Poniedziałek DNT kroki 19tys plus jakieś zawirowania nastrojów plus ból głowy , więc nawet do cardio się z rana nie zmuszałam bo wiedziałam że nic z tego nie będzie . Rozmowa o pracę + w pracy do 23 , w domu o 24, sąsiedzi oczywiście przy poniedziałku o 1 w nocy muzyka.rozwalona = dzień w biegu ,.noc nie przespana a o5 trzeba było wstać na [...]
Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie [...]
Miska czysta w 100%!!:-) Warzywa: ogorek, pomidor, salata lodowa, kalafior, por Napoje: woda, herbata zielona Suple: tran + Gripex M Dzis byl drugi dzien zapoznawczy z treningiem nr 2 Przed treningiem - 10 min wioslarz + 5 min szybki marsz na biezni Po treningu - 10 min na elipsie Komentarz do cwiczen: 1. MC Sumo - zaczelam od nizszych ciezarow [...]
PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]
Dzień 13 Dziś był zdecydowanie za duży obiad-jadłam około godz 16.30 i nadal czuję go w żołądku-przesadziłam z ilością mięcha chyba (nie wiem ile go zjadłam- wpisałam na oko bo to jednak było krojone z całej piersi,ale musiało być tego duzo skoro nadal jestem najedzona i przez to dzis bez kolacji i bez treningu. nie dałabym rady się schylić. [...]
Wczoraj dzien konczylem plywaniem, dzis zaczynam - kolejna porcja pracy nad technika. Najchetniej plywalbym codziennie rano i wieczorem - ale logistyka nie pozwala. Po ciezkim bieganiu nie ma nic lepszego dla nog niz rozplywanie - a pracy nad technika nigdy dosc.. Jako osoba bez wiekszych ambicji materialnych - pierwszy raz w zyciu zaluje, ze nie [...]
[...] nie wywrocic na jakims porzuconym kubku o co nie jest trudno, a jest tez tak ze wody moze zabraknac. Jak Marcin napisal: Swietojanska daje w kosc - jak bedzie cieplejszy dzien to wbiegajac w Swietojanska ma sie wrazenie jakby sie bieglo pod jakims spiworem hehe - beton i asfalt oddajacy cieplo tworza dosc niekomfortowe warunki. Ostatnio [...]
[...] program: 1. Przysiad ze sztanga 8x10 2. Podciaganie 8x16-12 4. Wyciskanie lezac 5x15 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 5x25 Po raz kolejny sprawdza sie zasada, ze dzien po ciezkim treningu tetno nawet w wiekszych wysilkach nie rosnie tak szybko. Dzis w szczycie udalo mi sie uskrobac ledwo 154 BPM. [...]
[...] jak moze kiedys, za wiele lat bede biegl podobnie jak dzis przez pole, ale wkolo bedzie 40 stopni - nagrzanego sloncem Hawaii slonca. Pewnie nigdy sie nie uda, ale ide po to dzien po dniu. Nie wazne gdzie dojde, wazne ze kiedys, gdy powoli bedzie nadchodzil moj czas nie spojrze wstecz i nie powiem, szkoda ze czegos nie zrobilem. Robie, z calego [...]
[...] juz poszlo jakos. Odrobinke szybciej, bo jednak temp. juz daje sie we znaki. Wieczorem plywanko, krotko ale mocno, by poczuc deficyt tlenu w plucach. Jutro znow wariacki dzien, wieczorem jednak zrobie silownie a na rower znow wybiore sie "w nocy" - by jeszcze raz objechac okolice w ciemnosciach, polubilem to bardzo. Na koncu najnowsza fotka, [...]
[...] na rowerze. Do rzeczy, pytasz o cwiczenia, jak mowi sie w zargonie - drille. Podstawowe moje cwiczenie to praca nog do kraula, zwiekszam jego objetosc praktycznie co tydzien. Na razie jest to glownie plywanie na samych nogach do kraula, ramiona z przodu na desce, glowa w zanurzeniu jak do stylu, fajka czolowa - pozwala mi unikac lamania [...]
[...] Silownia nie wrzuca mnie juz na wysokie tetna i to chyba dobrze, miesnie sie zmecza, bo pracuja, ale caly ustroj nie odczuwa tego treningu jako bardzo ciezkiego. Ten tydzien sprobuje do konca uciagnac jako intensywny, kolejny zrobie sobie wowczas bardzo lekki - boli mnie juz wszystko lacznie ze stawami i tkanka laczna, czas odpoczac. [...]
Kolejny dzien na lekko. Z rana poplywalem, ale delikatnie, dla podtrzymania czucia wody jedynie, bez wielkiego cisnienia. Po poludniu pobiegalem sobie - trzymajac sie malej objetosci ale duzej intensywnosci. 2 km rozbiegania, lekkie rozciaganie, nastepnie 10 km mocno, niemal w tempie startowym - zakladam juz po treningu - z odczucia, ze dalem z [...]
[...] i fizycznosc - a jesli rzeczywiscie okaze sie moim ostatnim - to wlasnie tak mialem marzenie go przezyc. Na koniec tej odpowiedzi na Twoje pytanie - uwazam kazde tlumaczenie dzien, dwa, tydzien i rok po - za marne. Pobieglo sie na tyle, ile sie mialo, nie ma co gdybac i opowiadac, co moglo sie zrobic i osiagnac - jest na liczniku dokladnie tyle, [...]
[...] na zimno ma inne podloze. Ciezko jest uwierzyc pewnie w dosc, czego samemu sie nie poczulo na wlasnej skorze - ale naprawde nie da sie na moim poziomie leciec co tydzien czy dwa zawodow na maksa. Pomijajac ogolne zniszczenie miesni i wyprucie z energii - mam jeszcze swoje drobne mikrourazy ktore sie za mna wloka. Shadow wie o czym [...]
[...] sprincie, ruszam zaraz kibicowac. Wieczorem dojechala zgraja z Poznania, ale trzymam fason, wypilem tylko 2 piwa i koniec. Posiedzielismy za to niestety do pozna. Wczoraj dzien szalony. O 8 rano odbywal sie oficjalny trening na wodach zatoki po trasie wyscigu. Polegal na tym ze bylo powitanie, wyznaczono trase i zapewniono wsparcie 20 zespolow [...]
[...] treningi 60-75 minut, nie wiecej. W ostatnim tygodniu zrobie rozkretke nog na spinningu ostro i krotko w poniedzialek, pobiegam krotko i szybko we wtorek, plywal bede codziennie do czwartku ale bez intensywnosci - tylko dla trzymania czucia wody. W czwartek lece do Polski, jak pisalem rano jeszcze poplywam ale juz w 100% luzno, w Polsce juz [...]
[...] ból mięśni po ciężkich treningach, jak darem jest chodzenie do pracy i radość ze wspólnego hasania z dzieckiem po placu zabaw. Jakże rzadko zdajemy sobie sprawy, że te codzienne czynności, które dla nas wydają się być tak oczywiste i banalne, dla innych są wyzwaniem tak trudnym do zrealizowania. Rzadko angażuję się w akcję charytatywne, [...]
DT Marta
