W dzien treningu

Nie jestem pro! Zajawkę złapałem między innymi na tym forum! Myślałem o testosteronie, są tutaj osobniki, na gazie od wielu lat, w świetnym zdrowiu, zaszczepiło się to we mnie. Szczerze, nie lubiłem igieł!...ale przeszło mi, kłuje się, badam się, ćwiczę czasami z wielką niechęcią, dbam o zdrowie, dbam o dietę, choć zdarza się lot wakacyjny z alko [...]

Dawkowanie białka 30 g rano i 30 g po treningu dzień nie treningowy 30 g rano i 30 g na noc BCAA 10g przed i 10 po Dzien nie treningowy 10 g rano i 10 g na noc. Generalnie BCAA i Białko to podstawa, wiec jeśli nie chcesz kupic bcaa a zainwestować w przedtreningowke to nie ma sensu :) i na masie nie ma to jakos wielkiego znaczenia czy białko [...]

ten gosciu podal ci dosyc ogolnie kilka zrodel weglowodanow jezeli nie poczytasz, niepoliczysz zapotrzebowania i nieulozysz diety to jedzenie makaronu czy ryzu przez caly dzien i tak nic ci nieda. Po za weglami istnieja jeszcze bialka i tluszcze ktore tez musisz spozywac w odpowiednio dobranych ilosciach . Diete musisz ulozyc tak zeby w kazdym [...]

1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *Chleb ciemny z twarogiem *Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka chleba z szynką/kurczakiem *Kromka z serem / szynką / kurczakiem *Kromka z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z [...]

1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser // WYWAL *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g // DORZUC TWAROG RODZYNKI I ORZECHY 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata *Kromka pełnoziarnista z szynką/salami/ser/pomidor/ogórek *Kromka [...]

Lepiej PP zrobić na końcu treningu ? Ogólny zamiar jest taki żeby codziennie było przynajmniej jedno ćwiczenie dynamiczne . Push-Press, Power-Clean tego typu ćwiczenia. Skupiam się na dynamice ćwiczeń i sile . Prócz tego mam zamiar wpleść 2x w tygodniu interwał oraz jakiś jeden dzień takich wydolnościowych stacji , coś typu CF

... a i jak mam dzień że idę na basen ( w sumie to też jakiś wysiłek dla organizmu i mięśni a ja dosyc intensywnie wykorzystuję tą godzinkę na basenie) to też warto się trzymac żeby zjeśc coś konkretnego przed i po treningu czy to już jak mi wygodnie...?

Witam wszystkich w ten swiateczny dzien! Qazar a dlaczego nie mozna bialka z mlekiem po treningu? ja 30min po treningu pije wlasnie bialko z mlekiem i przed snem tez z mlekiem.

możesz zacząć od robienia aerobów w jeden dzień po treningu a później dokładaj jak nie będzie efektów.

Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal, białko liczyłem 2g/kg mc, a tłuszcze 1g/kg mc, reszta węglowodanów. Obcięte są ww i kcal, ponieważ chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Spokojnie na takiej ilości ww, daje rade zrobić trening, ewentualnie po treningu jakiegoś banana w cięższy dzień. A co z BCAA? Jeśli chodzi o tenisa, to nie jest 2-3h [...]

podbij tłuszcze, utnij trochę z węgli (proponuję z owoców bo sporo ich, zostaw jednego owoca na dzień) ogólnie sporo nabiału, twaróg możesz wymienić na chudą szynkę z indyka/kurczaka. Widzę, że jesteś fanem lidla, a tam mają kilka ciekawych szynek :D Co do objętości posiłku po treningu to spróbuj zmienić ryż na makaron pełnoziarnisty (w moim [...]

jak chcesz rosnąć to musisz odpocząć po treningu, jeżli chcesz jakieś chore rekordy bić, coś w stylu 100 pompek albo coś to rób te pompki jak najcześciej, co dwa dni po 5-6 serii, najlepiej jakbyś tak kombinował żeby każda seria była inna, tzn. raz ręce szerzej, raz węziej, raz nogi wyżej, raz pompki tyłem itp, inne ćwiczenia rób w ten sam dzień, [...]

[...] ujowo czułem), później po treningu 3.5g. W dni nietreningowe 3.5g po śnidaniu, a 3.5g po 3 posiłku w którym mam sporo węgli. i zastanawiam się czy może lepiej będzie brać 7g raz dziennie ? po trenigu w dni treningowe, a w nietreningowe po 1 posiłku ? czy za dużo jak na 1 porcję ? waga 81.6 Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-26 08:54:05

Według mnie do dupy. Po co x2 kaptury? Jak chce robić masę to niech się skupi na innych, większych mięśniach. Do tego kaptury, 1 dzień przerwy, kaptury, 5 dni przerwy. Czyżby między wtorkiem, a czwartkiem kaptury się szybciej regenerowały niż innych dniach? Albo jeden trening to plecy + kaptury co wcale nie jest to specjalnie ciężkim dniem [...]

Poprawione - te pistacje są tak do przegryzienia przed komputerem przez cały dzień - nie na jednym posiłku. Smażenie na PAM. Jest o 20 więcej białka ale to po prostu przy którymś posiłku obetnę mięcha. Przed i po treningu wjeżdża bcaa, czy uważasz, że dobre by było zakupienie L-karnityny i omega 3? Czy przed snem zamiast tego łososia mogę dobić [...]

Panowie jutro opisze co i jak dzis padam cały dzien prawie w pracy ale trening zrobiony ii Porzucilem FBW ;[ mysle ze zmiana treningu dobrze zrobi

Zaraz Zamkne temat bo widze ze nie dociera do ciebie nic Dzien Treningowy: Rano: 5 gram 6-7 kapsów Po treningu: 5 gram 6-7 kapsów Dzien Nietreningowy: Rano: 5 gram 6-7 kapsów Popołudniu: 5 gram 6-7 kapsów (niekoniecznie musisz brac dlatego ze miesnie maja ograniczone mozliwosci wchłania, i reszte mozesz wysikac) Zmieniony przez - jabolcokk w [...]

Nie jest to jakiś wybitny plan i bardziej można tu mówić o "pompowaniu", aniżeli wszechstronnym treningu, ale też jeżeli dobrze Ci się nim ćwiczy/sprawia Ci przyjemność, to śmiało nim trenuj. Aczkolwiek to co mocno kuje w oczy to wyższa objętość na bicka z tricepsem, niż na cały dół ciała. I jeżeli bawisz się już w hybrydy splitu z FBW to w ten [...]

Nie jest to jakiś wybitny plan i bardziej można tu mówić o "pompowaniu", aniżeli wszechstronnym treningu, ale też jeżeli dobrze Ci się nim ćwiczy/sprawia Ci przyjemność, to śmiało nim trenuj. Aczkolwiek to co mocno kuje w oczy to wyższa objętość na bicka z tricepsem, niż na cały dół ciała. I jeżeli bawisz się już w hybrydy splitu z FBW to w ten [...]

1. Kiepskie połączenie partii, dałbym prędzej plecy osobno niż barki. 2. Trenowanie pleców dzień po treningu nóg to strzał w stopę. 3. Zła kolejność ćwiczeń. 4. Źle dobrane ćwiczenia, po co ten przysiad na suwnicy skoro masz na wolnym ciężarze? 6. Czemu nie ma podciągania w plecach a jest wyciąg i to jeszcze do karku? Plan nie jest poprawny, [...]