[...] chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x10 Pierwszy raz to robiłem, fajnie wchodzi. Niewiem czy głowe mam mieć opartą na ławce czy nie? Hantle 10 to ciężar idealnie dobrany na dzien dzisiejszy. Fajnie czuć plecy, podoba mi się zobaczymy co będzie w kolejne dni. Z zarcia wyszło dziś ok 3670 kcal, troche przesadziłem z węglami w nastepny poniedzialek [...]
tzn.? kiedy chcesz przyjmowac ta kreatyne? najprosciej jest przyjmowac przed i po treningu lub tez tylko po (w dni treningowe) i o tych porach raczej 'tlusto' sie nie je no chyba ze to jest dzien nietreningowy i przyjmujesz np. rano - wiec wtedy nie ma kompletnie znaczenia (na dluzsza metę)
OTO NOWE, ŚWIEŻE TŁUMACZENIE TRENINGU STRONGMAN SVENDA KARLSENA, jednego z moich ulubionych zawodników. Przykladowy trening SVENDA KARLSENA na rok 2004 (jednego z najlepszych strongmanów z Norwegii, MISTRZA ŚWIATA 2001 WSM, 3-boisty i kultursty z dużymi osiagnięciami.) Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs [...]
Chciałem się dowiedzieć czy w Etapie 4 mogę dołożyć 4 dzień treningowy ? żeby tak to wyglądało Tydzień 1-A/B/A/B ? Czy to już będzie za częsty trening ? Za dużo. 3 sesje w zupełności wystarczą. Pamiętaj,że mięśnie nie rosną podczas treningu ,tylko wtedy,gdy ODPOCZYWAMY.
Mam pytanie. Jestem na etapie 2 czyli 4 główne ćwiczenia. Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu lecz na daną chwilę nie mogę go realizować przez zakwasy. Pełne zejście zakwasów z ud oraz klatki zajęło mi 4 dni. Skracać ten czas i ćwiczyć np nie co drugi a co trzeci dzień? Co gdy w dniu treningowym będę nadal odczuwał zakwasy na mięśniach? Ile [...]
Cześć. Dziękuję za odpowiedź. A powiedz proszę, czy bezpiecznie jest wykonywać przysiad i martwy ciąg na jednym treningu? Spotkałem się z opinią trenera, że nie, chociaż przyznam szczerze nie wiem dlaczego. Czy to za duże obciążenie dla pleców, czy o co może chodzić ? Oczywiscie ze można jednak lepiej główne wielostawy rozdzielić żeby nie dosżło [...]
[...] nog nie czuje ich jakiegos sporego zmeczenia. Regeneracja zdecydowanie na plus. Trening Dzień wolny od treningu. Inne Po kolejnym cieciu kalorii nie jestem wcale glodny. Przez ostatni tydzien polecialo ze mnie troche wagi. Ale patrzac na obwody wcale sie tym nie martwie. Biceps, barki - na tym samym poziomie, a pas o kolejny 1cm w dół
[...] ost. 70 12 x 77 ! ost. 75 oraz brzuch: 1. Spięcia leżąc 31-29-27-25-23 2. Spięcia (skosne) 29-27-25-23-21 3. Tzw scyzoryki 27-25-23-21-19 Trening moge zaliczyc do udanych. Ciezary coraz wieksze. Palenie brzucha wystapilo wiec trening mysle ze dał rade. Poza tym dzien wolny od aerobow. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-08-05 19:17:45
[...] bicu następny trening masz plecy - koniecznie zrób dzień przerwy miedzy tymi treningami pozatym przy 6 treningach koniecznie zakup zma na noc ( bedziesz szybciej spać :D ). Bierz to na i po cyklu. Wydajesz duzo kasy ca cykl, osłonki a białko masz do dupy . Krete daj tydzien przed koncem ph. Zmieniony przez - xxxkosaxxx w dniu 2011-02-18 14:20:09
No ja postanowiłem jechać tym planem przez zimę... Ćwiczę już od dwóch tygodni tym planem: Dzień 1 - Wyciskanie sztangi leżąc: max serii dla 3-5 powtorzeń/ po 2 tyg zmiana cwiczenia na Wyciskanie sztangi z desek - Wyciskanie sztangielek skos: 3s x 6-10p - Wiosłowanie sztangą: 4s x [...]
- - - - - Dzien 25 i 26 - - - - - Wtorek 20.03.2012 - dzień nietreningowy. Środa 21.03.2012 - dzien treningowy. Witam. Kolejne wpiski opóźnione. We wtorek wszystko odbyło się planowo, dzień nietreningowy, suplementacja standardowa, micha trzymana co do grama i minuty :-) Wieczorem czułem się trochę jak dentka, łatwo zasnąłem. W środę wstałem jakby [...]
Podsumowanie redukcji miałem zrobić w ostatni dzień sierpnia . Ale skoro juz zrobiłem to nieudane odwadnianie,zrobiłem foty to i dam podsumowanie. Co nie zmienia faktu że ostatnie 3 tygodnie sierpnia nadal będę jechał na ujemnym bilansie, Jak wyjdzie VLCD to będzie. Jak nie to nie. Presji nie było i teraz tym bardziej nie będzie. Ale 3tygodnie [...]
Akurat te kilka godzin po treningu faktycznie nie ma znaczenia. Bezsensem jest jeść cukier-cukier. Ale mozna a nawet warto zjeść cos co się lubi. Niekoniecznie musi to być fast food czy snickersy. Ale ladowanie w siebie przez cały dzień 100% węgli w postaci ww złożonych. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-09 00:12:44
[...] Nisko ......najwazniejsze ze dziala. To co najwazniejsze i tak juz zjadlem tj.wypilem. Jak wejdzie srednio fat to nic sie nie dzieje. Mati Zalezy tez od treningu. Co soe zjadlo dzien wczesniej. I pewnie od wielu innych czynnikow. Prawda jest taka ze 90%supli dziala na zasadzie efektu placebo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-24 15:07:38
taki żeby podjeść trochę dużo nie wpadło,bo jedynie 170g fatu,więc żadne to ładowanie niektórzy robia carb loading - niektórzy fat loading efekty Przemek podobne bardziej nabity,bardziej sucho zarazem,pompa na treningu nieziemska do tego test UP mi nie wyszło teraz bo to żaden FatLoading 6-7Kkcal głownie z fatu i białka to taki standard ja może [...]
Ze spalaczy tak. Mam preworkout'a i jest tam już kofa 200mg,więc ideał. Jakieś pompery i styka. Oczywiście + bcaa przed i podczas treningu. Taka sytuacja. Jestem nad morzem. W pracy myślę pierwszy dzień takiego słońca, bo całe 25stopni to wywioze rodzinkę nad Morze. Klapki Spodenki Tank. 40km w jedną stronę. Nie dość że odpływ i do morza [...]
sobota - 1/8 - DT SFD/Images/2015/8/3/68db9b92caa649fb983be425d1a1f84a.jpg Jak wspomniałem, z piątku zadowolony na 50%: -za późno odstawiona woda -za krótkie okno -za mało ww -za mało snu -lód na noc do kiepski pomysł jednak dla mnie Ale jak powiedziałem A musiałem zrobić do Z,więc w sobote dalsza część zabawy. Pobudka ok 9. Woda nie zeszła [...]
Pewnie za kilka dni głowa i ciało by się przedstawiło na LF i LC. A może i nie. Ostatnie 2 Dni( bo jak jeden to może jeszcze być zły dzień) to tragedia. Psychicznie. Dół w połączeniu z agresorem. Forma formą ale nie takim kosztem. ....a może taki krok okaże się kolejnym strzałem w 10? ( mam nadzieję że nie w kolano). Ale co jest dziwne to [...]
Co było do przewidzenia. Czwartek, najgorszy dzień w tygodniu. Dół i kompletna niemoc. Jutro bankowo brak Cl /CN. Zastanawiam się nad FN. 50/50 ...bo będzie jeszcze gorzej. Ed. Po godzinie namysłu postanowione. Jutro po treningu wpada chinol,w opcji ; W opór miecha. Minimum ww i fatu (50 i 100). Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-27 [...]
Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY
