MASA / KLATA

czesc. chodzi mi o to zeby ktos by mogl mi pomoc w rozpisaniu trningu na klatke piersiowa zeby ladnie sie zaokraglila i zeby nabrala kształtu ;] chodzi mi o trening masowy . przypominam ze wole wolne ciezary bo do tych mam caly czas dostep
+ ławeczka

trzeba zwiekszyc mase na gorna czesc klatki ? bo wszedzie kosci znikly juz ich nie widac moze jednynie biodra i dolne czesci zeber

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Pzdro

a co z reszta partii ??

wklej ankiete i caly trening

Powiem tak. inne partie rosna w tempie i rozmiarach zadawalajacych tylko chciabym zeby klatka ktora rosnie dobrze mogla byc jeszcze bardziej masywniejsza moze to wina treningu ktory jest zle na nia ulozony .
Klatka; poniedzialek :
pompki jako czesc rozgrzewki
wyciskanie plasko 3x10
wyciskanie hantli 3x10
wyciskanie skos - 3x10
rozpietki 2x10
pompki na do***anie ze tak powiem
w ten dzien robie jeszcze triceps ale chodzi mi glownie o klatke


Wzrost;184
waga;74
staz:3-4 miechy pozadnie

osprzet ; wolne ciezar [ sztanga hantle ] laweczka prosta skos + i -

zapomnialem dodac ze jestem ektomorfikiem

niepotrzebnnie kombinujesz jeszce z takim stazem

cwicz normalnie tak jak inne partie i tyle

dobra bede dalej cwiczyl takim planem ;] dokladnie 1 czerwca koncze z tym planem treningowym bo czytale ze co jakis okres powinno sie go zmieniac wiec jak cos to bede pozniej pisal

ale nie tym planem co tutaj podales ??

no raczej tak a co z nim jest nie tak

daj zwykly wycisk na skosie dodatnim potem wycisk hantlami na plaskiej na koniec rozpietki i tyle

a jak mam zniwelowac kosci ktore wystaja mi nad gorna czesiac klatki a kapurami ? a do tego co mi napisalem pozwol ze bede sie stosowac od 1 czerwca ;] wtedy odezwe sie z nowy planem i napiszesz mi wszelkie niezgdonosci co do planu