[...] zrobilbym 5 razy ale jakos samoczynnie odpuscilo :/ 4. Ujdzie w ostatniej serii pomoc, nigdy nie machalem 30-stkami tak na serie bardziej 5. Samemu ale ogolnie slabo Zly dzien, zle samopoczucie, dobra micha dzis a trening z dupt rowniez :/ Zaczynaja sie problemy ze stawami, ktore nie sa przyzwyczajone do takich dlugotrwalych obciazen... [...]
Dziś bez rewelacji... dalej nie mamy wody... mam nadzieje, że nie zostawią nas tak na święta... Miałam też dość trudny dzień - pełen pokus, z resztą to już którys taki dzień z kolei... Jestem na etapie odzwyczajania się od słodyczy, a irlandczycy od słodzyczy nie stronią, mamy w pracy przerwę o 11 i zawsze są jakieś ciastka, a że święta coraz [...]
mathilda nie opowiadaj liczenie kalorii w niektórych momentach ma krótkie nózki np. w ciązy?? wiesz ile spalasz? Czasami potrzebujemy wiecej, np w ziemie a czasami mniej np w lecie itd itp. Bzdura z tym liczeniem, osiągniesz to co chcesz i jedz czysto a będzie ok, trzeba sie nauczyć akceptować siebie i umiec reagować na potrzeby swojego organizmu [...]
DZIEŃ 4 Nadal dręczy mnie ten kłopot z białkiem,jutro zamawiam na necie 750g. Co do dzisiaj to dzień udany ćwiczenia zrobione(lekki ból ręki) teraz tylko się porządnie wyspać :>.Co do jutrzejszego dnia to Trening na 15:30 Piłkarski(Biegowy) + jak co dzień brzuch ABS II :),bez treningu domatora.Chyba lekka kontuzja lewej ręki bo gdy pompuję to [...]
Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 3. RDL na jednej nodze 3x 10-15 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 https://www.youtube.com/watch?v=UxD-Zru3V30 5. Piła na linie 1x 10-20 [...]
DROGA B (tylko trening dzielony) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja treningu) -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w [...]
DZIEŃ 98 Cały dzień w pracy, dieta trzymana. Po ciężkim tygodniu przerwa od treningu. Zamówiłem spalacz, omege-3, 2 batony białkowe na czarną godzinę i pudełko na kaspy :) Nigdy wcześniej nie myślałem, że kupowanie suplementów i odżywek może sprawiać taką radość TRENING: wolne Micha: I. jajecznica na boczku z 5 jaj ogórek II. 100. migdałów III. [...]
Ja swojego czasu stosowałem to dzień dobry siedząc na końcu ławki, ale w rozbudowie prostowników nie specjalnie mi pomogło. Na następnym treningu zrobię sobię jak będę miał trochę sił po MC tak jak twój kolega, dzięki.
[...] materiałów na forum i układania sobie diety, jedna kwestia mnie interesuje i nie wiem co począć mianowicie chodzi o dni bez treningu, normalnie mam ułożone 6 posiłków dziennie w tym przed treningiem i po treningu a jak to poukładać jak właśnie nie ma treningu ?? Czy ilość kalorii i składników na ten dzień ma być taka sama jak na dzień [...]
Dzisiaj wleciała klata, triceps i barki 4 dzień reversa - samopoczucie mimo tylko 35 dodatkowych węgli (170) trochę lepsze, ale wciąż czuje duży niedosyt. Suplementacja przed treningiem - 2x10mg Yohimbine +Mała zmiana w treningu KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 4x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 15 12kg Butterfly 4 serie po 10 20kg na [...]
Co tam w skladzie jest ciekawego? Ale powiem tak, za pierwszym razem zadziałało po około godzinie i serio był przypływ energii jak po paru mocnych kawach A wczoraj cały dzień byłem wymęczony i w sumie nie poczułem nic na treningu, więc nie wiem. /SFD/2017/12/29/d7f9e8bb65264f8eba0f1e96888815e0.jpg
[...] muszę powiedzieć, tylko chce więcej, mam 2500 kcal, więc nie jest źle, ale dużo aktywności nabijam, bo po każdym treningu teraz 20 min cardio, a robie 3 treningi przerwa 1 dzien (60 min cardio) 3 treningi przerwa i tak w kółko, no i robię każdego dnia te 11-15 tysięcy kroków, ale czuje się lepiej niż na niskich kaloriach z mniejszą aktywnością, [...]
Dzień 23 niedziela 10.VI.2012r WRAŻENIA Dzisiaj nie mam co opisywać , ponieważ nie wziąłem dzisiaj FIRE FIT'a , dzis w sumie nie brałem wgl suplementów także nie mam co pisać . PRZEBIEG DNIA A więc tak , wczoraj nie zrobiłem treningu ponieważ musiałem ojcu pomóc w robocie , a później to on mi pomógł przy robieniu prasy do nóg . Wczoraj wieczorem [...]
Dzień 42 wtorek 3.VII.2012r WRAŻENIA Jak narazie jest całkiem nieźle , zwiększyłem dawką Fire Fit'a z 2 do 3 kapsułek dziennie ,dwie biore rano przed aerobami w raz z bcaa i glutaminą , a jedną biorę w południe . Wprowadziłem także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i [...]
[...] ciezarze do porzygania, a wczesniej po topowej serii od razu regres. Wiem, ze Ameryki nie odkrywam, ale jest nadzieje na ruszenie do przodu. Miska to tragedia, caly dzien czitowalem. Ciesz sie droga Konkurencjo %-) Jeszcze jutro chrzciny mam. Jestem ciekaw jak to bedzie wygladalo. Uczciwie napisze, ze od poniedzialku wracam do liczenia [...]
/SFD/Images/2016/5/10/13ebc263535a4ec88856dd47d66dcf87.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREk Poniedziałek Jak to poniedziałek, cały zawalony pracą. Od rana wpadł trening na czczo, jednak za mało spałem i coś bez mocy dziś. Lekko zmieniłem trening, mniej ćwiczeń, więcej podstaw i klasyki po prostu. Powrót do gulaszu, na razie mój top 1.Masa powoli w górę [...]
/SFD/Images/2016/6/9/cb8e1c7016f0408fbbd99abb2eb79b19.jpg WTOREK DZIEŃ 41 Wstałem standardowo niewyspany, ale od razu poleciała porcja Blade'a i beta alaniny, więc na treningu na czczo była moc. Trening zrobiony w 40 minut. Duża pompa. Od teraz koniecznie na czczo będzie leciał Blade'a. Potem już spokojnie, jednak i tak ciągle w pracy. [...]
Wiem, że powiecie, że tak miało być i to normalne ale czuję się jak wielki balon. Zjadłam więcej niż przez cały miesiąc. Braki w w/w rozpisce postarałam się dopełnić. Głównie w węglach. Treningowo jak rozpisałam, jedynie zabrakło mi czasu na min 30 min aerobów, zrobiłam 20 :( Mam takie wewnętrzne przeczucie, że przy takiej ilości jedzenia :P [...]
Redukcja, dzień 4 Miska na dziś. Waga dotarła, wczoraj wszystko sobie przygotowałam, więc niespodzianek nie przewiduję. Czeka mnie dziś również spacer z koleżanką, który zawsze kończył się dwiema gałkami lodów, więc... tym razem nie będzie! :D Śniadanie zgapiłam z wczoraj, bo mleko na wylocie i twaróg otwarty, a co jak co, ale nie ma mowy o [...]
huhu! siema siema Dziewczęta w ten jakże piękny w końcu słoneczny poranek! :) Wczoraj trening pierwsza klasa, świetnie mi się ćwiczyło. Nawet cheerleaderka nie była potrzebna ;-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0fc8dd6e94a4906ac0deab938bc0613.jpg Redukcja, dzień 9, DNT Dzień bez treningu - jak mi się uda, to pobiegam troszkę, dlatego wrzuciłam [...]
TEST: Koniec z wymowkami by Siodema - Crevolution Part + pods. str. 29
