Wiele pytań - podstawy

Witam wszystkich. Od długiego czasu śledzę wasze forum z mniejszym, lub większym zainteresowaniem, jednakże nagromadziłem tyle pytań na temat ćwiczeń i diety, że postanowiłem założyć konto.

Postanowiłem pływać 3 razy w tygodniu i wykonywać te oto ćwiczenia, również 3 razy w tygodniu - Plan treningu dla początkujących

Ułożyłem sobie taki plan:
Poniedziałek - Basen 1h
Wtorek - Trening dla początkujących
Środa - Basen 1h
Czwartek - Trening dla początkujących
Piątek - Basen 1h
Sobota - Trening dla początkujących
Niedziela - odpoczynek

Czy jest to dobry plan, czy coś w nim zmienić?

Następnym problemem jest oponka na brzuchu gdy siadam. Gdy stoję jest ona nie widoczna, a moja sylwetka wygląda prawie dobrze (nie licząc małych boczków), jednakże gdy siedzę jest ona bardzo widoczna. Czy jeśli będę wykonywać ćwiczenia na brzuch i dorobię się jako takich mięśni na nim, to ona zejdzie, czy jest ona efektem tylko zbyt dużej ilości tłuszczu?

Kolejne pytania są związane z pływaniem i bieganiem. Czy po basenie muszę się rozciągać (nie mam po nim zakwasów, choć czasem czuję lekkie zmęczenie mięśni)? Czy pływając przez ~rok moja sylwetka się zmieni? nie chodzi mi tu o zrzucenie zbędnych kg, a o zarysy mięśni/rozszerzenie klaty. Wiem, na pływaniu masy nie zbuduje, ale chodzi mi bardziej o rzeźbę. Czy mogę czasem pływać i biegać w jednym dniu, czy będzie to zbyt dużo, jak na początek? Jak mogę zwiększyć moją kondycje w pływaniu kraulem? Czy ona sama się z czasem wyrobi? Na razie umiem przepłynąć tylko 50m, a potem muszę sobie odpocząć chwile, stojąc w wodzie. Czy lepiej pływać na zmianę na plecach i kraulem, czy tylko kraulem? Jeśli nie będę mógł pójść w dany dzień na basen, to czy mogę zastąpić go bieganiem? Lepiej biegać szybko, a krótko i odpoczywać idąc, czy długo a wolniej?

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Mówiłem, że od wyglądu brzucha zależy głównie dieta i poziom bf. Boże, co to za pytania w ogóle... Jak chcesz wyrobić kondycję jak nie możesz się przemęczać? Co do mięśni mówił, czytasz co piszę? Nie ma po co biegać i pływać w jednym dniu. Staraj się po prostu pływać z każdym dniem coraz więcej i tyle. Zadajesz takie pytania, na które nie ma odpowiedzi, bo czego ty chcesz? Mięśni nie wyrobisz dużych a tylko sobie zaszkodzisz.

Zanim zaczniesz robić cokolwiek, to byłeś u lekarza i dowiedziałeś się, czy możesz ćwiczyć na siłowni?

Niestety, nie mogę.

Cóż, w takim razie zastanów się, czy sylwetka jest warta zdrowia... Nie ma co ryzykować. Mówił, że w ogóle nie ma szans czy aktualnie nie możesz? Pytałeś się o basen?

Swoją drogą, niektórzy lekarze w każdym wypadku nie pozwalają ćwiczyć na siłowni, twierdząc, że to nienaturalne i złe w każdym stanie, znam to. Idź do innego, kogoś odpowiedniejszego i jeśli nie będzie umiał sensownie poprzeć swojego zdania, to szukaj dalej.

Tak, twierdzę, że niektórzy lekarze są niekompetentni, ogień.

@Up to prawda, zawsze tak jest, dlatego lepiej zasięgnąć opinię paru lekarzy.

Siłownia odpada do 18 roku życia na pewno, później się zobaczy. Pływać mogę, praktycznie bez przeszkód (dlatego tak się tego sportu uczepiłem między innymi), aczkolwiek ja was nie pytam panowie o to co mogę, a co nie mogę - bo to wiem. Chce odpowiedzi na wyżej zadane pytania :)

Nikt nie będzie miał Cię na sumieniu. Przynajmniej nie ja.

O co ci w ogóle chodzi...posty chcesz sobie nabić, czy jak? Nikt mnie na sumieniu mieć nie musi, proszę tylko o odpowiedzi na pytania...dobrze wiem co mogę robić, a czego nie mogę, więc przestań pisać w tym temacie, jeśli nie umiesz mi odpowiedzieć. Czy ja się pytam czy mogę ćwiczyć na siłowni, tudzież pływać/biegać? Nie. Więc o co to halo?

W wieku 16 lat każdy jest najmądrzejszy.

Czyli wszystko jasne, naprawdę zależy ci tylko na nabiciu postów. Nie jestem najmądrzejszy...ba, mogę nawet powiedzieć, że jeśli chodzi o trening i diety to jestem jednym z najmniej poinformowanych ludzi na tym forum.