Zajkosz
...
Napisał(a)
Witam. Od dwóch tygodni wykonuje trening 10 serii po 10 powtórzeń ale tylko podczas robienia przysiadów lub wyciskania na ławce. Muszę przyznać ,że bardzo czułem zarówno nogi jak i klatkę jednak czy jest to dobry trening? Obie te partie idą mi dość ciężko i chciałbym wypróbować czegoś nowego, czy warto? Staż ponad 2,5 roku .
1
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10s 10p
Rozpietki 4s 10p
Plecy+dwugłowe
Martwy ciag na prostych nogach 4s 12 10 8 6
Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6
Ściąganie drazka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6
Biceps+triceps (superserie) +przedramię
Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 8
Mlotkowanie z suplinacja 12 10 8
Ściąganie linek wyciągu górnego 12 10 8
Mlotkowanie 12 10 8
Wyciskanie francuskie 12 10 8
Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10
Czworogłowe+ barki
Uginanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6
Przysiady 10x10
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 14 12 10 8
Unoszenie ramion wzdłuż tulowia bokiem 14 12 10 8
Uniszenie ramion w opadzie tulowia
14 12 10 8
Szrugsy 4x10
Łydki i brzuch robię 2-3 razy w tygodniu allaszki i stawanie na palcach siedząc bądź stojąc.
Sorry za błędy ale pisze z telefonu a mam pęknięty ekran :D
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10s 10p
Rozpietki 4s 10p
Plecy+dwugłowe
Martwy ciag na prostych nogach 4s 12 10 8 6
Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6
Ściąganie drazka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 6
Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6
Biceps+triceps (superserie) +przedramię
Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 8
Mlotkowanie z suplinacja 12 10 8
Ściąganie linek wyciągu górnego 12 10 8
Mlotkowanie 12 10 8
Wyciskanie francuskie 12 10 8
Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10
Czworogłowe+ barki
Uginanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6
Przysiady 10x10
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 14 12 10 8
Unoszenie ramion wzdłuż tulowia bokiem 14 12 10 8
Uniszenie ramion w opadzie tulowia
14 12 10 8
Szrugsy 4x10
Łydki i brzuch robię 2-3 razy w tygodniu allaszki i stawanie na palcach siedząc bądź stojąc.
Sorry za błędy ale pisze z telefonu a mam pęknięty ekran :D
1
Zajkosz
...
Napisał(a)
Ja tu nie widze treningu 10x10 tylko klasyczny split z klasycznym zakresem powtórzeń jakby nie patrzeć ;p
1
...
Napisał(a)
Chaotyczny troche ten plan. Zrobil bym wyciskanie, wioslo, siady i mc 10x10, a reszte wg uznania. Tylko na rece max 2-3 cwiczenia bo przy takiej objetosci to moze byc za duzo dla ramion.
1
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
Witajcie. Stosowałem te metodę treningową na przełamanie stagnacji. Moje wnioski? ( dieta 3200-3500 kcal, regeneracja min 7h snu, suplementy bez zmian, stak kreatynowy, amino bcaa, pre workout, gainer 1kg). Cykl 5 tygodni. Masa +3 kg, Siła/ Wytrzymałość na +. Nie zrobiłem rekordów dla pojedynczych powtórzeń, ale nie o to tu chodzi. Obwody na +. Znaczna poprawa odstających partii mięśniowych <-- to dla mnie najważniejszy argument. Troszkę wstaje człowiek połamany na drugi dzień bo np dla treningu plecy+ biceps udało się przerzucić 14600kg. W ostatnim tygodniu postanowiłem zmniejszyć ciężar do takiego jakim zaczynałem. Liczba serii i powtórzeń bez zmian. Niesamowite nabicie mięśni. Gorąco polecam. Warto założyć dziennik i skrupulatnie notować progres. Niech moc będzie z Wami, pozdro :)
Poprzedni temat
Trening kondycyjno-silowy
Następny temat
PRZYSIADY, OPTYMALNY PLAN, EKSPERCI MILE WIDZIANI
Polecane artykuły