Nie znajdę dziś czasu aby dokładnie uzupełnić dziennik więc krótki skrót informacji. Wczoraj dieta liczona do momentu w którym żona zrobiła ryż z piersią kurczaka i warzywami. Wróciłem z treningu i miałem od razu posiłek. Niestety w połowie jedzenia zorientowałem się że nie zważyłem składników. W związku z tym dieta była ale nie policzona i nie [...]
[...] brązowy ryż, makaron razowy a po treningu owoc, biały ryż. W pozostałych posiłkach opierasz się na tłuszczach zdrowych i białku dobrej jakości i mega dużo warzyw. ważenie codzienne wybij sobie z głowy. Nie waga ma być wyznacznikiem tylko lustro. Możesz ważyć się raz na dwa miesiące. trening - możesz i trenować po 5godzin dziennie a efekty będą [...]
[...] przerwach ( 30sek-1min.)w zależności od samo poczucia.W pozostałe dni są to serie dłuższe w różnym tempie najwolniejsze tempo to 10/min. a najszybsze 40/min. Jest też codziennie na dzień dobry bardzo szybka seria 110x w min. ale bez akcentu ( bez pełnego wyprostu w stawach łokciowych ).Takie pompki też się przydają w WW jak się trafia na [...]
- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]
- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]
Odnośnie brzucha - czy dobrze zrozumiałem (dla mnie to też lepsze) w kazdy dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem? Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc jasne Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w [...]
Trzymam kciuki :) W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo.
Trzymam kciuki :) W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Popieram. [...]
09 X 2012 Klatka Poręcze 4s/max Wyciskanie na skosie 45st 4s/12p 10kg Pompki klasyczne z elewacją nóg 3s/max Rozpiętki na ławce skośnej 30st 4s/15p 5kg Mocno czułem barki po treningu. Poręcze kozackie ćwiczenie, klata też mocno dostała. DOMSy dzień w dzień -> I like [...]
piątek 11 lipca, dzień treningowy Byłem dzisiaj na Ewolucji Planety Małp i w trakcie treningu wspominałem sceny z filmu }:-( Małpy mają niezłe plecy \-) TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 20x11kg/ 22x11kg x 3 serie/ 8x20kg 20x13,5kg x [...]
ok ale w porcji nitro 30g masz 4g kreatyny no i 5g po treningu wiec wychodzi ci 8g kreaty na dzien treningowy no a co do dnia nietreningowego zgodze sie z tobą wiec mysle ze w dzien treningowy przed porcja nitro i po 5g mono wystarcza
Dzisiejszy trening jeden z najgorszychw ostatnim czasie. Zero skupienia, zero pompy, zero czucia. Ciezary tez śmieszne. Ogolnie dzien kiepski. 1. Uginanie podudzi jednonoz 5x12noga 2. Mcnp sztanga 5x 12-10 100-150kg 3. Przysias do lawki 5x10-6 100-160kg 4. Hak maszyna 5x 12-8 5. Wyciskanie na suwnicy 5x 15-12 6. Wprosty 5x20 7. Przysisdy na Smith [...]
20.12 Dzisiaj dzień bez treningu. Cały wolny czas się obijam %-) Nie jest to aż tak dobre, bo jestem przejedzony i ciężko zmieścić wszystkie posiłki, ale już tylko kolacja późna została więc na pewno do tego czasu zgłodnieje :D Jutro lecę na siłkę i będzie robiona klata + przód i bok barków :) Przesuwają się dni treningowe z powodu świąt i [...]
Dzisiaj niestety DNT %-) Ale spokojnie od rana w planach mam przenoszenie drewna które przywiozą do kominka %-) Od jutra mocna zmiana w diecie, trzeba podkręcić tempo bo juz tylko 4 tyg redukcji zostały :D Więc tak, rezygnuje z węgli na noc, zostaja tylko po treningu w ilości 100g (pamiętam że na ostatnim redu zostawienie węgli tylko w jednym [...]
Witam Panie Jacku Imrpeza była udana (Pańskei rady poskutkowały jak zawsze, ilość spozytego alko była zdumiewająca a stan b. dobry zarówno w dzień imprezy jak i dzień następny) Ale czas wrócić do rzeczy poważnych, mogę prosić o Plan na Biceps + Triceps w 1 dzień treningowy. Przez ostatnie 4 tyg plan wyglądał tak BICEPS (z Plecami) 1 uginanie ze [...]
Dwa ostatnie dni chodzę taka głodna że sama siebie nie poznaję.... Wczoraj zaprowadziłam Nikosia do przedszkola, pozowałam w domku przez 20 minut, po czym ogarnęłam chaos domowy, który każdego ranka jest w moim domu po wyjściu wszystkich domowników...i ruszyłam na trening :-D Siłownia w miarę pusta była więc świetnie się ćwiczyło. Zapodałam sobie [...]
27.03/28.03.2014 Dzień 10/11 Wczoraj dzień nudny , tylko trx nic więcej. Na dodatek lekki zamuł towarzyszył przez cały dzień. Dziś już duzo lepiej i trening wyszedł konkretnie ;). DIETA 1.4 jajka + 1/3 bagietki + 15 majonezu 2.2 bulki z dynia + 150g karkowki + warzywa 3.Jedna duża pizza + 30g whey 100 4.jedno monte + wejdzie bagietka [...]
[...] taka ...nie taka fajna sprężysta, moze to kwestia celulitu, nie wiem. Bede z tym walczyc, jestem za młoda zeby tak wygladac :-P Mam takie zakwasy po wczorjaszym treningu ze omg. Zroibłam sobie w ramach treningu dzisiaj 20 min rozciagania i 40 min cardio na rowerku - caly dzien w trasie bylam nie bylo szans na wiecej, a taki rest sie przyda :)
Od Zera do Bohatera - Korek na diecie
