W dzien treningu

Dzień I Podsumowanie wczorajszego dnia: Z racji, że była to niedziela nie mogło się obyć bez rodzinnego obiadku :) A wieczorem podczas spotkania ze znajomymi też wpadło trochę dodatkowych kcal.. ;p Jeśli chodzi o trening: - wczorajszy dzień był wolny od treningu siłowego - zrobiłam godzinne aeroby na rowerku stacjonarnym Posiłki (zrzut z pt): [...]

Dzień 2 Dzisiaj już wszystko w miarę ogarnięte :-)) Dzień treningowy jak już wspominałem. Także micha sporo lepsza niż wczoraj - chociaż biała buła wleciała na sniadanie ;) W poniedziałek robimy od dłuższego czasu NOGI, bo zazwyczaj nie ma problemu ze sprzętem - wiadomo, że znaczna część ludzi na siłowni robi w poniedziałek klatę %) Niestety [...]

Dzień IV Podsumowanie Wczoraj wieczorem mieliśmy wizytę w szpitalu (nie w związku z nami) i dopiero wróciliśmy do domu.. nie daliśmy rady wrzucić rozpiski, dlatego wrzucam ją dopiero teraz ;) Wczorajszy dzień był wolny od treningu, ale aeroby oczywiście zrobione. /SFD/Images/2015/4/2/7caccfc84b9144f5a3b588ba7ae44950.jpg Zmieniony przez - Nexi90 [...]

Dzień 8 i 9 Święta święta i po świętach,a już jutro w południe wyjazd do Opola, a potem w nocy (23:00) z Opola start do Koln :-)) Tak więc dzisiaj pakowanie i zamykanie innych spraw przed wyjazdem - będę zapewne dużo mniej na forum, ale wifi w hotelu będzie , na stoisku SFD na targach też powinniśmy mieć swój internet ,więc postaramy się o jakieś [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek. A1: Wyciskanie sztangi skos lekko ujemny 12x40kg 10x60kg 8x72,5kg 6x82,5kg 4x92,5kg 6x102,5kg A2: Wyciskanie na bramie 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg B1: Obciążony drążek podchwytem 8x+0kg 6x+0kg 6x+0kg 6x+5kg 6x+10kg B2: Wiosłowanie sztangielkami 10x27,5kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg B3: Szrugsy hantlami 10x35kg 10x40kg [...]

DZIEŃ 4 Czwartek. A1: Unoszenie hantli w opadzie 12x3,5kg 10x7,5kg 10x12kg A2: Push-press 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg B1: Przysiad przedni 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg B2: Przysiad bułgarski 8x0kg 8x5kg hantle 8x0kg C1: Rzymski MC 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg C2: Uginanie leżąc na maszynie 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x20kg [...]

Bardzo zły dzień, czuję się okropnie nieproduktywna, do niczego i w ogóle. Ech. Spałam głównie. Po za tym zamarzam, ręce mi drętwieją nawet przez rękawiczki, co to za pogoda. :c Nie wiem jak będzie z bieganiem rano w takie mrozy… Z takich lepszych wieści to miałam 92% z ostatniej próbnej z matmy. [...]

Dzień 1 5.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, ogórek Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, wit. C, BCAA, Euthyrox, Estrofem, Luteina Temperatura 35,3 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 35kgx11 2. RDL 40kgx12 3. Wykroki chodzone z [...]

DZIEŃ 23/19.02 - DNT Ten tydzień jest ostatnim z treningu dla zielonych, więc w następnym powinna być zmiana (chyba że mam go ciągnąć dłużej?). Myślę że jak większość wezmę trening nr 1 by Obliques. Początek to będzie masakra, nawet jednej pompki nie zrobię. Na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 jestem może na 3 etapie. O [...]

do dzis lecze po tamtym treningu zakwasy *** Tydzien 1, Dzien 5 Trening, silowy dzien 3 1. przysiad 4x 6-8* *zamiast 3x 50 air squats przykra niespodzianka na silce, ni zywego ducha, jakas chuderlawa panienka na recepcji tylko i dziadek od sprzatania, wiec zero szans na podanie sztangi na suwnicy suwnicy smitha nawet nie probowalam 2. [...]

[...] w przerwie miedzy nalewaniem drinkow... ale wyrypana jestem niesamowicie dzis dopiero odespalam... a! posilki bylo inaczej rozlozone, tak zeby mi starczylo na wydluzony dzien, bo wracalam do domu ok 3 rano... ogromne ilosci warzyw plus jednego dnia po przyjsciu zezarlam jajecznice na boczku - nie pamietam kiedy mi tak cos smakowalo Zmieniony [...]

Ćwiczę właściwie codziennie. Są to chyba ćwiczenia ogólnorozwojowe więc nie zaszkodzi. Mój "trening" składa się z czterech serii(obwodów). W każdej wykonuję pompki, to z palcami i książką, przysiady i podnoszenie nóg do pionu. Ilość powtórzeń zależy od ćwiczenia i dnia. Np. wczoraj było po 15 pompek w każdej serii, a dzisiaj po 17 [...]

Wampirate oto moja dieta z dzisiaj(dzień treningowy),reszte musialbys troszke poczytac,w nietreningowe staram sie ograniczyc weglowodany i zazwyczaj spozywam je w 2-3 pierwszych posilkach(np.płatki na śniadanie,a potem 2 kanapki z jajkiem,migdałami,warzywami) dzisiejsze sniadanie:90 g płatków,migdały,rodzynki,mandarynka,siemie lniane [...]

[...] 3x12,5x7( niestety nie udalo sie wiecej, kurcze te 6 macham bez problemu do pewnego momentu,a to ostatnie powtorzenie strasznie ciezko idzie) przysiady 34/40/44(+4kg) dzien dobry 34/40 troszke w krzyzu bolalo,ale dalam rade ;) sciaganie drazka 15kg/20 kg spiecia brzucha 30/35/40 wspiecia na palce 30 kg/40/50 30 powt/20/25 rozciaganie [...]

[...] 2 dni byly dobijajace. Wczoraj dieta podupadla- rano zjadlam pozadne sniadanie,nastepnie ok 12 kurczaka,orzechy ,pomidora . A nastepny posilek dopiero ok godz.18 . Caly dzien siedzialam w bibliotece .szukajac informacji do prezentacji maturalnej,nawet nie bylo kiedy do sklepu skoczyc. Posilek w domu tez niezaciekawy: musialam zjesc tunczyka [...]

Dzisiaj tez kolejny dzien na minusie- gamoń ze mnie ,bo przed wyjsciem do szkoly wypakowalam karnet i kiszka- trening domowy,więc tez ciezko o progres. Troszke mnie tez dziwi ,ze np. francuz ze sztangielka 5kg na silowni idzie mi w miare latwo,tak w domu gdy dobieram ciezarki na ''gryfik'' za lekko nie jest. Hmmm... moze zle wywazone? :-p Jutro [...]

22.07.2013 - dzień 23 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img40.imageshack.us/img40/919/xkv.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ treningowy 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/40kg/50kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/40kg/50kg [...]

01.08.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72a71ddf4fec42b782167d34ad483d1a.jpg 1 posiłek przed treningiem, 2 po treningu i najadłam się po kokardę #-P http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 1, Dzień treningowy 3 5 minut na bieżni, szybki marsz + [...]

DZIEŃ I Sn: 400 kawa 69 / salata,ogorek, papryka 20 1,5 kromki chleba 200/ 4,5/ 36/ 3 cienko posmarowane feta 10 / 1/ 1/ 0,5 wedlina z indyka [...]

Ania --------------------------------------- Nowy plan: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 + aero 20-30min B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 +aero [...]