[...] miec caly czas napiete podczas cwiczen.Podczas unoszenie licz sobie do 8 i w takim samym tempie opuszczaj plecy,nie rozluzniaj brzucha przed kolejnym podniesieniem.Zrob 3 serie po 15.pomiedzy seriami około 1.5-2 minuty przerwy.Ćwicz co drugi dzien a bedzie spox. "Każda porażka jest szansą,żeby spróbować jeszcze raz,tylko mądrzej"
Nie sądzę,żeby ćwiczenie codziennie tak dużej partii jak klatka piersiowa wyszło na dłuższą metę pozytywnie. Wg mnie kiepska opcja. Jesteś początkującym wyciskaczem,więc potrzebujesz treningu dla początkujących,a nie zarzynania się dzień po dniu. Treningi dla początkujących masz podwieszone w tym dziale. Co do 120kg za 6 miesięcy to wydaje się to [...]
Przede wszystkim mięśnie muszą mieć czas na regenerację, a przy obecnym treningu: - w poniedziałek przy klatce katujesz triceps i od razu następnego dnia znowu go ćwiczysz - przy plecach katujesz biceps, który był ćwiczony dzień wcześniej - nie ćwicz łapy dwa razy w tygodniu to nie da zamierzonego efektu Jeśli koniecznie chcesz robić klatkę dwa [...]
wegle do 50 gramow na codzien ladowanie 3g/kg co trzeci dzien w dni treningowe 40 ww prostych od razu po treningu reszta czyli 10 g ww ze szczatkow czyli warzyw i orzechow , doloz greens zeby miec rownowage ph we krwi i blonnik magnez potas witsminy mozesz dolozyc zielona herbate przed treningiem
diety nie mam poprostu trzymam sie trzech posilkow dziennie i staram sie wiecej jesc moj dzien wyglada miejwiecej tak wstaje na pusty zoladek gainer 100 g na 250 ml wody potem szkoła: 5 bułek z rozna zawartoscią od sera po salami, przychodze do domu gajner za jakas godzine syty obiad no i wieczorem kolacja czy taki tryb jaki prowadze przyniesie [...]
Możesz tak zrobić jak piszesz. Pytanie tylko jest jak ćwiczysz na co dzień tzn jakim planem i jaki przyjąłeś sposób prowadzenia serii. Dochodzisz do upadku mięśniowego w wielu ćwiczeniach czy mimo wszystko trzymasz się jakiegoś zapasu. Lepiej w ćwiczeniach wielostawowych mieć zapas. Ale skoro piszesz, że RPE9 to już jesteś bliski maksów. Z drugiej [...]
Plan troche przeladowany. Rozklad tez pozostawia wiele do zyczenia-np plecy dzien po nogach.Poza tym brzuch najlpeiej zrob w dizen trenignowy-z plecami/nogami,by nie zaklocac trenignu innych partii. plecy,tyl barka klata/barki-przod i bok off nogi/brzuch lapy Taki rozklad bedzie ok- barki zrob z klatka.Mniejszy miesien od plecow-i bardziej [...]
W mijającym tygodniu udało mi się poświęcić jedynie jeden dzień na trening. Pozostałe dni wypełniły obowiązki służbowe. W przyszłym tygodniu mam nadzieję nadrobić stracone dni. Rozpisałem sobie dietę. Chciałbym powoli obcinać kalorie żeby zrzucić co nieco sadła bo zaczyna mi przeszkadzać w treningu. Przede wszystkim w podciąganiu na drążku. [...]
Co znaczy wrzuc w miske ? Mało poczytałaś.. :-). Logujesz się na Po Treningu. Masz tam dzienniki - żywieniowy też. Wpisujesz w np. dzisiejszy dzień to co tam wyżej wypisałaś. Wagę produktów możesz podać w przybliżeniu ale przed obróbką. Czyli ryż przed gotowaniem. I całą resztę. Zapisujesz jadłospis. I pokazuje się opcja "generuj zrzut" - [...]
hhaammeerr sila idzie ci okey na klatce? dudpis tric dzien po klatkce? peepeek no jesli byc zrezygnowal z treningu w 1 dniu bica i trica to ten rozklad jest dobry undftd nie rozumiem wogule po 1. wogole to po co cwiczysz osobno przedramie, ktore i tak pracuje za kazdym razem przy kazdym cwiczeniu (oprocz nog oczywiscie) wiele bylo postow na [...]
Witam, wiek: 19 waga: 82kg wzrost: 186cm BF: 16% aktualnie: 3900kcal na dzień cel - BF: 10% W najbliższym czasie planuje pierwszą redukcje. Częstotliwosci treningów na siłowni 4 razy w tygodniu + dodatkowe aktywnosci fizyczne typu basen/koszykówka 2 razy w tygodniu. Pytanie 1: Czy zbijanie do 3000kcal przy takiej aktywnosci fizycznej to [...]
a wiec dietka bez zmian dzien jak codzien rano aero 60min. dzisiaj były barki na treningu: 1.wyciskanie hantli 4x12x15 2.unoszenie ramion na boki siedzac 3x8-10 3.wznosy hantli w opadzie tułowia na tylnie aktony 3x8-10 4.unoszenie ramion w przod na bramie prosty drazek 3x8-10 5.krzyzowanie linek 4x12-15 6.szrugsy 4xmax [...]
i jeszcze jedna racz ktorą po przeczytaniu azastanowiła mnie czy napewno moja dieta jest dobrze ułozona " kulturyści czyści muszą kontrolować insuline , przezz cały dzień utrzymując jej stężenie na mozliwe niskim poziomie ,poza dwoma wyjatkami . kulturysta ,ktory nie wspomaga sie chemia na do dyspozycji dwa "okna anaboliczne", kiedy [...]
to nie tylko po treningu ale przec cały dzien. Dieta musi byc odpowiednio zbilanosowana 5-6posiłkow dziennie bez tego nie dojdziesz do niczego. Odwiedz dział odzywianie. Nie zapomnij o odpowiednim treningu i regeneracji. jezeli nie masz diety to ja uloz a z suplementow jedyne co to zma/omege jakies witaminiki, białko,gainer według brakow w [...]
I posiłek: jajecznica z 4 jaj + warzywa, 5 kromek chleba ciemnego (razowego jak jest), 20g oliwy z oliwek II i III posiłek w szkole II posiłek: 100g kurczaka + 2 kromki chleba ciemnego + warzywa jak mam + 10g orzechów III posiłek: 100g kurczaka + 2 kromki chleba ciemnego + warzywa jak mam + 10g orzechów IV posiłek: 100g ryby (myślę by tak: w jeden [...]
[...] "za duzo aerobow" - 55 minut to wcale nie tak duzo, przy treningu na spalanie tluszczu zaleca sie nawet 100 minut... Chyba ze chodzi ci o to ze sa robione codziennie - ale to tez chyba nic zlego, co prawda jeden dzien na odpoczynek zwlaszcza psychiczny by sie przydal, ale chyba nie mozna powiedziec ze jest tu za duzo aerobow... [...]
Roznica w cyklach niewielka. Wciaz pozostaje przy w/w odbloku. Jesli zaczniesz odblok w odpowiednim momencie - dzien po winsie/2 dni po suprze - i polecisz tak jak ci rozpisalem to bedzie git. Ogolnie cykl z srodkow niearomatyzujacych, a wiec przy odpowiednim podejsciu do treningu/odzywiania/odbloku spadkow nie powinno byc.
Cykl bez weglowodanow
