[...] polski świat ultra w przeciwieństwie do książek zagranicznych autorów. Nie jestem w stanie napisać czy warto przeczytać. Napewno nie znajdziemy inspiracji jak pogodzić codzienne życie z długim bieganiem. Ale jak ktoś chce poczytać o ludziach którzy praktycznie nie mają żadnych obowiązków i wszystko układają pod bieganie to warto ;-) Jeszcze [...]
Zgadzam się, może być tak że tych 20km wcale nie da się szybko przelecieć ;-) 30.09 Dziś krótki trening góry. Chciałam iść do klubu wieczorem ale nie ma szans, więc poćwiczyłam trochę w domu. Zakwasy mam po poprzednim treningu, dlatego nie szalałam. 1. Lina 3 serie: 1x wejście bez nóg + 5x wejście z nogami opartymi o podłogę W przerwie spięcia [...]
Viki, już pisałam. W aktywności pokazuje Ci kcal brutto, razem z odpowiednim procentem spoczynkowego z całego dnia. W ogóle to Garmin pokazuje wyższe spoczynkowe niż to, które się wyznacza jako absolutne minimum spalane nawet przy leżeniu cały dzień w łóżku. To zresztą częsty problem przy odchudzaniu u niećwiczących. Zobaczą, że spalili na [...]
Paatik mapy są w każdym fr 945, tak jak w Fenixach, ale mi chodziło konkretnie o te mapy topograficzne które podobno są lepsze w terenie i które trzeba kupić. Ale nie widziałam to nie wiem czy rzeczywiście lepsze. Ja biegam bez map i żyję :-D 12.02 sobota Cały dzień ładna pogoda, chciałam pobiegać w słońcu ale goście byli dość długo i ostatecznie [...]
Wycwiel dzięki :-) to nie kwestia wiary tylko realna ocena własnych możliwości. Wczoraj był dzień bez treningu. Trochę na głowie miałam, w sobotę goście, w niedzielę goście i robota, dziś dalszy ciąg wycieczek po szkołach. Wrzucam relacje z soboty i kilka fotek. Którędy na Lubań? czyli 24km zabawy w ramach Gorce Ultra Trail Winter 2022 Pobudka o [...]
16.09 piątek Bez treningu, za to robota na działce. Na trening nie starczyło czasu, cały dzień poza domem. W nocy pojawiły się problemy z brzuchem i biegunka. 17.09 sobota Od samego rana robota na działce, część już skończona i widać już szansę na koniec ;-) Rano wzięłam lekarstwa i brzuch lepiej więc wpadło krótkie bieganie ale nie biegło się [...]
[...] która umożliwia odpowiedź organizmu na dany bodziec. Natomiast praca to nie tylko sam trening, ale wszystkie aktywności w ciągu dnia, w tym również czynności z życia codziennego. Jak pracy jest za dużo a odpoczynku za mało to trening nie przyniesie korzyści. Trzeba albo zwiększyć czas odpoczynku albo zmniejszyć ilość pracy - i tu są dwie [...]
Madzia każdy musi sprawdzić co mu pasuje. Ja HC nie lubię bo jak mam niższe tłuszcze to jestem ciągle głodna, ledwo zjem posiłek i zaraz znowu głód, mam takie odczucie że węglami nie mogę się najść ;-) 15.12 czwartek Ciężki dzień, sporo spraw do załatwienia, ciągle w biegu, w dodatku męczy mnie to zaprowadzanie i odbieranie dzieci, bo ani wózkiem [...]
Nadinka dzięki :-) 23.12 piątek Najpierw z samego rana jedna część treningu. Rozgrzewka, w tym swing 20kg 2x12 i monster walk 2x20 Później schody w kamizelce 5kg, 10x 10 sekund (2 pięrta), przerwy 2 minuty a w przerwach m.in. łopatkowe na linach, wznosy kolan, zwis na ufo w przybloku, wszystko w kamizelce. Po południu druga część: - podchwyt na [...]
[...] mający przygotować nogi do efektywnego treningu podbiegów w S3 i S4. Co najważniejsze - to jest trening po którym naprawdę czuję dużą poprawę. Już wielokrotnie wspominałam w dzienniku że jestem zaskoczona tym, że po zawodach nie muszę już schodzi tyłem po schodach i nie potrzebuję tygodnia na regenerację - na drugi dzień czuję tylko lekkie [...]
[...] mający przygotować nogi do efektywnego treningu podbiegów w S3 i S4. Co najważniejsze - to jest trening po którym naprawdę czuję dużą poprawę. Już wielokrotnie wspominałam w dzienniku że jestem zaskoczona tym, że po zawodach nie muszę już schodzi tyłem po schodach i nie potrzebuję tygodnia na regenerację - na drugi dzień czuję tylko lekkie [...]
Tomasz nie mam pojęcia jakie nachylenie i jak to sprawdzić. W Garminie można było zaznaczyć odcinek i pokazywało nachylenie, w Corosie takiej opcji nie widzę. Jak mój Garmin wróci z reklamacji to najwyżej spróbuję sprawdzić (uwzględnili reklamację i znowu wymienili na nowy). W każdym razie w książkach polecają wybrać najbardziej stromą górkę w [...]
Madzia bardzo rzadko zdarza się taki dzień, że nie jestem w biegu. Dnia bez treningu nie mam, próbowałam różnych zmian w planie ale wolę już robić codziennie trening, nawet taki krótki 30-40 minut niż później upychać wszystko w ciągu 6 dni bo w efekcie jestem jeszcze bardziej zmęczona. Bardziej niż treningi męczy mnie natłok obowiązków i fakt, że [...]
Ok Viki wciąż uważam że samemu ciężko to wszystko analizować bo analizujesz wszystko życzeniowo. Dla mnie te gumy to jakiś drobiazg który poza drobnymi poprawkami za dużo ci się nie przełoży na te wyniki o które ci chodzi, kręcisz się od kilku lat w kółko w tych samych schematach lekko je modyfikując, a może odważysz się zrobić coś całkowicie [...]
Znowu zaległości... W piątek wieczorem trening góry, 3x obwód gdzie podciągnie było przeplatane ćwiczeniami na górę i brzuch. W sobotę cały dzień na działce, ale udało się wyrwać na chwilę pobiegać. Wykorzystałam tam fakt, że jest jedną bardzo stroma górka w pobliżu. Było 4x ok. 100m podbiegu 2x1,6km w tempie 5:06 (za drugim razem było tylko 1,3km [...]
3.10 wtorek Po poniedziałkowym treningu lekko czułam nogi i dość mocno górę. Było bieganie - spokojny rozruch na krosie. W trakcie biegu nogi bolały i biegło mi się źle. Tętno wysokie, tempo marne. Chyba to mnie najbardziej denerwuje w całym tym bieganiu - wystarczy kilkudniowa przerwa np. z powodu choroby, urlopu, wyjazdu, roztrenowania itp. i [...]
Nadinka dzięki :-D Młody bierze jutro ten strój na bal karnawałowy ;-) Rion wcale nie tak dużo tych treningów. Był czas że trenowałam 7x w tygodniu albo 2 treningi w ciągu dnia %-) Teraz jeden dzień wolny, 4 dni biegania, 2 dni treningu siłowego i do jednego z tych dni jeśli jest czas dorzucam bieganie ale krótko, tak ok. 40 minut. Takich krótkich [...]
Dla mnie to na prawdę nie problem przetłumaczyć cokolwiek Wendlera,bo to jest bardzo prostym językiem pisane. Rzecz w tym,że osoby,które mnie o to proszą mają po 15-18 lat i nie doceniają tego,że mają angielski w szkole i powinny to wykorzystać Dopóki robię FBW to z prostownikami jest ok. Ale jak zaczynam splita,to na każdym treningu one mocno [...]
Tydzień II |Trening 8, 13.03.12 Dziś troche dłużej pospałem, ale przez dzień mi sie bardziej chciało spac niz jak zwykle co spie krócej. Na nogach domys odczuwalne, ale przypuszczam ze jutro bedzie jeszcze gorzej. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ [...]
czy ja wiem, ja tego tak nie traktuje, a on pewno tylko zażartował. Dziś miał byc dzień nietrenigowy a jutro miały byc plecy, ale plecy zrobiłem dziś i jutro bedzie wolne;-) W sobote klata. Właśnie niedawno wróciłem z treningu, jak dla mnie nietypowa pora ale fajnie sie cwiczyło, styrałem sie nieźle, teraz dochodze do siebie i pewno zjem posiłek [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
