Jaki trening na odchudzanie bo wszystkimi trenowałem

Jaki trening na odchudzanie (rzeźbę) przy wadze 90 kg ,wzrostu 164 i jestem otyły i trenowałem planem push-pull i mogę nim dalej trenować i taki plan:
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
Wyciskanie hantli na skosie 3x12
Pompki na poręczach 3x8
Wyciskanie hantli siedząc 4x8
Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8
Środa
Martwy Ciąg 4x6
Podciąganie na drążku 4 x max
Wiosłowania hantlem 4x12
Pull Face 4x12
Uginanie Przedramion ze sztangą 4x12
Allaszki 4x mac

Piątek
Przysiad klasyczny 4x6
Przysiad Bułgarski 4x12
Żuraw 4x8
Zbieranie Grzybków 4x12
Wspięcia stojąc 4x25
I tym planem trenowałem 3 miesiące.A mam nowy sprzęt na siłowni jak brama i wyciąg górny i dolny i mam ławeczkę regulowaną ze skosem dodatnim i z modlitewnikiem i hantle,gryf prosty i obciążenia 80 kg.I wszystkimi planami trenowałem a mogę innym planem trenować
I wiek 36 lat i staż 12 miesiące

Poczytaj o DIECIE , tego Kolega jeszcze pewnie nie testował

j/w pewnie dieta kulała i stąd ten problem, trening to jedno, najważniejsze tu będzie odpowiednie odzywianie

Dieta. Bez znaczenia jaki będziesz uprawiał trening, to jeśli na co dzień będziesz objadał się burgerami oraz dodatkowo popijał piwkiem to nie schudniesz. Ćwiczenia są dobre na utrzymanie masy ciała oraz wymodelowanie. Jednak waga powinna być moderowana głownie codzienną zdrowa dietą. Na forum masz opisanych bardzo wiele placów dietetycznych tak wiec polecam sobie poszukać. No i dodatkowo jak masz taka możliwosć w swoim miescie, mozesz się zastanowić nad wprowadzeniem elektrostymulacji raz w tygodniu https://krakow.dlawas.info/sport/trening-ems-trening-personalny-dla-tych-ktorzy-maja-malo-czasu/cid,14558,a Na jednym takim treningu mozna spalić nawet 1000 kcal.

ten temat juz byl poruszany , i jakoś .... dalej nie widzę sensu stosowania ( no chyba ze masz jakies neurologiczne problemy , ale wtedy masz zabiegi ukierunkowane na obszar który niedomaga )
https://www.sfd.pl/Trening_EMS__opinie-t1161115.html 

A gdzie kupić w necie plan diety i treningu klinicznego przez neta

np Iwona Wierzbicka z ajven

Ale to juz Ci chyba kiedyś podawałem gdzieś. Twe problemy z dobry rok na forum się już ciągną.

Tak tylko nie umiem znaleźć chodzi o dietetyka i trenera personalnego na cały klinicznego online

Nie spotkałem się z trenerami klinicznymi, dietetyk mzoe być kliniczny jak trenera chcesz co do ćwiczeń to najlepiej fizjoterapeuta.