W dzien treningu

[...] ode mnie , zwieksz intensywnosc treningow i przyloz sie solidnie do ciezarow , na miesnie nie masz co liczyc, one tez potrzebuja dodatnich kalorii by urosnac. john_ny jeden dzien to za malo???? , to dobra ilosc zwlaszcza, ze jej treningi z inetnsywnoscia nie maja wiele wspolnego WF nie zaliczamy do treningu, ale do rekreacji Zmieniony przez - [...]

[...] człowiek połamany na drugi dzień bo np dla treningu plecy+ biceps udało się przerzucić 14600kg. W ostatnim tygodniu postanowiłem zmniejszyć ciężar do takiego jakim zaczynałem. Liczba serii i powtórzeń bez zmian. Niesamowite nabicie mięśni. Gorąco polecam. Warto założyć dziennik i skrupulatnie notować progres. Niech moc będzie z Wami, pozdro :)

jak dieta dopięta to wygląda to ok, nie ucinałbym węgli tylko wydłużał cardio aż do utraty postępów wtedy ścinka z tłuszczy lub węgli. Daj sobie w tyg. dzień lub dwa wolne od siłówki bo długo tak nie pociągniesz albo opierniczasz się na treningu%-)

niedziela klata + nogi poniedzialek biceps + triceps czwartek plecy barki intensywnosc srednia. jeszcze jedno pytanie. czy tym systemem dalo by rade zrobic cykl ? czy musial bym miec po kazdym treningu dzien odpoczynku. tz nd+wt+cz Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2012-12-04 13:38:37

Spróbowałem przysiady i martwy na 1 treningu ale bede jednak robił na przemian bo czułem na drugi dzien lekki dyskonfort w dolnym odcinku. Tymbardziej że jeszcze na brzuch robie wznosy nóg w zwisie a to też męczy kręgosłup

można przecież jedno i drugie to kreatyna... dawkowanie zrób jak ci wygodniej tzn. albo rano na czczo 4 kapsy a po treningu 5g weidera lub na odwrót, dzień nietreningowy tak samo tyle tylko że druga dawka kreatyny w porze okołotreningowei i jedziesz...

j.w Robienie pompek na następny dzień nie ma sensu. Możesz dodać te ćwiczenie do treningu klatki piersiowej. komarro, a właśnie, że zaszkodzą, bo są zbędne w tym przypadku całkowicie..

Masz rację ale jakoś nie mam motywacji i nie mogę zrobić treningu. Po barkach już nie czuje sie na siłach A byłaby możliwość aby trenować biceps w jakiś inny dzień tak aby nie zakłóciło to treningów na inne partie mięśni ?

Zgadzam sie z Michailem. Ja po treningu robie zawsze na przemian cieply i zimy prysznic i to w zasadzie powoduje, ze na drugi dzien nie mam zakwasow. O ile sie orientuje to jak sa zakwasy to jest zero przyrostow, dlatego nie rozumiem dlaczego ktos sie cieszy z tego, ze ma zakwasy. Go... prawda a nie dobry trenig. POzdrowko TheWho

Dzięki za pomoc. Możesz w takim razie na kolację dać sporo węglowodanów a śniadanie kuloodporna kawa z wpc lub bez. Nigdy nie próbowałem tej kuloodpornej kawy, będę musiał raz spróbować. Ale przed treningiem wlatuje przedtreningówka więc dodatkowa porcja kofeiny zbędna. Płatki owsiane górskie są dobrym sposobem na kolacje jak na następny dzień [...]

W jeden dzień rób trening siłowy a w inne trening aerobowe. Zajrzyj do działu trening i tam masz podwieszony temat odnośnie treningu FBW

Wyciskanie żołnierskie - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc. Tak, to samo, dokładasz cięzar, pilnujesz techniki. Na jednym treningu robisz biceps, na drugim triceps i tak na zmiane. "Dzień dobry" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-13 19:01:19

dokup i bierz w każdy dzień bo tylko po treningu to niewiele ci w sumie da/to coś jakbyś zjadł posiłek od czasu do czasu/

jesli zrodlami kreatyny mają być kre-alkalyn i crester, to bierz tak by wyszło około 8 - 10g kreatyny na dzień, w dawckach podzielonych. najlepsze pory przyjmowania to rano przed i po treningu, ja prpoponoiwałbym 3g rano i 5 przed treningiem, w DNT dwa razy po 3 - 4g. wiedz jednak, ze wybrales suple ktorych cena - moim zdaniem - nie odzwierciedla [...]

1. Zakwasy nie muszą oznaczać dobrego treningu, wcale nie są konieczne. 2. 18 serii to zapewne za dużo jak na Twój staż, starczy Ci 12 serii. 3. Nie łącz dużych grup mięśniowych (nóg, pleców, klatki) ze sobą! Ja jadę takim oto treningiem pleców i sprawdza się znakomicie- zakwasy w najszerszych mam gwarabtowane (ale powtarzam-to nic nie znaczy): [...]

Z zakwasami po długiej przerwie taki problem, że (zazwyczaj) najbardziej dają się we znaki nie w pierwszy dzień po treningu, lecz w drugi, więc ostra jazda z bólem to sie zacznie dopiero jutro :D. Z drugiej strony nie możesz czekać aż ból ustąpi zupełnie, bo u takiej, nieprzyzwyczajonej do ćwiczeń osoby to może trwać i tydzień, a takie chodzenie [...]

nie no już nie przesadzaj że nie ma sensu , każdy wysiłek ma sens , nawet najmniejszy do autora - jesli masz tylko 1 dzień w tygodniu i chcesz ćwiczyć siłę to jedynym rozwiążaniem jakie widzę to HIT - wpisz to do wyszukiwarki żeby sobie o tym poczytać a jeśli nie będziesz w stanie sam złożyć treningu to zgłoś się do działu alternatywna droga i [...]

[...] nia ulozony . Klatka; poniedzialek : pompki jako czesc rozgrzewki wyciskanie plasko 3x10 wyciskanie hantli 3x10 wyciskanie skos - 3x10 rozpietki 2x10 pompki na do***anie ze tak powiem w ten dzien robie jeszcze triceps ale chodzi mi glownie o klatke Wzrost;184 waga;74 staz:3-4 miechy pozadnie osprzet ; wolne ciezar laweczka prosta skos + i -

[...] tej wadze to i jak na pierwszy raz to testoteron propionat(tylko nie jakieś g**** - viromone mile widziany ) 75-100 mg co drugi dzień przez 6 tygodni + 20 mg stanazololu dzienie 4-5 tygodni. Nie zadługo zeby oszczędzać wątrobe. Ewentualnie superanabolon, ale to testosterony dają za***istego pałera na trening. Ważne żeby nie przywalał za dużo [...]

[...] poszukaj o treningu do testu 12 minutowego. Jest tego duzo na forum o bieganiu (albo po prostu poszukaj w google). Grunt to jakis bardziej inteligenty trening od "probuje co 3 dzien biegac 12 minut i zobacze jak wyjdzie". Rok to duzo czasu, zacznij jak najszybciej. Koniecznie kup drazek, buty do biegania i poszukaj o dobrych treningach.