Pierwsza Dietka do Ocenki

Cel masa,masa,masa. Co moge dać w posiłku przedtreningowym ? DObre dobrania produktów ? Prosze o ocene i wskazówki... pozdro

1.Śniadanie ( ok. 7.00 )
*3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser
*Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g

2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole )
*Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata
*Kromka pełnoziarnista z szynką/salami/ser/pomidor/ogórek
*Kromka pełnoziarnista z drób/wędlina/ser/sałata/ogórek
*Owoc np.Jabłko + banan

3. Obiad ( ok. 15.00 )
*Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek ok. 8 gram
*Piersi z kurczaka

4.Przed treningiem (ok.17.00)
*

Trening 18.30-20.00

5. Po Treningu ( ok.20.30 )
*Makaron/ryż/Ser bialy + piers z kurczaka
*Jajecznica + ser itp...

6.Kolacja (ok.21.30 )
*2 kormki z serem
*Owoc, warzywo
*Co drugi dzień jajko/tuńczyk

+ dużo wody niegazowanej...

Ale uparty jestes! Uwzglednij zmiany Outside

1.Śniadanie ( ok. 7.00 )
*3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser // WYWAL
*Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g // DORZUC TWAROG RODZYNKI I ORZECHY

2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole )
*Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata
*Kromka pełnoziarnista z szynką/salami/ser/pomidor/ogórek
*Kromka pełnoziarnista z drób/wędlina/ser/sałata/ogórek
*Owoc np.Jabłko + banan // ZROB 2 KANAPKI Z SZYNKA I ZOLTYM SEREM+OWOC

3. Obiad ( ok. 15.00 )
*Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek ok. 8 gram // DAJ 15G
*Piersi z kurczaka // DAJ WEGLE RYZ, KASZA,MAKARON

4.Przed treningiem (ok.17.00)
* ????????????????????????

Trening 18.30-20.00

5. Po Treningu ( ok.20.30 ) // BEZPOSREDNIO CARBO , GLUKOZA LUB GAINER
*Makaron/ryż/Ser bialy + piers z kurczaka // ILE?? TEN POSILEK 40MIN PO CARBO
*Jajecznica + ser itp...

6.Kolacja (ok.21.30 ) // DAJ TEN POSILEK OK 23
*2 kormki z serem// WYWAL
*Owoc, warzywo //WYWAL
*Co drugi dzień jajko/tuńczyk // OK ALE ILE? NAJLEPIEJ DAJ TWAROG +OLIWA

+ dużo wody niegazowanej... TZN ILE?

Malo zdrowego tluszczu, daj wiecej oliwy z oliwek, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany. Brakuje tez omega 3, dodaj je lub tran kup. Warzyw mozesz wiecej dac.

1.Śniadanie ( ok. 7.00 )
*2 kromki Chleba pełnoziarnistego z twarogiem
*Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g + rodzynków rodzynków orzechów trochę :)

2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole )
*Kromka pełnoziarnista z szynką/pomidor/sałata
*Kromka pełnoziarnista z ser/pomidor/ogórek
*Owoc np. Jabłko + banan

3. Obiad ( ok. 15.00 )
*Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek ok. 10 gram
*Piersi z kurczaka + Makaron/ryż/kasza

4.Przed treningiem (ok.17.00)
* Tutaj coś wstawić czy co ??!!

Trening 18.30-20.00

5. Po Treningu ( ok.20.30 ) Trening konczę zazwyczaj 19.50-20.00 więc posiłek około 20.30
*Makaron/ryż/Ser bialy + piers z kurczaka lub Jajecznica z 3jaj + ser itp...
*Jabłko/warzywa jakieś…

6.Kolacja (ok.22.00 )
*Jajka 2-3 / tuńczyk / Rybka jakaś + 5gram Oliwy z oliwek

+ Około 2 litry niegazowanej

Sugestie:
Carbo, gainer nieposiadam…
Dzieki za spostrzeżenia.

No chyba trzeba będzie kupić coś.. Co polecacie - opyka się Carbo 1000g. z sklepu SFD 18zł ?? I na ile takie mi wystarczy ?

Jak juz chcesz kupi to wiecej 1kg na dlugo Ci nie starczy.

A jak teraz moja dieta ? już lepiej ?!