Trening 10x10

Witam. Od dwóch tygodni wykonuje trening 10 serii po 10 powtórzeń ale tylko podczas robienia przysiadów lub wyciskania na ławce. Muszę przyznać ,że bardzo czułem zarówno nogi jak i klatkę jednak czy jest to dobry trening? Obie te partie idą mi dość ciężko i chciałbym wypróbować czegoś nowego, czy warto? Staż ponad 2,5 roku .

Daj cały plan.

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10s 10p

Rozpietki 4s 10p


Plecy+dwugłowe
Martwy ciag na prostych nogach 4s 12 10 8 6

Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6

Ściąganie drazka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 6

Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6

Biceps+triceps (superserie) +przedramię

Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 8

Mlotkowanie z suplinacja 12 10 8
Ściąganie linek wyciągu górnego 12 10 8

Mlotkowanie 12 10 8
Wyciskanie francuskie 12 10 8

Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10

Czworogłowe+ barki
Uginanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 6
Przysiady 10x10

Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 14 12 10 8

Unoszenie ramion wzdłuż tulowia bokiem 14 12 10 8

Uniszenie ramion w opadzie tulowia
14 12 10 8

Szrugsy 4x10


Łydki i brzuch robię 2-3 razy w tygodniu allaszki i stawanie na palcach siedząc bądź stojąc.

Sorry za błędy ale pisze z telefonu a mam pęknięty ekran :D

Ja tu nie widze treningu 10x10 tylko klasyczny split z klasycznym zakresem powtórzeń jakby nie patrzeć ;p

Chaotyczny troche ten plan. Zrobil bym wyciskanie, wioslo, siady i mc 10x10, a reszte wg uznania. Tylko na rece max 2-3 cwiczenia bo przy takiej objetosci to moze byc za duzo dla ramion.

Tak też zrobię, dzieki wielkie!

Witajcie. Stosowałem te metodę treningową na przełamanie stagnacji. Moje wnioski? ( dieta 3200-3500 kcal, regeneracja min 7h snu, suplementy bez zmian, stak kreatynowy, amino bcaa, pre workout, gainer 1kg). Cykl 5 tygodni. Masa +3 kg, Siła/ Wytrzymałość na +. Nie zrobiłem rekordów dla pojedynczych powtórzeń, ale nie o to tu chodzi. Obwody na +. Znaczna poprawa odstających partii mięśniowych <-- to dla mnie najważniejszy argument. Troszkę wstaje człowiek połamany na drugi dzień bo np dla treningu plecy+ biceps udało się przerzucić 14600kg. W ostatnim tygodniu postanowiłem zmniejszyć ciężar do takiego jakim zaczynałem. Liczba serii i powtórzeń bez zmian. Niesamowite nabicie mięśni. Gorąco polecam. Warto założyć dziennik i skrupulatnie notować progres. Niech moc będzie z Wami, pozdro :)