nie zwymiotowac
...skadś to znam..tyle że ja chciałam połknąć dwa naraz

Witamy w Dziennikach Treningowych

Witam, na przyszłość polecam BCAA z olimpa - capsy są łatwe do przełknięcia.

Zestaw supli bdb

Powodzenia i wytrwałości.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-25 09:39:26