MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

DZIEŃ 35. środa 28.11.2012

miska czysta!!

Warzywa: papryka zielona, papryka słodka, ogórek, sałata lodowa, kalafior

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: magnez, chrom, tran, wiesiołek, hepatil, Vitapil

Zjedzone:



trening nr 14

Jestem zadowolona z treningu! Wszędzie progres, oprócz wyciskania - REGRES!! gorzej z aero po treningu - brak siły i zmęczenie, i chęć wyspania się

Przed treningiem - 13 min na elipsie

Po treningu - 7 min na wioślarzu + stretching jak zawsze



Komentarz:

1. w MC miałam siłę!! Progres z treningu na trening!

2a. Nie wiem co jest z wyciskaniem - od dwóch tygodni REGRES

2b. Nareszcie dojechałam do 10 powtórzeń w 3.serii - długo trzeba było czekać na ten wynik!!

3a. Czułam jak pracują plecy i pośladki z udami

3b. Miałam dużo siły w snatchu...udało sie dojechać do 10 w 3. serii

4 już lepiej się czuję w czasie robienia brzuszków - mniejsza trzęsawka i jedzenie się nie cofa!

Juz było późno i byłam zmeczona - ostatnio za mało sypiam - stąd taki krótkie aero...

Micha na dziś:

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-29 08:46:25




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-29 09:00:37

Cześć Mali, widzę że u Ciebie siłka zupełnie czym innym dysponuje Na sztandze masz skok o 2,5 kg - u mnie najmniejszy to 5 (2x2,5), hantle u Ciebie rosną co 1kg ( widziałam że masz 11kg), u mnie powyżej 10kg skok jest o 2,5kg :) Więc nie dziw się tym snatchem u mnie. A druga sprawa że obiecałam sobie dojść do 20 jak zobaczyłam filmik na yt, jak laska 20kg ciężarkiem śmiga. A podsumowania centralnie się obawiam :) Dostałaś już nowy trening?

Agataq!! Reczywiście, masz ciężej niż ja z tymi kilogramami, ale dzieki temu idziesz jak burza skoro dajesz radę z tyloma kg tzn. że siła rośnie!! poszukam też filmików ze snatchem!! Cwiczysz sumiennie i dbasz o jedzonko - nie ma sie czego obawiać!!! Nie jeszcze nie dostałam...pewnie Martucca ma dużo pracy - będę czekać bo jest na co już tylko myślę o tym nowym treningu!!

ona nawet chyba 22,5 tu ma

Oooo ja robię trochę inaczej...na początku niżej kucam i ląduję na trochę ugiętych nogach w kolanach...wzorowałam się na innym filmiku z YT...no to nie wiem czy robię poprawnie??

no to teraz mamy zagwostkę... ja w porównaniu z nią tylko ciężar rwę bardziej wzdłuż ciała, bo ona go jakby "wyhuśtuje" z pomiędzy nóg. Tak robią z reguły panowie na filmikach... A to jedyny jaki znalazłam z laską, dlatego go zapamiętałam :]

ja tak robię...uczyłam się techniki z tego filmiku

Mali gratulacje Widać zmiany w sylwetce , z brzucha zeszło, z nóg też troszkę, pupa się podniosła, plecy poszerzyły (teraz z tyłu talia wydaje się jeszcze węższa).

Super, że udało Ci się uporać z problemami jedzeniowymi, to chyba największy plus z pobytu tutaj. Ciężary masz bardzo ładne Nie poddawaj się i działaj dalej, jak widzisz opłaca się

Będę trzymać kciuki i zaglądać

Dzień 1
1. Przysiad 5x 6-8, 2 min
2. Przysiad przedni 5x 6-8, 2 min
3a. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10
3b. Przysiad bułgarski 4x 8-10, 2 min
4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 3x max (filmik)
4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie ) 3x max
4c. Turlanie piłki pod siebie (filmik) 3x max, 1min
5. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu)

Dzień 2
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min
2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min
4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12
4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min
5. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu)


Dzień 3.
1. RDL 5x 6-8, 2 min
2. MC sumo 5x 6-8, 2 min
3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 4x 8-10
3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 2 min
4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 1min
5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1
6. Podciąganie z gumą 1x max
7. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu)


Dzień 4
1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min
2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min
3a. Wznosy bokiem 4x 8-10
3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min
4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12
4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min
5. Aero 30 min (orbi lub marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu)

...

I filmik





........

Pytania?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-29 23:33:51

gratuluje Mali, piękna jędrna pupa i znowu takie fajne podsumowanie przegapiłam, mimo, że śledzę Twój dziennik i ostatnio przy okazji ostrej wymiany zdań na temat kosztów żywienia w Norwegii