dziennik IH by meju

Wojtek jestem brzydki i dobrze mi z tym! zgadzam się co do mięsa. Ale dziś jak na złość wypadło mi mielone z pudełka

Siemanko!
Dzień treningu, dzień treningu nóg. Nadal czułem osłabienie. Ogólnie trening całkiem w pytkę tylko z siłą cienko ;/ ale to nic. Nie to jest najważniejsze. Nogi przeorane, dieta trzymana, dzień w pytkę



TRENING


fronty 12/12/8/8/6 90kg + drop
wyciskanie na suwnicy 13/12/10/8
prostowanie 15/12/12/12 65kg + drop na jedną nogę

żuraw 10x4

wspięcia na suwnicy smitha 12/12/10/10 160kg
wspięcia na maszynie 30/30 20kg

+ brzuch

+ jak zawsze rozciąganie


we frontach liczyłem na co najmniej 100 ale niestety. W sumie to nic. Suwnica dziś pięknie weszła, a dwójki i łydki to już w ogóle. Trening udany Wiem, że w żurawiu trochę za mocno się "łamałem" ale to ze zmęczenia także wybaczcie. Przy okazji objaśniłem pewnemu panu "na co to jest to to ćwiczenie, czy aby nie na plecy"



nie nagrałem frontów, bo nie było jak. Sezonowcy, wszędzie sezonowcy korwa!

film na szybko






DIETA I SUPLEMENTACJA



1. 100g owsa, 5 jaj, 2x multiwitamina
2. 100g ryżu, orzechy, rodzynki, serek wiejski
3. 150g indyka, 100g ryżu
4. 180g indyka, 100g ryżu

kofeina 200mg, "zielona herbata", kawa


---TRENING---

50g rodzynków

5. 180g indyka, 100g ryżu, multiwitamina
6. 250g twarogu, siemię, orzechy, 50g owsa


tak jak mówiłem, dzień w pytkę.



to będzie chyba na tyle. Do usłyszenia i zobaczenia koksy!

Meju może żebyś ustawił wyżej stopy na suwnicy to być mógł niżej zejść(wiem wiem dójki). 90 kg na fronta to mało "trójboisto"? Dzisiejszy indyk K.O.zak smak dawno czegoś tak dobrego nie jadłem/próbowałem.

Michale nie potrzebuję schodzić niżej Stopy specjalnie niżej żeby zaangażować bardziej zewnętrzną część patyka. Wiem, że mało! Ale po pierwsze, fronty robiłem może 3 raz, po drugie lekkie osłabienie przeziebieniem, po trzecie sztanga mi uciekała wczoraj jakoś dziwnie, po czwarte nogi to moja najsłabsza partia więc nie ma co się spodziewać super wyników siłowych, po piąte jak zauważyłeś, schodzę maxymalnie do ziemi, po szóste to nie chce mi się już pisać! Mógłbym założyć 120 i robić ćwierć ruchy, ale to nie ma sensu. Po to daje je jako pierwsze żeby mi siła poszła też do góry. Z czasem będę siadał więcej, jestem tego pewien


Przez kofeinę dzisiejszej nocy spałem max ze 2h

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-03-13 08:54:14

Siemanko!

Jak ja nienawidzę dni nietreningowych...
i jak na złość godzina zajęć, czyli całyy dzień przed komputerem





DIETA I SUPLEMENTACJA




1. 100g makaronu, 6 jaj
2. 250g świni, 100g makaronu, 30g orzechów
3.250g świni, 100g makaronu, 15ml oliwy
4. 250g świni, 100g makaronu, 15ml oliwy
5. 250g twarogu, 50g owsa, siemię, orzechy

chciałem wrzucić jeszcze jedno zdjęcie ale przez te dizajnerskie zmiany na forum nie mogę znaleźć opcji edycji, także tylko jajka widać :D

ile białka dziennie wcinasz? pewnie koło 3g

Mateusz może 3 to nie ma, ale staram się jak najwięcej i tyle na ile mi portfel pozwala po protu. Szczerze to teraz nie liczę wszystkiego. Daje odpocząć psychice przed ostrą redukcją Poza tym nie odczuwam żadnych skutków ubocznych stosowania takiej ilości białka.

Lepiej pozno niz wcale Powiadomki ON

Gratuluje meju, bonus zasłużony